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Mindfulness: ¿qué es y cómo empezar a practicarlo?

Hoy en Paula Vega Fisioterapia hemos tenido el placer de contar con un auténtico profesional del mindfulness para hablarnos del tema: Álvaro Sepúlveda, Docente Experto Universitario en Mindfulness en contextos educativos.
 
Mindfulness es la capacidad para dirigir la atención a las experiencias actuales de una manera receptiva, de forma que tengamos la oportunidad de regular nuestros estados ante ellas. Esta habilidad puede entrenarse de diferentes maneras, ya sea realizando una sesión de meditación diaria o siendo más conscientes de nuestras actividades cotidianas.

La atención plena en el dia a dia.

Mientras nos damos una ducha, comemos o volvemos caminando a casa del trabajo, solemos estar inmersos en nuestros pensamientos. Este hábito automático nos hace menos conscientes de lo que estamos haciendo y puede llevarnos a pensar en preocupaciones del futuro o del pasado que influyen en nuestro estado de ánimo.
 
La práctica informal de Mindfulness consiste en llevar nuestra atención a lo que estamos haciendo y observar lo que ocurre dentro y fuera de nosotros.
 
Disminuir el diálogo interno y percibir nuestro estado durante una actividad nos ayuda a permanecer serenos y conscientes de nuestra experiencia, viviéndola con más plenitud. Además, nos hace menos reactivos a las emociones y sensaciones desagradables, ya que podemos gestionarlas en el momento en el que se producen en vez de dejar que nos saturen sin que nos demos cuenta.
 
que es mindfulness

La meditación

La meditación es fundamental en mindfulness, ya que fortalece nuestra atención para que luego seamos capaces de utilizarla en nuestro beneficio durante el resto del día. Meditar es una práctica introspectiva que requiere de tiempo y esfuerzo para prosperar pero, siguiendo unos consejos básicos, es accesible para todo el mundo.
 
Conviene comenzar con sesiones, breves e ir aumentando la duración de forma progresiva. Algunas personas meditan media hora diaria otra solo pueden hacerlo durante un cuarto de hora, pero la primera semana puede ser suficiente con hacerlo durante 5 minutos. Del mismo modo, es recomendable meditar todos los días a la misma hora para facilitar la adquisición del hábito. En cuanto al lugar, lo mejor es elegir un sitio tranquilo y ordenado en el que podamos disfrutar de un momento para nosotros sin interrupciones.
 
La postura también es algo a tener en cuenta, podemos sentarnos en la posición del loto, en un taburete ergonómico, en una silla o tumbarnos en nuestra yoga mat, lo importante es que nos sintamos cómodos. En una posición u otra la espalda debe estar recta y el cuerpo relajado. Una vez que hemos tenido en cuenta, estas consideraciones podemos empezar con nuestra práctica.
 
Existen multitud de técnicas de meditación, de las cuales la concentración en la respiración es la más extendida. Este método consiste en observar las sensaciones producidas al inhalar y al exhalar. La respiración, aunque abdominal, debe tener un ritmo natural, ya que se trata de sentirla, no de controlarla ni de pensar en ella.
 
meditación mindfulness
 
No obstante, durante la meditación surgen reflexiones espontáneamente. Cada vez que tenemos un pensamiento lo observamos sin prejuicios y lo dejamos ir, devolviendo amablemente el foco de la atención a nuestra respiración. A medida que realizamos esta operación una y otra vez nuestro diálogo interno va disminuyendo poco a poco. Meditar no consiste en dejar la mente en blanco, sino en ser conscientes de nuestros pensamientos para poder soltarlos.
 
La meditación puede resultar algo compleja a los principiantes pero, como todo, mejora con la práctica. Para profundizar en este y otros aspectos de la atención plena siempre es posible realizar un curso de mindfulness en el que un instructor nos ofrezca información detallada y nos guíe en nuestro aprendizaje.
 
Álvaro Sepúlveda
Docente Experto Universitario en Mindfulness en contextos educativos.
Creador del programa:

Fisioterapia para las manos: la importancia de cuidar las manos.

Nuestras manos hacen mucho por nosotros. Son capaces de una amplia variedad de funciones: tocar, agarrar, sentir, sostener, manipular, acariciar y más. Son una parte importante de quienes somos y de cómo nos vemos a nosotros mismos. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos de ellas y las maltratamos haciendo que con el tiempo se vuelvan débiles.

¿Has oído hablar alguna vez de la terapia de manos? Se conoce mucho como ‘hand therapy’ y es un tipo de rehabilitación realizada por un fisioterapeuta y un terapeuta ocupacional en conjunto para pacientes que tienen afecciones en las manos y las extremidades superiores.

La terapia de manos es muy importante ya que ayuda a los pacientes a volver a llevar un estilo de vida normal. Este tipo de terapia suele empezar con una evaluación inicial que ayuda al fisio y al terapeuta a conocer los síntomas del paciente para fijar con él unos objetivos.

fisioterapia manos cuidado (1)
fisioterapia manos cuidado (1)

La terapia de manos incluye diferentes tratamientos con el fisioterapeuta que se complementará con ejercicios a realizar en casa y con la asistencia de un terapeuta ocupacional.

Los pacientes de terapia manual pueden haberse visto afectados por un accidente, pueden sufrir de traumatismo o artritis, o pueden haber sido sometidos a cirugía. Hay muchos problemas de manos en los que la fisioterapia puede ayudar.

Algunas de las funciones de la fisioterapia en la terapia de manos son:

  • Controlar y hacer un seguimiento de las lesiones, heridas y dolores.
  • Suavizar las cicatrices.
  • Reducir las adherencias entre la piel y los tendones.
  • Ayudar a que las articulaciones se muevan.
  • Reducir la hinchazón
  • Disminuir el dolor.

¿Cómo puede ayudar un fisio en la terapia de manos?

La terapia de manos realizada por un fisio puede proporcionar lo siguiente:

  • Tratamientos sin operación.
  • Ayuda con el dolor reciente o duradero.
  • Ayuda a reducir los dolores por problemas nerviosos.
  • Aprender a sentir nuevamente después de una lesión nerviosa (reeducación sensorial).
  • Ayuda con el movimiento y la fuerza a través de ejercicios de fortalecimiento.
  • Ayuda con la recuperación del paciente después de la cirugía.
  • Puede evitar que problemas y lesiones en las manos lleguen a más y empeoren.

¿Cómo puede ayudar un terapeuta ocupacional en la terapia de manos?

  • Un terapeuta ocupacional se encargará de enseñar a los pacientes con amputaciones de dedos, manos o brazos a aprender a ser funcionales.
  • En otros casos además ayudará al paciente a aprender a completar las actividades diarias con herramientas especiales para que logren volver a llevar una vida normal.
  • Además, los terapeutas pueden incluir ejercicios activos de manos y dedos en los que el paciente usa su propia fuerza muscular: los ejercicios pasivos son cuando el paciente o el terapeuta empuja una articulación rígida para que se mueva sin que el paciente use sus propios tendones / músculos.
  • Pueden también encargarse de la coordinación o asistencia con la vuelta al trabajo o a casa: Los terapeutas pueden redactar informes y solicitar la prevención de problemas para los trabajadores con síntomas en las manos o los brazos, haciendo recomendaciones para el puesto de trabajo o para sus tareas en casa.
  • En terapia ocupacional además realizan un examen de capacidad funcional. Este es un informe detallado que incluye muchas actividades que puede y no puede realizar.

¿Y tú? ¿Te preocupas por tus manos? Si es así no dudes en llamar a nuestra clínica de fisioterapia en Leganés para que podamos ayudarte.

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Beneficios de la terapia o liberación miofascial para tratar la fibromalgia.

Si sufres de fibromialgia, probablemente sientas que cada músculo de tu cuerpo te duele constantemente. Además del dolor en los músculos, la fibromialgia se caracteriza por generar fatiga y sensibilidad localizada. Sin embargo, es posible que el problema no esté realmente en los músculos; podría ser la fascia y en Paula Vega Fisioterapia tenemos un tratamiento que puede ayudarte: la liberación miofascial podría aliviar estos síntomas.

¿Qué es la fascia?

La fascia es un tejido muy delgado pero muy fuerte que rodea cada uno de los músculos de su cuerpo, así como los vasos sanguíneos, los nervios y los órganos.

Funciona para proteger estas estructuras, pero al igual que otros tejidos, la fascia puede lesionarse. También pueden desarrollar adherencias, donde la fascia se pega y tira de los músculos, causando dolor.

En realidad, esto es muy común en pacientes que sufren de fibromialgia y se conoce como “síndrome de dolor miofascial”. En algunos casos se podría decir que la fascia inflamada es en realidad la causa del dolor crónico que va de la mano con la fibromialgia, lo que hace que el sistema nervioso central se vuelva hipersensible al dolor.

Fibromialgia y terapia miofascial

La liberación miofascial también se conoce como el método del “punto gatillo” y es un tipo de masaje en el que el fisio aplica una presión suave pero sostenida en las áreas afectadas para suavizar la fascia y liberar las adherencias.

Aún queda mucho por investigar sobre el uso y los beneficios de la teraopia miofacial para la fibromalgia pero ha habido una serie de estudios que indican que puede resultar en

  • Una mejor postura
  • Disminución del dolor
  • Un rango de movimiento mejorado
  • Una mejor calidad de vida.

Beneficios de la terapia o liberación miofascial:

El beneficio se deriva del tratamiento del dolor en los puntos gatillo y las áreas donde el dolor está activo actualmente, en lugar de concentrarse en las áreas sensibles que originalmente se usaron para diagnosticar la afección en primer lugar. Los puntos sensibles no suelen estar relacionados con el dolor continuo; por lo general, solo se vuelven dolorosos cuando se aplica presión en el área.

El uso de una terapia suave:

Debido a que las personas que padecen fibromialgia son muy sensibles a la presión e incluso al tacto, muchos pacientes rechazan las técnicas de masaje como medio para aliviar el dolor.

Sin embargo, la liberación miofascial es muy suave y mucho más fácil de tolerar que otras formas de masaje más profundas. Es importante eso sí que el paciente se comunique con el fisio o que esta pregunte constantemente para hacerle saber cuánta presión sienten que pueden tolerar. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos para no presionar más de la cuenta.

_terapia o liberación miofascial para tratar la fibromalgia
terapia miofascial para tratar la fibromalgia

¿Es la solución la terapia miofascial a la fibromalgia?

La fibromialgia es todavía una condición poco conocida y aún se llevan a cba continuas investigaciones sobre sus causas y tratamiento.  Las causas de la fibromalgia aún se debaten y los tratamientos pueden variar según el paciente.

Aunque la investigación sobre la eficacia de la liberación miofascial en el tratamiento de la fibromialgia no es concluyente, los resultados de distintos estudios han demostrado grandes beneficios. Muchos pacientes informan que su dolor se alivia, su nivel de ansiedad se reduce y la calidad de su sueño mejora significativamente después de los tratamientos de liberación miofascial.

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Importancia de la propiocepción en la recuperación de un esguince de tobillo.

Las lesiones de tobillo son una de las lesiones deportivas más comunes. Una vez que un tobillo sufre un esguince, es mucho más probable que se vuelva a torcer. Esto podría conducir a la discapacidad en forma de dolor crónico e inestabilidad en el 20% – 50% de los casos de esguinces múltiples.

Después de un esguince de tobillo, las neuronas sensoriales propioceptivas especiales del tobillo pueden dañarse y dejar de funcionar tan bien como antes de la lesión. El entrenamiento del equilibrio y propioceptivo es, por tanto, un componente clave de la rehabilitación y, de hecho, ayuda a prevenir más lesiones.

propiocepción esguince tobillo

Un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine muestra que el entrenamiento propioceptivo y del equilibrio redujo el riesgo de lesiones de tobillo posteriores en un 60% en los atletas que entrenaron con una tabla de equilibrio, mientras que no hubo reducción del riesgo de esguince en el grupo de control (Verhagen et al. , 2004).

Beneficios de la propiocepción en la recuperación de un esguince:

El entrenamiento del equilibrio y la propiocepción es bueno para la prevención de lesiones de tobillo pero también para su recuperación. Es de hecho una parte importante de la rehabilitación de lesiones y cirugías de tobillo.

Los ejercicios de equilibrio y propiocepción también ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la movilidad. Estos ejercicios ayudan a estabilizar las articulaciones y mejorar la función neuromuscular mejorando la coordinación general.

Los estudios muestran que el entrenamiento de equilibrio y propiocepción por sí solo aumenta el tono muscular y la fuerza, lo que resulta en un mejor equilibrio muscular que es necesario para optimizar la función y reducir la probabilidad de lesiones (Heitkamp et al., 2001).

Si tienes antecedentes de esguinces de tobillo, te recomendamos que reserves tu sesión de fisioterapia con nosotros para prevenir lesiones de tobillo a través de un tratamiento propioceptivo y de equilibrio, ya que realizamos servicios de rehabilitación tanto en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés como a domicilio.

Lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo

Con la llegada del Covid-19, el teletrabajo se ha convertido en una realidad. Cada vez son más personas las que instalan su oficina en casa para trabajar en remoto.

Esta situación, si bien puede ser muy cómoda para muchas personas, también tiene inconvenientes. En este caso me gustaría hablar de las lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo.

lesiones comunes y frecuentes teletrabajo
lesiones comunes y frecuentes teletrabajo

Lesiones más comunes y frecuentes en el teletrabajo:

  • Dolores de espaldas y contracturas: La lumbalgia es una de las lesiones de espalda más comunes en el trabajo. La mayoría de personas no cuentan con una silla ergonómica de calidad en casa, esto hace que estar tanto tiempo sentado pueda perjudicar zonas de nuestro cuerpo como la espalda. Para evitar estos dolores y sobrecargas, se necesita una buena silla, además se recomienda estirar las piernas cada hora y media. Esto ayudar a evitar contracturas o sobrecargas.
  • El cuello y las cervicales: Las lesiones más comunes de cuello en el trabajo son la cervicalgia, tortícolis y tendinitis de hombro. Nos llaman con mucha frecuencia por dolor de cuello y/o cervicales. Esto se debe sobre todo a malas posturas en el teletrabajo.
  • Los brazos y muñecas: el Síndrome de Túnel Carpiano es la lesión más común derivada del teletrabajo en esta zona del cuerpo. Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano. Este es el nervio en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El síndrome del túnel carpiano puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y dedo. Surge al no tener una correcta altura del ordenador y al no calentar o estirar las manos antes de empezar a trabajar durante horas con teclado y ratón.
  • Las piernas: también sufren el teletrabajo. Muchas horas en la misma postura pueden derivar en piernas hinchadas y molestias en la zona. No es una lesión en si, pero sí es una gran molestia que se puede evitar estirando de forma regular.

¿Has notado alguna de estas lesiones en tu jornada laboral? Si es así, ¡no te preocupes! Puedes llamar a nuestra clínica de fisioterapia en Leganés para pedir cita o consejo. También podemos atenderte con nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.

Si no eres de Madrid o lo que buscas es consejos para prevenir estas lesiones, te recomendamos leer este artículo: Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.

No te olvides de seguirnos para más noticias en @paulavegafisioterapia.

La fisioterapia es servicio esencial, no afectan las restricciones y puedes venir estés donde estés.

Nos vemos en la necesidad de comunicar esta información, ya que sois muchas las personas que nos llamáis para preguntarnos si como fisioterapeutas podemos ir a una zona restringida con nuestro servicio de fisioterapia a domicilio o si vosotros podéis venir a nuestra clínica de fisioterapia en Leganés sabiendo que vuestra zona está restringida.

Hoy te resolvemos todas las preguntas sobre las restricciones y cómo nos afectan haciendo hincapié en que somos servicio esencial y por tanto no nos afectan los cierres perímetrales ni el toque de queda. Podemos además hacerte un justificante que sirva como salvoconducto para que puedas recibir tus sesiones de fisioterapia en Leganés.

fisioterapia servicia esencial covid

Preguntas más frecuentes en relación a servicios de fisioterapia en tiempos de Covid-19:

  • Mi zona está confinada ¿puede venir el fisio a tratarme?

Sí, si podemos ir. Somos servicio esencial y podemos desplazarnos por toda la Comunidad de Madrid para tratar tus lesiones, dolencias o para tratamientos de rehabilitación.

  • Mi zona está confinada ¿puedo pedir cita e ir a una clínica de fisioterapia que está fuera de mi zona?

Claro que sí. Al ser la fisioterapia un servicio esencial no pueden multarte por venir en tu cita. Nosotros te podemos preparar el justificante o entregarte digitalmente la cita para que puedas mostrarla y venir sin problemas.

  • La zona de Leganés en la que se encuentra mi fisio de confianza está confinada ¿puedo ir igualmente o me van a multar?

Igual que en el punto anterior, si tienes cita no pueden multarte ya que estás acudiendo a un servicio esencial. Si te lo piden, solo tienes que mostrar la confirmación de tu cita de fisioterapia. Nosotros estaremos ahí preparados para atenderte.

Si tienes cualquier pregunta, ¡estaremos encantados de responderla! No lo olvides, estamos siempre aquí. También puedes seguirnos en @paulavegafisioterapia.

¿Por qué es importante la rehabilitación después de las cirugías?

¿Te has sometido a una cirugía y ya quieres volver a tu rutina? Quizá tras la cirugía tu mente esté lista para volver al día a día, pero tu cuerpo te dirá “no”. Antes de volver a la normalidad tras una cirugía, es muy probable que necesites rehabilitación para recuperar fuerzas.

Con la ayuda de un fisioterapeuta y de los ejercicios que te recomiende para fortalecer los músculos, podrás mejorar la forma y la capacidad de movimiento de la parte del cuerpo operada.

 ¿Por qué es importante la rehabilitación?

por que es importante la rehabilitacion
por que es importante la rehabilitacion

En primer lugar, porque puede acelerar su recuperación sin importar el tipo de operación que hayas tenido, ya sea una cirugía para la fractura del tobillo o una cirugía cardíaca.

Tras el alta del hospital, es probable que hayas perdido movilidad en la zona del cuerpo, justamente la rehabilitación es fundamental para volver a recuperar esa movilidad y fuerza muscular.

Recuerda además que quedarte en la cama sin ningún tipo de actividad puede entorpecer esa recuperación y aumentar los dolores, por lo que es necesario tratar de comenzar la rehabilitación lo antes posible.

¿Cómo puede ayudarme a recuperarme la rehabilitación?

Se necesita tiempo y esfuerzo, pero merece la pena. Podrás tener en cuenta algunos objetivos clave en los programas de rehabilitación:

  • Mejorar el movimiento y la amplitud de movimiento en la parte de su cuerpo donde se sometió a la cirugía.
  • Fortalecer los músculos
  • Reducir el dolor
  • Mejorar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad muscular.

Si te has sometido a una cirugía recientemente y tienes alguna duda, por favor llámanos y pregúntanos. Estamos aquí para ayudarte. Además, te animamos a pedir cita.

El equipo de Paula Vega Fisioterapia estamos disponibles para ayudarte y acompañarte en ese proceso de rehabilitación tras tu cirugía.

No te olvides de seguirnos en @paulavegafisioterapia para no perderta nada.

 

 

 

¿Por qué ir a fisioterapia si no me duele nada?

¿Solo llamas a tu fisio cuando te duele algo? ¿Ves innecesario un tratamiento de fisioterapia si no te duele o te molesta nada? Muchas personas piensan así pero como propósito de 2021 te invitamos a que hagas una visita a tu fisio de forma más regular, ¡te puede ayudar mucho!

En Paula Vega Fisioterapia tanto en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés como con nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en Madrid, pensamos siempre en tu salud y en tu bienestar. ¡Siempre! Aunque no te duela nada.

¿Por qué te recomendamos hacer visitas de mantenimiento o pedir cita con tu fisio al menos una vez al mes aunque no te duela nada?

  • Porque de esta forma podrás prevenir lesiones
  • Porque evitarás malas posturas y futuras dolencias
  • Porque podrás rendir más en tu actividad física
  • Podrás mejorar tu salud, aunque estés bien, seguro que puedes estar mejor 😉
  • Podrás ralentizar la pérdida de movilidad asociada con la edad
  • Podrás relajar los músculos y eliminar tensiones del día a día

    ir a fisioterapia si no me duele
    ir a fisioterapia si no me duele

La fisioterapia abarca numerosas técnicas que pueden ayudarte. Por ejemplo en Paula Vega Fisioterapia te ofrecemos:

  • Terapia manual: es la base de todas las actuaciones en fisioterapia. Se trata del conjunto de métodos y actuaciones que se aplican de manera manual sobre los tejidos corporales con la finalidad de normalizar las alteraciones sufridas así como el dolor que se manifiesta, o bien para prevenir que se den estas situaciones.
  • Punción seca: La punción seca es una técnica semi invasiva que se vale del uso de agujas de acupuntura para tratar el síndrome de dolor miofascial.
  • Kinesiotaping: Se trata del vendaje neuromuscular. Este se realiza para tratar de aliviar dolores musculares así como para buscar la mejoría de las lesiones una vez que ya han recibido otro tratamiento.
  • DLM: son las siglas de uno de los tratamientos más efectivos en su campo: Drenaje Linfático Manual. Se trata de una de las terapias manuales enfocada en facilitar la circulación linfática, tratando los acúmulos de líquido u otras sustancias en el tejido conectivo así como cualquier alteración del sistema linfático.
  • Osteopatía estructural: La osteopatía estructural consiste en la solución de los problemas propios del sistema muscular y óseo.
  • Osteopatía Craneal: trata sobre la manipulación de los huesos del cráneo y el movimiento del flujo del líquido cefaloraquídeo
  • Osteopatía viscetal: La osteopatía visceral trata sobre la manipulación de las vísceras. La movilidad de los órganos, aunque pueda parecer raro, es real. De hecho, los cambios en dicha movilidad llegan en muchas ocasiones a provocar trastornos funcionales severos, cambios en la circulación tanto sanguínea como linfática así como un desgaste en la calidad de algunos tejidos.
  • Osteopatía pedriática: La osteopatía pediátrica es ideal para tratar a los niños en prácticamente cualquier dolencia, alteración o mal que les afecte. Esto es así debido a que es durante esos años cuando se produce el desarrollo y la consolidación de los órganos y las estructuras de nuestro organismo.

Estamos seguros de que podemos ayudarte. Solo tienes que llamar y pedir tu cita ya 😉

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