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Beneficios de la terapia o liberación miofascial para tratar la fibromalgia.

Si sufres de fibromialgia, probablemente sientas que cada músculo de tu cuerpo te duele constantemente. Además del dolor en los músculos, la fibromialgia se caracteriza por generar fatiga y sensibilidad localizada. Sin embargo, es posible que el problema no esté realmente en los músculos; podría ser la fascia y en Paula Vega Fisioterapia tenemos un tratamiento que puede ayudarte: la liberación miofascial podría aliviar estos síntomas.

¿Qué es la fascia?

La fascia es un tejido muy delgado pero muy fuerte que rodea cada uno de los músculos de su cuerpo, así como los vasos sanguíneos, los nervios y los órganos.

Funciona para proteger estas estructuras, pero al igual que otros tejidos, la fascia puede lesionarse. También pueden desarrollar adherencias, donde la fascia se pega y tira de los músculos, causando dolor.

En realidad, esto es muy común en pacientes que sufren de fibromialgia y se conoce como “síndrome de dolor miofascial”. En algunos casos se podría decir que la fascia inflamada es en realidad la causa del dolor crónico que va de la mano con la fibromialgia, lo que hace que el sistema nervioso central se vuelva hipersensible al dolor.

Fibromialgia y terapia miofascial

La liberación miofascial también se conoce como el método del “punto gatillo” y es un tipo de masaje en el que el fisio aplica una presión suave pero sostenida en las áreas afectadas para suavizar la fascia y liberar las adherencias.

Aún queda mucho por investigar sobre el uso y los beneficios de la teraopia miofacial para la fibromalgia pero ha habido una serie de estudios que indican que puede resultar en

  • Una mejor postura
  • Disminución del dolor
  • Un rango de movimiento mejorado
  • Una mejor calidad de vida.

Beneficios de la terapia o liberación miofascial:

El beneficio se deriva del tratamiento del dolor en los puntos gatillo y las áreas donde el dolor está activo actualmente, en lugar de concentrarse en las áreas sensibles que originalmente se usaron para diagnosticar la afección en primer lugar. Los puntos sensibles no suelen estar relacionados con el dolor continuo; por lo general, solo se vuelven dolorosos cuando se aplica presión en el área.

El uso de una terapia suave:

Debido a que las personas que padecen fibromialgia son muy sensibles a la presión e incluso al tacto, muchos pacientes rechazan las técnicas de masaje como medio para aliviar el dolor.

Sin embargo, la liberación miofascial es muy suave y mucho más fácil de tolerar que otras formas de masaje más profundas. Es importante eso sí que el paciente se comunique con el fisio o que esta pregunte constantemente para hacerle saber cuánta presión sienten que pueden tolerar. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos para no presionar más de la cuenta.

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terapia miofascial para tratar la fibromalgia

¿Es la solución la terapia miofascial a la fibromalgia?

La fibromialgia es todavía una condición poco conocida y aún se llevan a cba continuas investigaciones sobre sus causas y tratamiento.  Las causas de la fibromalgia aún se debaten y los tratamientos pueden variar según el paciente.

Aunque la investigación sobre la eficacia de la liberación miofascial en el tratamiento de la fibromialgia no es concluyente, los resultados de distintos estudios han demostrado grandes beneficios. Muchos pacientes informan que su dolor se alivia, su nivel de ansiedad se reduce y la calidad de su sueño mejora significativamente después de los tratamientos de liberación miofascial.

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Importancia de la propiocepción en la recuperación de un esguince de tobillo.

Las lesiones de tobillo son una de las lesiones deportivas más comunes. Una vez que un tobillo sufre un esguince, es mucho más probable que se vuelva a torcer. Esto podría conducir a la discapacidad en forma de dolor crónico e inestabilidad en el 20% – 50% de los casos de esguinces múltiples.

Después de un esguince de tobillo, las neuronas sensoriales propioceptivas especiales del tobillo pueden dañarse y dejar de funcionar tan bien como antes de la lesión. El entrenamiento del equilibrio y propioceptivo es, por tanto, un componente clave de la rehabilitación y, de hecho, ayuda a prevenir más lesiones.

propiocepción esguince tobillo

Un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine muestra que el entrenamiento propioceptivo y del equilibrio redujo el riesgo de lesiones de tobillo posteriores en un 60% en los atletas que entrenaron con una tabla de equilibrio, mientras que no hubo reducción del riesgo de esguince en el grupo de control (Verhagen et al. , 2004).

Beneficios de la propiocepción en la recuperación de un esguince:

El entrenamiento del equilibrio y la propiocepción es bueno para la prevención de lesiones de tobillo pero también para su recuperación. Es de hecho una parte importante de la rehabilitación de lesiones y cirugías de tobillo.

Los ejercicios de equilibrio y propiocepción también ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la movilidad. Estos ejercicios ayudan a estabilizar las articulaciones y mejorar la función neuromuscular mejorando la coordinación general.

Los estudios muestran que el entrenamiento de equilibrio y propiocepción por sí solo aumenta el tono muscular y la fuerza, lo que resulta en un mejor equilibrio muscular que es necesario para optimizar la función y reducir la probabilidad de lesiones (Heitkamp et al., 2001).

Si tienes antecedentes de esguinces de tobillo, te recomendamos que reserves tu sesión de fisioterapia con nosotros para prevenir lesiones de tobillo a través de un tratamiento propioceptivo y de equilibrio, ya que realizamos servicios de rehabilitación tanto en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés como a domicilio.

Lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo

Con la llegada del Covid-19, el teletrabajo se ha convertido en una realidad. Cada vez son más personas las que instalan su oficina en casa para trabajar en remoto.

Esta situación, si bien puede ser muy cómoda para muchas personas, también tiene inconvenientes. En este caso me gustaría hablar de las lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo.

lesiones comunes y frecuentes teletrabajo
lesiones comunes y frecuentes teletrabajo

Lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo:

  • Dolores de espaldas y contracturas: La lumbalgia es una de las lesiones de espalda más comunes en el trabajo. La mayoría de personas no cuentan con una silla ergonómica de calidad en casa, esto hace que estar tanto tiempo sentado pueda perjudicar zonas de nuestro cuerpo como la espalda. Para evitar estos dolores y sobrecargas, se necesita una buena silla, además se recomienda estirar las piernas cada hora y media. Esto ayudar a evitar contracturas o sobrecargas.
  • El cuello y las cervicales: Las lesiones más comunes de cuello en el trabajo son la cervicalgia, tortícolis y tendinitis de hombro. Nos llaman con mucha frecuencia por dolor de cuello y/o cervicales. Esto se debe sobre todo a malas posturas en el teletrabajo.
  • Los brazos y muñecas: el Síndrome de Túnel Carpiano es la lesión más común derivada del teletrabajo en esta zona del cuerpo. Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano. Este es el nervio en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El síndrome del túnel carpiano puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedo. Surge al no tener una correcta altura del ordenador y al no calentar o estirar las manos antes de empezar a trabajar durante horas con teclado y ratón.
  • Las piernas: también sufren el teletrabajo. Muchas horas en la misma postura pueden derivar en piernas hinchadas y molestias en la zona. No es una lesión en si, pero sí es una gran molestia que se puede evitar estirando de forma regular.

¿Has notado alguna de estas lesiones en tu jornada laboral? Si es así, ¡no te preocupes! Puedes llamar a nuestra clínica de fisioterapia en Leganés para pedir cita o consejo. También podemos atenderte con nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.

Si no eres de Madrid o lo que buscas es consejos para prevenir estas lesiones, te recomendamos leer este artículo: Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.

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¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a la artritis?

Antes de entrar en materia y conocer cómo la figura del fisioterapeuta o la fisioterapia puede ayudar a la artritis, vamos a explicar que es la artritis: es la inflamación y la sensibilidad de una o más de las articulaciones. Los síntomas más destacados de esta patología son dolor y rigidez, que suelen ir a peor con la edad.

Las principales articulaciones afectadas por Artritis son:

  1. La muñeca
  2. La mano
  3. El codo
  4. El hombro
  5. El pie
  6. La rodilla
  7. La Columna cervical
  8. La Columna Lumbar

fisioterapia artritis
fisioterapia artritis

Seguro que conoces a alguien que la sufre o la ha sufrido, quizá incluso tú mism@ pues bien, hoy vamos a contarte como podemos ayudarte desde Paula Vega Fisioterapia:

  1. Podemos ayudar a entender cómo le afecta la artritis al paciente: es importante comprender cómo funciona esta enfermedad, qué le sucede a tus articulaciones y músculos cuando sufres artritis. Entender en que consiste tu artritis, te ayudará a mejorar sus síntomas.
  2. Calmar el dolor: la artritis puede causar dolor en una parte particular del cuerpo (dolor articular) o en una zona muscular más generalizada. Los medicamentos ayudarán, pero un fisio puede informarte sobre otras formas que te pueden ayudar a calmar y tratar el dolor:
  • Se pueden usar hielo para aliviar las articulaciones inflamadas y calientes.
  • Las compresas calientes ayudan a relajar los músculos tensos y cansados.
  • Los vendajes de descarga o relajación como el kinesiotape pueden ser útiles, por ejemplo, durante un brote de artritis reumatoide. Tanto en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés como en nuestro servicio de fisioterapia a domicilio ofrecemos este tipo de servicio.
  1. Hacer ejercicio de forma regular y gradualmente: el ejercicio gradual comienza lentamente y aumenta en pequeños pasos. Esto ayuda a fortalecer los músculos y articulaciones al mismo tiempo que puedes mejorar tu forma física. Mejorar el estado físico general y la resistencia ayudará a aumentar el nivel de actividad sin aumentar su dolor. Además, el ejercicio regular también estimulará la producción de las propias hormonas naturales que alivian el dolor (endorfinas) de su cuerpo.
  2. Tratamientos específicos: un masaje puede ayudar a relajar los músculos y hacer que el movimiento de las articulaciones sea menos doloroso. En general el tratamiento de la fisioterapia se basa en los siguientes objetivos:
  • Disminución de la inflamación y el dolor
  • Mantener o recuperar la movilidad
  • Aumentar la fuerza y la resistencia muscular
  • Prevenir/minimizar problemas y complicaciones

Sin duda, te invitamos a apostar por la fisioterapia si conoces a alguien que sufre esta patología o si eres tú quien la sufre.

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Cómo prevenir y tratar hernias discales

Una de las hernias más comunes que tratamos en nuestro servicio de fisioterapia a domicilio son las hernias de disco o hernias discales. Una problemática que además se prevé que puede aumentar debido a las malas posturas en el trabajo o porque no se usa la silla adecuada en el teletrabajo.

¿Qué es la hernia discal?

Se trata de una lesión en la que parte del disco intervertebral que está entre las vértebras, se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce otras lesiones. Es sin duda una de las lesiones más dolorosas y comunes en la zona de la espalda.

¿Cómo se pueden prevenir las hernias discales?

prevenir y tratar hernia
prevenir y tratar hernias discales

Muchas veces esta lesión y otras muchas de columna vertebral se achacan a la edad, pero desde Paula Vega Fisioterapia proponemos varios consejos para prevenir las hernias discales y evitar así su tratamiento:

  • Mantener una postura correcta: para ello podemos ayudarnos de sillas o sofás ergonómicos, pero sobre todo ser conscientes de la importancia de mantener una postura natural que evite sobre esfuerzos en la zona del cuello y de la espalda. En este artículo puedes leer más información: Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.
  • Practicar deporte de forma activa: para poder evitar todo tipo de lesiones es importante que el cuerpo tenga actividad física y también que los músculos estén fuertes. Un buen consejo es hacer deporte de forma continua y hacer ejercicios específicos para la zona de espalda, hombros y cuello.
  • No coger mucho peso: en los dos sentidos 😉 hablamos de controlar el peso con una alimentación correcta pero también de limitar los esfuerzos a la hora de llevar cargas muy pesadas. A veces es mejor pedir que te lo traigan a domicilio o cargarlo en un vehículo. ¡No te pases con el sobresfuerzo!
  • Descansar bien y con una postura correcta: nuevamente te invitamos a leer este artículo con consejos para que tu cuerpo descanse mejor por las noches. Estos consejos no solo te ayudarán a dormir y a descansar mejor, también a evitar lesiones como esta.

¿Cómo tratar las hernias discales?

Si no has logrado evitar la aparición de esta enfermedad, ¡no te preocupes! El primer paso consiste en llamar a tu fisio o a nosotros por supuesto. Para que no tengas que hacer el esfuerzo de desplazarte, lo mejor es que te hagas con el contacto de alguna clínica de fisioterapia que trabaje a domicilio. Nosotros por ejemplo realizamos todo tipo de sesiones de fisioterapia a domicilio en la Comunidad de Madrid.

La fisioterapia ayuda a tratar estas lesiones con diferentes terapias y en Paula Vega Fisioterapia nos comprometemos a ayudarte no solo para aliviar el dolor sino también para que no vuelva a ocurrir. ¿Te animas a reservar tu cita?

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Consejos para elegir el mejor calzado para viajar y hacer turismo

En verano aprovechamos para viajar más que nunca y para recorrernos mil lugares diferentes. También en esta época del año sucede que le damos un uso excesivo a las chanclas o sandalias planas tanto para ir de vacaciones como para ir a la piscina o incluso para estar en casa. Esto sobrecarga mucho la planta del pie por lo que es muy importante escoger un mejor calzado tanto para hacer turismo como para estar en casa.

En esta ocasión vamos a recalcar los mejores consejos para elegir el calzado adecuado para viajar y próximamente os diremos el mejor calzado de verano para estar en casa.

El verano es una época del año en la que tendemos a caminar más de la cuenta para no perdernos nada, pero además de que solemos ir más cargados de lo habitual ¿estamos utilizando el calzado correcto?

consejos elegir calzado viajar
consejos elegir calzado viajar

Este mes de septiembre es uno de los meses que más pacientes acuden a la clínica de fisioterapia en Leganés con dolor de pies causado por el uso de un calzado incorrecto por eso en este artículo te dejamos varios consejos para escoger el mejor calzado a la hora de viajar y hacer turismo.

Consejos para elegir el mejor calzado para viajar y hacer turismo:

  1. Es importante considerar el tipo de caminata que realizarás. Las botas de montaña son buenas para hacer senderismo o excursiones por el campo, pero son pesados y rígidos. Si vas a recorrer ciudades opta por zapatillas deportivas o por unos zapatos adaptados para caminar.
  2. Busca la comodidad: a la hora de hacer turismo créenos es mejor que el calzado sea cómodo a que esté a la moda. Si te pones unos zapatos porque sean muy bonitos, pero no se adaptan a tu ritmo puede hacerte heridas en el pie y quitarte las ganas de visitar todos los lugares que tenías previsto ver.
  3. ¡Atención a la hora de elegir calcetines! Sí, los calcetines también son importantes ya que unos buenos calcetines te ayudarán a prevenir ampollas, eliminarán el olor y mantendrán tus pies más cómodos.
  4. Prueba a añadir plantillas: es buena idea comprar unos zapatos o zapatillas que sean una talla más que tu pie ya que al caminar mucho el pie se puede dilatar. Prueba a comprar una talla más y a añadir plantillas, esto puede dar un mayor soporte al pie y además aporta comodidad.
  5. No estrenes tus zapatos el mismo día que salgas a hacer turismo. Es importante que ya hayas probado el calzado anteriormente y hayas comprobado si es lo suficientemente cómodo. Hay veces que el primer día el calzado puede hacer algo de daño, pero al siguiente día ya se ha adaptado por completo al pie.
  6. Las suelas de goma son las más recomendables: estas suelas tienden a tener más agarre y no se resbalan fácilmente por el suelo. Es el tipo de suelas que suele tener el calzado deportivo.
  7. Calzado ligero: para los viajes lo mejor es llevar un tipo de calzado que no pese mucho. Hoy en día se hacen botas, zapatos y zapatillas con materiales de gran agarre, pero de poco peso. De esta forma al andar no estarás añadiendo un peso extra al equipaje y tus pies lo agradecerán.
  8. Evita sandalias o zapatos completamente planas y zapatos con tacón: parece obvio pero muchas personas prefieren salir monas en las fotos a la salud de sus pies. Un calzado completamente plano y casi sin suela no es bueno para la pisada al igual que el tacón es dañino para las rodillas. Lo mejor es un calzado plano de tacón, pero con una suela algo gruesa para que el pie no impacte de forma casi directa en el suelo.

Si tienes duda con respecto a un tipo de calzado, ¡pregúntanos! Estaremos encantados de ayudar!

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¿Por qué siento dolor o tengo inflamación después de ir al fisio?

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre los pacientes que acuden a sesiones de fisioterapia. Muchas veces al día siguiente de la sesión se preguntan “¿Por qué siento dolor o tengo inflamación si he ido al fisio?

Aunque nuestro objetivo sea aliviar tu dolor y curar o hacer que tus lesiones mejoren, el proceso que hay detrás en muchas ocasiones conlleva algunas molestias y dolores que con el paso de los días se convertirán en sensación de alivio y en una mejora significante.

No te asustes si sientes algún dolor durante la sesión o al día siguiente los motivos por los que sucede pueden ser los siguientes:

  • Porque nuestro cuerpo o la zona que ha sido tratada en concreto se está readaptando.
  • Porque los tratamientos de fisioterapia son vasodilatadores, esto quiere decir que pueden producir dolores localizados en las zonas tratadas.
  • Porque al tratar una zona con lesión, la temperatura corporal aumenta, esto puede causar sensación de fiebre o inflamación.
  • Porque cuando la lesión o el dolor precisa de un tratamiento más fuerte se pueden producir roturas de microfibras intencionadas en los músculos. El objetivo en este caso sería que éstas se renueven y se regeneren.

por qué siento dolor después de ir al fisio
dolor después de ir al fisio

Aunque pueda parecer un proceso doloroso, no tiene porque serlo. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos y trabajamos las sesiones buscando una comunicación activa constantemente entre equipo y pacientes para minimizar los dolores lo máximo posible.

Algunos consejos para sobrellevar mejor ese dolor post sesión son los siguientes:

  • Deja que tu cuerpo repose: el mismo día de la sesión no hagas ningún ejercicio brusco, deja que tu cuerpo descanse. Al día siguiente tampoco es bueno que hagas movimientos o ejercicios brusco, ve poco a poco intensificando tu actividad física, pero sin prisas.
  • Bebe mucha agua: siempre es importante mantener el cuerpo hidratado, pero nosotros además te recomendamos que bebas más agua después de una sesión de fisioterapia ya que ayudará a la recuperación de tus músculos
  • Ejercicios de fisioterapia: pídenos consejos para evitar que la lesión se vuelva a provocar y te daremos algunos ejercicios que puedes hacer poco a poco y que ayudarán a que la zona se recupere de forma más eficaz, también ayudarán a fortalecer la zona y a evitar futuras lesiones

Esperamos que este artículo te haya gustado y no te olvides que te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, ubicada en Calle Esteban Terradas, 15 o puedes solicitar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid 😉

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5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones

Hoy en día tenemos el móvil lleno de Apps de todo tipo: videojuegos, redes sociales, editores… Muchas de estas Apps son entretenidas, pero no son útiles por eso en este artículo te vamos a recomendar 5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones y a sentirte mejor.

  1. Upright Go

Es la App que acompaña al dispositivo Upright Go 2. Obviamente sin el dispositivo la App pierde funcionalidades, pero si que te mostrará tutoriales que te guiarán en las posturas. Si además dispones del dispositivo Apple, te facilitará estadísticas diarias para rastrear tu progreso y medir en tiempo real el estado de tu postura utilizando un personaje animado.

  1. StepsApp

Es una aplicación muy sencilla que mide los pasos, calorías y kilómetros. Además, te permite asignar un objetivo diario de pasos que te ayuda a cumplir lanzándote avisos cuando has estado mucho tiempo sentado para que te levantes y camines, aunque sea solo un poco. Como esta App se pueden encontrar otras similares. Su versión gratuita tiene anuncios, pero está muy bien. Te ayudará a evitar el sedentarismo y a estirar las piernas en el día a día.

Apps para evitar lesiones
Apps para evitar lesiones

  1. Yoga – Posturas y clases

El yoga es una de las disciplinas que ayuda a corregir posturas, a estirar y a mejorar la elasticidad. Esta App explica muy bien las posturas y permite ver clases sencillas para todos los niveles de forma que puedas estirar de forma diaria y en base a las zonas del cuerpo que más lo necesiten.

  1. Posture Zone:

Esta App analiza fotos laterales o frontales que subamos a la misma de nosotros y nos muestra cómo se encuentra nuestra postura. Desde la aplicación nos dan consejos sobre qué debemos corregir para lograr un equilibrio en la columna vertebral y para conseguir una alineación adecuada.

  1. Sworkit:

Es una App que ofrece ejercicios de calentamiento para antes de hacer deporte. Por ejemplo, hay una categoría para corredores llamada “Runner´s Warm-up” que aconseja varios ejercicios de calentamiento muy buenos para cantes de salir a correr. Un buen calentamiento puede evitar muchas lesiones no lo olvides.

¿Y tú? ¿Conoces alguna otra App que nos recomiendes?

 

Entrenador postural Upright Go 2, nuestra opinión sobre el dispositivo que corrige tu postura

Hoy os traemos un artículo de lo más interesante. La verdad es que llevábamos tiempo queriéndote hablar del Entrenador postural Upright Go 2, una novedad de la marca Apple pero no lo íbamos a hacer hasta que no lo hubiésemos probado y estuviéramos completamente seguros de que funciona.

Tras varios meses de prueba en nuestra clínica de Leganés y en la rutina diaria, podemos decir que este aparatito ha pasado la prueba y te vamos a dar nuestra opinión respondiéndote a varias preguntas 😉

¿Qué es el Entrenador postural Upright Go 2?

Se trata de un dispositivo inteligente que funciona de forma autónoma o con una app que instalas en el iPhone o el iPad y que tiene como objetivo ayudarte a mejorar tu postura. Además es compatible con Android también.

Es un aparato muy discreto y cómodo que se sujeta a la parte alta de la espalda para detectar si te encorvas o si te colocas en una mala postura. En el momento en el que te encorvas o tu postura deja de ser correcta, te avisa con una suave vibración, para que vayas corrigiendo la postura a tu ritmo. La vibración para cuando tu postura sea perfecta.

opinion entrenador postural upright 2 apple
Opinión entrenador postural Upright Go 2 Apple

¿Funciona este dispositivo? ¿Qué beneficios tiene?

Oficialmente te podemos decir que sí y además es muy útil. Como profesionales de la fisioterapia podemos garantizar que detecta a la perfección las malas posturas.

Este pequeño dispositivo tiene muchos beneficios:

  • Es discreto y pequeño (por lo que lo puedes llevar a la oficina)
  • Es cómodo de llevar ya que se sujeta a la parte alta de la espalda
  • La biorretroalimentación directa con vibraciones suaves te avisa con tiempo para que endereces la espalda
  • Ayuda a fortalecer los músculos del torso
  • Si te instalas la App además analiza tu postura a lo largo del tiempo y te va a avisando de las mejorías para que puedas seguir evolucionando
  • La batería dura bastante

¿Para quién está recomendado este dispositivo?

Nos ha gustado tanto el Upright Go 2 que se lo recomendamos a todas las personas porque es normal que en el día a día sin darnos cuenta cambiemos la postura y nos olvidemos de corregirla.

En general nosotros le damos 5 estrellas sobre 5 y lo recomendamos en especial a todas esas personas que pasan muchas horas sentadas y concentradas en su trabajo.

¿Cuánto cuesta y dónde lo puedo encontrar?

Este dispositivo cuesta 99,95€ y se puede encontrar en las tiendas de Apple y en los distribuidores autorizados por la marca. Un precio que creemos vale la pena 😉

¿Es mejor este dispositivo que usar corsé?

Desde mi punto de vista, los corsé son contraproducentes porque el corsé hace que la musculatura se debilite más, ya que anula la función de los músculos y con este aparato lo que hacemos es activar nuestra musculatura e ir fortaleciéndola poco a poco.

 

Motivos para cambiar tu silla de trabajo por una pelota de pilates o fitball

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de estar muchas horas sentad@: puede ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes y también puede provocar lesiones y dolores, especialmente si no se mantiene una postura correcta o no se utiliza una silla adecuada.

Desde Paula Vega Fisioterapia recomendamos constantemente a nuestros pacientes el uso de una pelota de Pilates para contrarrestar esos efectos negativos de estar horas sentad@s. Nuestras recomendaciones están basadas por supuesto en la experiencia, el estudio y la investigación. Os dejamos algunos datos:

  • Un estudio en 2012 concluyó que los trabajadores de oficina que usaban una pelota de ejercicios percibían una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio en general.
  • Otro estudio que se llevó a cabo en 2017 midió como los cuerpos reaccionaron físicamente durante un período de 10 minutos al estar sentados en pelotas de pilates y concluyeron que, si bien no hubo ningún compromiso en la zona central del cuerpo, sentarse en una pelota de pilates activó los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2

Por si esto no te parece suficiente, te dejamos otros motivos para cambiar una silla de trabajo por una pelota de pilates:

  • Al sentarnos en una pelota de pilates obligamos al cuerpo a realizar pequeños ajustes en el núcleo y en la parte inferior del cuerpo de forma constante, lo que resulta en fuerza abdominal y en una mejor postura.
  • Sentarnos en una pelota también hace que haya más posibilidades de que en algún momento nos apetezca retroceder un poco con ella y hacer algún ejercicio abdominal por lo que fomenta la actividad.
  • Según la Universidad de New Hampshire, sentarse sobre una pelota también puede aumentar el consumo diario de calorías en una pequeña cantidad.
  • Las pelotas de pilates ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad lo que a su vez ayudará a desarrollar mejores movimientos para después realizar mejor distintos ejercicios físicos.

Consideraciones que hay que tener en cuenta si quieres pasarte a la pelota de pilates:

  • Un sitio adecuado: encuentra un sitio cerca de tu mesa de trabajo donde la pelota se pueda mantener estable sin que salga a rodar mientras no la uses.
  • Una pelota acorde: del tamaño y material que mejor se adecue a tu condición. En este caso lo mejor es que consultes a tu fisio o puedes preguntarnos a nosotros y te asesoramos.
  • Empezar a utilizarla de forma gradual: puedes comenzar trabajando con ella durante media hora y aumentar el tiempo poco a poco cada día
  • Alternar silla y pelota: es posible que la pelota no te resulte cómoda para realizar algunas tareas si tienes que desplazar el brazo de forma constante. Puedes alternar silla y pelota según el esfuerzo que requiera cada tarea en tu trabajo.
  • Realiza entrenamientos de estabilidad, equilibro y fuerza en la zona central en tu tiempo libre con la pelota para empezar a sentir más comodidad.

Esperamos que este artículo te resulte útil 😉

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