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perdida esquema corporal lesiones

Cómo afecta la pérdida del esquema corporal en las lesiones.

La pérdida del esquema corporal, que es la representación mental y sensorial que tenemos de nuestro propio cuerpo, puede tener consecuencias significativas en la prevención y rehabilitación de lesiones desde el punto de vista de la fisioterapia. Cuando esta imagen mental se distorsiona o se debilita, se pueden producir desafíos adicionales en el proceso de recuperación y tratamiento de lesiones musculoesqueléticas. A continuación, exploraremos cómo la pérdida del esquema corporal influye en la incidencia y recuperación de lesiones, y cómo la fisioterapia aborda esta problemática.

En nuestra clínica de fisioterapia de Leganés, te ayudamos a comprender mejor tu esquema corporal.

Cómo afecta la pérdida del esquema corporal en las lesiones.

1. Mayor riesgo de lesiones:

Un esquema corporal alterado puede llevar a una percepción incorrecta de la posición y límites de nuestro cuerpo. Esto puede resultar en una coordinación deficiente y una mayor probabilidad de sufrir lesiones, ya que no estamos completamente conscientes de la posición y movimiento de nuestras articulaciones y músculos.

2. Dificultad en la Rehabilitación:

Durante la rehabilitación, es fundamental tener una imagen precisa del cuerpo para ejecutar ejercicios y movimientos correctos. Si el esquema corporal está distorsionado, los pacientes pueden tener dificultades para realizar ejercicios correctamente, lo que puede ralentizar la recuperación y aumentar el riesgo de lesiones secundarias.

3. Afectación de la Propiocepción:

La propiocepción, que es nuestra percepción subconsciente de la posición y movimiento de nuestro cuerpo, está directamente relacionada con el esquema corporal. Si este esquema está deteriorado, la propiocepción se ve afectada, lo que puede conducir a una coordinación inadecuada y mayor riesgo de lesiones durante la rehabilitación.

4. Dificultad en la Correcta Evaluación del Dolor:

Un esquema corporal alterado puede influir en cómo percibimos y comunicamos el dolor. Esto puede hacer que sea difícil para los profesionales de la fisioterapia evaluar con precisión la ubicación y gravedad de la lesión, lo que puede afectar el plan de tratamiento y la efectividad de la rehabilitación.

5. Desafíos en la Adherencia al Tratamiento:

La falta de conexión con nuestro cuerpo puede generar desinterés o frustración en los pacientes durante el proceso de rehabilitación. La falta de motivación y la desconexión con la percepción corporal pueden hacer que los pacientes no sigan adecuadamente las instrucciones de tratamiento, lo que puede prolongar la recuperación.

Estrategias de la Fisioterapia:

  1. Educación y Conciencia Corporal: Los fisioterapeutas juegan un papel vital al educar a los pacientes sobre la importancia del esquema corporal preciso en la rehabilitación. Ayudan a crear conciencia sobre la imagen y sensaciones corporales correctas para una recuperación efectiva.
  2. Técnicas de Reeducación Propioceptiva: La fisioterapia utiliza ejercicios y técnicas para mejorar la propiocepción y restaurar un esquema corporal preciso. Estos ejercicios ayudan a los pacientes a comprender y sentir nuevamente la posición y movimiento de su cuerpo.
  3. Terapia de Espejo: Esta técnica utiliza espejos para mostrar al paciente imágenes de su cuerpo en tiempo real, ayudándolos a reconectar con su representación corporal. Esto puede ser efectivo para personas con trastornos de imagen corporal.
  4. Ejercicios de Conciencia y Control Motor: Se enfocan en mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo. Los pacientes aprenden a moverse conscientemente, enfocándose en la postura, movimiento y sensaciones corporales adecuadas.

En conclusión, la pérdida del esquema corporal puede impactar negativamente en la prevención y rehabilitación de lesiones desde una perspectiva fisioterapéutica. Es esencial abordar y restaurar esta representación mental precisa del cuerpo para garantizar una recuperación exitosa y una prevención efectiva de futuras lesiones. La fisioterapia desempeña un papel vital en este proceso, utilizando técnicas especializadas para mejorar la conciencia corporal y facilitar una recuperación completa y segura.

sedentarismo conciencia corporal

¿Cómo afecta el sedentarismo a mi conciencia corporal?

En un mundo cada vez más digital y centrado en la tecnología, el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud generalizado. Este estilo de vida, caracterizado por la falta de actividad física y largos períodos de tiempo en posición sedentaria, no solo afecta nuestros músculos y articulaciones, sino que también puede tener un impacto negativo en nuestra percepción y representación mental de nuestro propio cuerpo, conocido como esquema corporal.

El esquema corporal es la imagen mental que tenemos de nuestro cuerpo, incluyendo su forma, tamaño y posición en el espacio. Esta representación interna es crucial para nuestra interacción diaria con el entorno y la coordinación de nuestros movimientos. Sin embargo, cuando llevamos un estilo de vida sedentario, este esquema corporal puede verse comprometido.

¿Cómo afecta el sedentarismo a mi conciencia corporal?

Desconexión con la Realidad Física:

El sedentarismo conlleva pasar largos períodos en una misma posición, generalmente frente a una pantalla. Esta inactividad puede llevar a la desconexión con las sensaciones físicas reales de nuestro cuerpo. Al no moverse y explorar activamente diferentes posturas y movimientos, nuestra mente puede perder la referencia necesaria para mantener un esquema corporal preciso.

Alteración de la Imagen Corporal:

El sedentarismo también puede influir en nuestra percepción estética y emocional de nuestro cuerpo. Al pasar mucho tiempo sentados o acostados, es posible que no estemos contentos con nuestra apariencia física. La falta de ejercicio puede contribuir al aumento de peso y cambios en la forma corporal, lo que puede afectar nuestra autoestima y percepción de nosotros mismos.

Limitación de la Movilidad:

La inactividad física asociada al sedentarismo puede provocar rigidez muscular y pérdida de flexibilidad. Esto puede llevar a una limitación en nuestra gama de movimiento y a la percepción de nuestro cuerpo como menos ágil y menos capaz de realizar ciertos movimientos. La falta de movimiento puede reducir nuestra conciencia de cómo se sienten y cómo se mueven diferentes partes de nuestro cuerpo.

Desbalance en la Propiocepción:

La propiocepción, que es nuestra percepción subconsciente de la posición de nuestro cuerpo en el espacio, puede verse afectada por el sedentarismo. Al no estar activos y no mover nuestro cuerpo en diferentes direcciones y velocidades, esta habilidad puede disminuir, lo que puede resultar en un esquema corporal menos preciso y coordinación deficiente.

Estrategias para Combatir el Sedentarismo y Mejorar el Esquema Corporal:

  1. Incorporar actividad física regularmente: Introducir ejercicio en nuestra rutina diaria es esencial para mantener una conexión saludable con nuestro cuerpo y mantener un esquema corporal preciso.
  2. Practicar ejercicios de conciencia corporal: Realizar ejercicios que fomenten la conciencia corporal, como el yoga y la meditación, puede ayudar a restablecer la conexión mente-cuerpo y mejorar la percepción de nuestro cuerpo.
  3. Realizar pausas activas: Incluso durante las horas de trabajo, levantarse y estirarse cada hora puede ayudar a mantener la circulación y mejorar la percepción corporal.
  4. Buscar orientación profesional: Consultar a un fisioterapeuta o un profesional de la salud puede proporcionar estrategias y ejercicios personalizados para mejorar la percepción corporal y contrarrestar los efectos del sedentarismo. En nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, Madrid, te ayudamos.

En conclusión, el sedentarismo no solo afecta nuestros músculos y salud física, sino también nuestra percepción y representación mental de nuestro propio cuerpo. Es crucial tomar medidas para combatir el sedentarismo y mantener una conexión saludable con nuestro cuerpo para preservar un esquema corporal preciso y funcional. ¡Moverse es la clave para mantenernos en sintonía con nosotros mismos!

importancia movilidad articular crossfit

La importancia de la movilidad articular en el crossfit.

La movilidad articular es un componente esencial en cualquier programa de entrenamiento, y en el caso del CrossFit, cobra una relevancia aún mayor. El CrossFit es una disciplina exigente que involucra movimientos complejos y variados, desde levantamiento de pesas hasta ejercicios gimnásticos y cardiovasculares. Una adecuada movilidad articular es fundamental para ejecutar estos movimientos con eficacia, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.

En la clínica de fisioterapia de Leganés, Paula Vega fisioterapia colaboramos con Crossfit Navalcarnero tratando a socios que practican esta disciplina.

¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular se refiere a la capacidad de unirse y moverse en diferentes rangos de movimiento alrededor de una articulación. Incluye la flexibilidad, el rango de movimiento y la estabilidad de las articulaciones. Tener una buena movilidad articular implica poder moverse libremente y sin restricciones, lo que es esencial para realizar movimientos funcionales de forma segura y eficaz.

Beneficios de una buena movilidad articular en CrossFit:

  1. Prevención de lesiones: Una movilidad adecuada ayuda a prevenir lesiones al permitir que las articulaciones se muevan de manera óptima durante los ejercicios. Los movimientos forzados debido a una movilidad limitada pueden causar tensiones innecesarias en los músculos y articulaciones.
  2. Mejora del rendimiento: La capacidad de moverse a través de un rango completo de movimiento permite una ejecución más eficiente de los ejercicios, lo que puede traducirse en un mayor rendimiento y resultados óptimos en el entrenamiento.
  3. Postura adecuada: La movilidad articular contribuye a mantener una buena postura corporal. Una postura adecuada es esencial para realizar movimientos de manera eficiente y minimizar el riesgo de lesiones crónicas.
  4. Acceso a movimientos avanzados: Muchos ejercicios de CrossFit, como los ejercicios gimnásticos y ciertos levantamientos, requieren una movilidad articular significativa. Desarrollar esta movilidad es fundamental para avanzar en la práctica de CrossFit y dominar ejercicios más complejos.

Cómo mejorar la movilidad articular en CrossFit:

  1. Estiramientos dinámicos: Incluir estiramientos dinámicos en tu rutina de calentamiento puede mejorar la movilidad antes de un entrenamiento. Movimientos como balanceos de piernas y giros de cadera pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y preparar las articulaciones para el ejercicio.
  2. Movilizaciones específicas: Realizar movilizaciones articulares específicas para las áreas que necesitas mejorar es clave. Por ejemplo, si tienes dificultades con la movilidad de los hombros, puedes realizar ejercicios de estiramiento y movilidad focalizados en esa zona.
  3. Trabajo de flexibilidad: Incluir ejercicios de flexibilidad, como el yoga o pilates, en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
  4. Mantenimiento constante: La movilidad articular debe ser un enfoque continuo en tu entrenamiento. Realiza ejercicios de movilidad antes y después de cada sesión de entrenamiento y dedica tiempo regularmente para mejorar tu rango de movimiento.

En conclusión, la movilidad articular es un elemento fundamental en la práctica del CrossFit. No solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora el rendimiento y permite el dominio de movimientos avanzados. Dedica tiempo y esfuerzo a mejorar tu movilidad articular para alcanzar tus metas en el CrossFit y garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Beneficios de los suplementos de Glucosamina, Condroitina y MSM.

La condroitina es una sustancia natural formada por cadenas de azúcar, esta puede contribuir al mantenimiento de la fluidez y la flexibilidad en las articulaciones. Por su parte, la glucosamina sirve de ayuda a la hora de desarrollar y renovar el cartílago, fomentando su lubricación y también la flexibilidad de las articulaciones. Mientras tantos, el denominado metilsulfonilmetano (MSM) es una forma natural de azufre que ayuda a mantener los músculos y los tendones del cuerpo.

Puedes encontrar estos tres componentes en forma de suplementos y de manera combinada. Las fórmulas a base de condroitina, glucosamina y MSM se venden tanto en tiendas especializadas como en tu herbolario más cercano, a veces incluso combinados con extractos de hierbas. Muchos laboratorios formulan estos suplementos alimenticios libres de metales tóxicos y otros contaminantes.

En cualquier caso, antes de comprar un complemento nutricional es recomendable que consultes con un profesional de la salud para que te asesore acerca de los ingredientes y productos naturales que mejor se adapten a tus necesidades. En resumen, la condroitina, la glucosamina y el MSM son componentes indicados para promover el buen funcionamiento y la flexibilidad de tus articulaciones y tejido conjuntivo.

¿Para qué sirven Glucosamina, Condroitina y MSM?

La artritis ocurre cuando las articulaciones se inflaman, causando dolor y rigidez. Hay más de 100 tipos de artritis, siendo las más comunes la osteoartritis y la artritis reumatoide. La degradación del cartílago provoca osteoartritis, y esto hace que las articulaciones se froten entre sí, causando dolor, inflamación y discapacidad.

En cambio, la artritis reumatoide se produce cuando el sistema inmunitario ataca el tejido sano que recubre las articulaciones. Muchas personas toman suplementos de glucosamina, condroitina y MSM para aliviar el dolor y combatir la inflamación.

De cara a los resultados de la mayoría de estudios científicos realizados en este área, la dosis idónea de glucosamina y condroitina con MSM oscila entre 500 mg y 1200 mg al día. No obstante, tal y como avanzábamos en el punto anterior, es aconsejable consultar con tu médico para que te asesore de manera personalizada acerca de la dosificación.

Beneficios suplemento Glucosamina

Cómo tomar los suplementos

Tomar un suplemento alimenticio compuesto por estos ingredientes puede ser una opción ideal para aliviar el dolor en caso de osteoartritis u otras afecciones similares.

– Glucosamina
Un análisis de 2018 mostró pequeñas mejoras en personas con dolores de rodilla debido a la osteoartritis. El uso regular de sulfato de glucosamina fue beneficioso para muchos de los participantes, aunque los autores sugirieron que se necesitan datos de mayor calidad y nuevas investigaciones.

Por otro lado, un estudio de 2 años y medio en 407 mujeres con sobrepeso de 50 a 60 años encontró que 1500 mg al día de sulfato de glucosamina reducía significativamente el riesgo de osteoartritis de rodilla en comparación con un placebo, lo que sugiere que puede funcionar como una terapia preventiva.

– Condroitina
Esta también ha sido estudiada como remedio para el manejo de los síntomas de la osteoartritis. Por ejemplo, un estudio aleatorio doble ciego en 604 participantes con osteoartritis de rodilla comparó los efectos de tomar 800 mg/día de sulfato de condroitina, 200 mg/día de un popular AINE conocido y un placebo en el control del dolor de la osteoartritis.

Después de 6 meses, el sulfato de condroitina provocó puntuaciones de dolor similares a las de la segunda muestra, mientras que fueron más bajas con respecto al placebo. Por lo tanto, los autores concluyeron que el sulfato de condroitina puede ser un remedio eficaz para ayudar a reducir el dolor de las personas con osteoartritis de rodilla.

– Glucosamina y condroitina juntas
Aunque los dos se pueden tomar por separado, la glucosamina y la condroitina se toman comúnmente como un solo suplemento. Esta combinación ha sido más ampliamente estudiada. Sin ir más lejos, un análisis de 2018 observó una mejora significativa en las puntuaciones de dolor cuando se combinaron estos dos componentes naturales, mientras que no se encontraron mejoras cuando los suplementos se tomaron por separado.

De manera similar, un estudio patrocinado en 2015 mostró que la combinación de 1500 mg de clorhidrato de glucosamina con 1200 mg de sulfato de condroitina redujo de manera efectiva el dolor, la rigidez y la hinchazón de la osteoartritis de rodilla en comparación con 200 mg del AINE mencionado anteriormente para la osteoartritis.

Efectos secundarios de la glucosamina y la condroitina

La mayoría de los estudios han demostrado que ambas son seguras para la mayoría de las personas y no se han informado efectos secundarios graves. Por el contrario, pueden presentarse algunos leves, como malestar estomacal, náuseas y dolor de cabeza.

Cabe señalar que la glucosamina proviene comúnmente de la quitina, un compuesto que se encuentra en los mariscos. Por ello, las personas alérgicas a los mariscos deben leer atentamente la etiqueta y optar por variedades elaboradas con vacas o cerdos. Asimismo, la glucosamina se puede conseguir a partir del hongo fermentado.

A rasgos generales, algunos expertos apuntan que los suplementos de glucosamina y condroitina pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la sensibilidad a la insulina e interactuar con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. En caso de duda consulta con un profesional de la salud antes de incluirlos en tu dieta.

Conclusión

La glucosamina y la condroitina son suplementos populares que se usan para aliviar el dolor de la osteoartritis. A estos se suele unir también el MSM, una forma natural de azufre que contribuye al mantenimiento saludable del sistema muscular, entre otros beneficios en combinación con los componentes anteriores.

Debes tener en cuenta que, mientras que algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de este tipo puede reducir el dolor y la rigidez, otros han descubierto que los resultados no son del todo vinculantes, por lo que se necesitaría más investigación al respecto. No obstante, los suplementos de glucosamina, condroitina y MSM se consideran seguros para la mayoría de las personas, excepto para aquellos con alergia al marisco, diabetes o trastornos metabólicos.

Bibliografía

Hwang JS, Park JW, Nam MS, Cho H, Han IO. Glucosamine enhances body weight gain and reduces insulin response in mice fed chow diet but mitigates obesity, insulin resistance and impaired glucose tolerance in mice high-fat diet. Metabolism. 2015 Mar;64(3):368-79.
Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017 Mar 16;9(3):290.
Liu X, Machado GC, Eyles JP, Ravi V, Hunter DJ. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):167-175.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Med Indones. 2017 Apr;49(2):105-111.
Runhaar J, Rozendaal RM, van Middelkoop M, Bijlsma HJW, Doherty M, Dziedzic KS, Lohmander LS, McAlindon T, Zhang W, Bierma Zeinstra S. Subgroup analyses of the effectiveness of oral glucosamine for knee and hip osteoarthritis: a systematic review and individual patient data meta-analysis from the OA trial bank. Ann Rheum Dis. 2017 Nov;76(11):1862-1869.
Reginster JY, Dudler J, Blicharski T, Pavelka K. Pharmaceutical-grade Chondroitin sulfate is as effective as celecoxib and superior to placebo in symptomatic knee osteoarthritis: the ChONdroitin versus CElecoxib versus Placebo Trial (CONCEPT). Ann Rheum Dis. 2017 Sep;76(9):1537-1543.
Fransen M, Agaliotis M, Nairn L, Votrubec M, Bridgett L, Su S, Jan S, March L, Edmonds J, Norton R, Woodward M, Day R; LEGS study collaborative group. Glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a double-blind randomised placebo-controlled clinical trial evaluating single and combination regimens. Ann Rheum Dis. 2015 May;74(5):851-8.
Henrotin Y, Mobasheri A, Marty M. Is

beneficios aceite solido masaje

Beneficios de usar aceites sólidos para masaje en fisioterapia.

En el campo de la fisioterapia, el uso de aceites esenciales es ampliamente conocido por sus propiedades terapéuticas y relajantes. Es cierto que los aceites líquidos tradicionales son los más comunes en la práctica, sin embargo, los aceites sólidos para masaje también han ganado popularidad en los últimos años. 

Todo el equipo de Paula Vega Fisioterapia hemos puesto a prueba este producto, utilizando aceites sólidos para masaje de Galius, que es la marca pionera en esta tipología de producto. 

Beneficios de usar aceites sólidos en fisioterapia:

  1. Fácil aplicación y control: Uno de los beneficios clave de los aceites sólidos en fisioterapia es su facilidad para aplicarlo y controlar la cantidad que pones a cada parte del cuerpo. A diferencia de los aceites líquidos, los aceites sólidos tienen una consistencia más espesa, lo que facilita su manipulación y aplicación directa sobre la piel del paciente. Además, su textura sólida permite un mejor control durante los masajes, lo que nos permite a los fisioterapeutas ajustar la presión y la técnica de acuerdo con las necesidades específicas del paciente. Adicionalmente, como no contiene agua añadida, el producto facilita el deslizamiento de las manos sobre la piel del paciente durante mucho más tiempo.
  • Mayor duración: Los aceites sólidos para masaje tienen una ventaja significativa en términos de duración en comparación con los aceites líquidos. Debido a su consistencia sólida, estos aceites se derriten gradualmente con el calor del cuerpo, lo que permite una aplicación prolongada y una distribución uniforme sobre la piel. Esto es especialmente beneficioso durante las sesiones de fisioterapia más largas, ya que no es necesario reaplicar el aceite con tanta frecuencia como se haría con un aceite líquido.
  • Hidratación y nutrición de la piel: Los aceites sólidos utilizados en fisioterapia a menudo contienen ingredientes naturales y nutrientes beneficiosos para la piel. Estos aceites están formulados para hidratar y nutrir la piel, lo que puede ser especialmente útil en el tratamiento de afecciones cutáneas o en el alivio de la sequedad y la irritación. Algunos aceites sólidos también contienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con ciertas lesiones o condiciones musculares.
  • Menor desperdicio: En comparación con los aceites líquidos, los aceites sólidos para masaje presentan una ventaja clara en términos de desperdicio. Los envases de los aceites sólidos suelen ser más seguros y resistentes a fugas, lo que evita posibles accidentes y garantiza que el producto se mantenga en su forma sólida hasta su uso. Además, como los aceites sólidos se derriten gradualmente con el calor del cuerpo, hay menos posibilidad de que se desperdicie una gran cantidad de producto durante la aplicación.

El uso de aceites sólidos en fisioterapia ofrece una serie de beneficios en comparación con los aceites líquidos tradicionales. Su facilidad de aplicación, control durante el masaje, mayor duración, propiedades hidratantes y nutricionales para la piel, así como la reducción de derrames y desperdicios, hacen que los aceites sólidos sean una opción de lo más atractiva en el campo de la fisioterapia.

¿Dónde comprar aceites sólidos?

Tras probar los de Galius puedo decir que es una opción muy buena, además tienen tres opciones: aceite sólido de romeroaceite sólido neutro o aceite sólido para masaje relajante.

recetas para ganar masa muscular

5 recetas para ganar masa muscular.

Si estás buscando mejorar tu masa muscular, además de hacer ejercicio regularmente, también es importante asegurarte de que estás consumiendo los nutrientes adecuados en tu dieta. Aquí te presentamos 5 recetas saludables que pueden ayudarte a mejorar y ganar masa muscular.

5 recetas para ganar masa muscular.
  • Batido de proteínas de plátano y mantequilla de almendras: Los batidos de proteínas son una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su ingesta de proteínas. Combina una taza de leche sin lactosa, medio plátano, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de proteína natural. Mezcla todo en una licuadora o batidora y disfruta de este delicioso y nutritivo batido.
  • Ensalada de pollo y espinacas: Las espinacas son una gran fuente de hierro, un mineral esencial para el crecimiento muscular. Para hacer esta ensalada, mezcla hojas de espinacas frescas con pollo, nueces picadas, queso feta y arándanos secos. Adereza con aceite de oliva y vinagre balsámico para un plato lleno de proteínas y nutrientes.
  • Huevos revueltos con verduras: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y nutrientes, y son fáciles de preparar en cualquier momento del día. Mezcla dos huevos con una pizca de sal y pimienta, y revuelve con tus verduras favoritas, como espinacas, champiñones y tomates. Cocina a fuego medio hasta que los huevos estén completamente cocidos y disfruta de este sabroso desayuno lleno de proteínas.
  • Batata rellena de atún: Las batatas son una excelente fuente de carbohidratos complejos, que son esenciales para proporcionar energía a los músculos durante los entrenamientos. Para hacer esta receta, hornea una batata grande en el horno durante 45 minutos, y luego córtala por la mitad. Mezcla una lata de atún con media taza de requesón y rellena las mitades de la batata con esta mezcla. Hornea por otros 10 minutos y disfruta.
  • Tacos de pescado con salsa de aguacate: El pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Para hacer estos tacos, añade especias como pimienta o romero a los filetes de pescado blanco y cocínalos en una sartén durante unos minutos. Sirve los filetes en tortillas de maíz con una salsa de aguacate casera, hecha con aguacate maduro, tomate picado, jugo de lima y cilantro fresco.

Recuerda que la clave para mejorar la masa muscular es mantener una dieta saludable y equilibrada, junto con la práctica regular de ejercicio. Estas recetas pueden ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.

¿Te han gustado? ¿Añadirías alguna más? 

¡Te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés!

Como afecta la alergia a los músculos

Cómo afecta la alergia a los músculos.

Cómo afecta la alergia a los músculos y cómo puede ayudar la fisioterapia.

La alergia es una respuesta del sistema inmunológico a sustancias que se consideran dañinas para el cuerpo, pero que en realidad son inofensivas, como el polen, el polvo, los ácaros del polvo y ciertos alimentos. Las alergias pueden afectar a diferentes partes del cuerpo, incluidos los músculos, y pueden tener un impacto significativo en la capacidad de una persona para realizar actividades físicas.

Cuando una persona tiene una reacción alérgica, su cuerpo libera histamina, una sustancia química que provoca inflamación y otros síntomas alérgicos. La histamina también puede afectar los músculos y causar debilidad, rigidez y dolor muscular. Los músculos pueden sentirse tensos y fatigados, lo que puede dificultar el movimiento y la realización de actividades cotidianas.

La alergia también puede tener un impacto indirecto en los músculos. Si una persona tiene congestión nasal o dificultad para respirar debido a una alergia, puede tener que trabajar más para respirar y esto puede aumentar la tensión en los músculos del cuello, hombros y espalda. Además, si una persona experimenta una reacción alérgica grave, como un shock anafiláctico, puede haber una disminución en el flujo de oxígeno al cuerpo, lo que puede afectar la función muscular y causar debilidad.

Es importante tener en cuenta que los síntomas musculares asociados con la alergia son generalmente temporales y desaparecen una vez que se controla la reacción alérgica.

Cómo puede ayudar la fisioterapia:

En términos de tratamiento, la fisioterapia puede ser una herramienta útil para ayudar a aliviar los síntomas musculares asociados con la alergia. En Paula Vega Fisioterapia trabajamos con los pacientes podemos desarrollarte un programa de ejercicios que fortalezca los músculos afectados y mejore la flexibilidad y la movilidad. También usamos técnicas de masaje y estiramiento para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Además, es importante que las personas con alergias tomen medidas preventivas para evitar desencadenar una reacción alérgica. Esto puede incluir evitar los alérgenos conocidos, como el polen, el polvo y los ácaros del polvo, y tomar medicamentos antihistamínicos, siempre que han sido prescritos o recomendados por un médico. También es importante mantener una dieta saludable y equilibrada, ya que ciertos alimentos pueden desencadenar reacciones alérgicas en algunas personas.

En resumen, la alergia puede afectar los músculos y causar síntomas como debilidad, rigidez y dolor muscular. La fisioterapia puede ser una herramienta útil para aliviar estos síntomas y mejorar la función muscular.

No te olvides de seguirnos en @paulavegafisioterapia para que podamos contarte más.

como se si necesito ir al fisio

¿Cómo sé si necesito ir al fisio?

La fisioterapia es una especialidad médica que es beneficiosa para todas las personas. Una visita al fisio siempre es de gran ayuda tanto para conocer el estado muscular en el que nos encontramos como para aliviar tensiones o agarrotamientos en el cuerpo. 

Por lo tanto, si te surge la duda de cómo o cuándo visitar tu clínica de fisioterapia, lo mejor es que lo hagas cuanto antes. De cualquier forma, lo habitual y lo que más encontramos en nuestra clínica de fisioterapia en LeganésPaula Vega Fisioterapia, son primeros pacientes que llegan cuando ya tienen síntomas negativos como fuertes dolencias, sobrecargas musculares o limitaciones de movilidad. 

Si es tú caso y estás teniendo problemas con la capacidad de movimiento, limitaciones o lesiones que te impiden practicar deportes o hacer ejercicio. Si tal vez crees que puedes necesitar modificaciones en tu rutina de ejercicios o tienes un dolor que tan fuerte que está afectando a tu calidad de vida, es la hora de pedir cita. La fisioterapia puede ser la clave, lo que necesitas para empezar a recuperar tu salud.

Es importante tener en cuenta que la fisioterapia no es sólo para las personas después de una hospitalización o cirugía. Muchas personas pueden beneficiarse de un fisioterapeuta para mejorar el tiempo de recuperación de todo tipo de lesiones. La terapia se utiliza para promover la movilidad de una persona, reducir el dolor, restaurar la función, prevenir la cirugía e incluso la discapacidad.

Nuestro equipo dispone de varias técnicas y de distintos servicios de tratamiento para alcanzar los objetivos fijados para cada paciente. El ejercicio terapéutico, la terapia manual, la osteopatía, la punción seca… Hay muchas formas en que podemos ayudarte, no sólo a tratar, también a fortalecer y a prevenir.

De acuerdo con la Confederación Mundial de Fisioterapia, el fisioterapeuta “se ocupa de identificar y maximizar la calidad de vida y el potencial de movimiento dentro de las esferas de la promoción, prevención, tratamiento/intervención, habilitación y rehabilitación. Esto abarca el bienestar físico, psicológico, emocional y social“.

La fisioterapia puede cambiar las reglas del juego para las personas que buscan mejorar el rendimiento deportivo, mejorar la postura, aumentar la conciencia corporal, mejorar la respiración diafragmática, reducir el riesgo de caídas, crear un puesto de trabajo ergonómico en casa, fortalecer músculos y mucho más.

¿Aún tienes dudas sobre si lo necesitas? No lo pienses más. Llama y reserva ya.

Ejercicios para fortalecer los brazos.

Una de las mayores preocupaciones estéticas en mujeres es la flacidez en los brazos. Somos conscientes de que la sensación de piel colgante en esta zona supone un gran complejo e incomodidad para muchas mujeres.

La buena noticia es que es una zona que se puede trabajar y que sólo requiere de constancia, disciplina, y por supuesto, de realizar los ejercicios adecuados. De esta forma, se puede conseguir tonificar y fortalecer los músculos de los brazos con bastante rapidez.

Para todas las personas que quieren reafirmar y tonificar los brazos, desde nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, Paula Vega Fisioterapia, tenemos una recomendación: esta serie de ejercicios, tres veces por semana. Además, lo ideal es añadir peso con mancuernas, empezando con un peso más ligero y aumentándolo progresivamente.

Lo ideal es realizar 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios que te sugerimos a continuación, y después, repetir todo el circuito tres veces. Al final, se completarán un total de 30 repeticiones de cada ejercicio.

1. Curl de bíceps:

El curl de bíceps es el ejercicio de brazos por excelencia. Tonifica y fortalece la parte delantera de los brazos, que mucha gente asocia con la capacidad de “flexionar un músculo”.

Para realizar este ejercicio, utiliza unas mancuernas y empieza con los brazos colocados a lo largo del cuerpo. Inclina los codos y, a continuación, levanta las pesas hacia los hombros. Ten cuidado de no balancear los brazos.

ejercicios tonificar brazos

2. Kickbacks de tríceps:

Los tríceps son la parte del brazo a la que la gente se refiere cuando habla de flacidez en los brazos. Es la parte del brazo que se agita al saludar, también se le denomina ‘alas de murciélago’.

El ejercicio con mancuernas más básico para conseguirlo es el kickback de tríceps. Sujeta las pesas con ambas manos e inclínate hacia delante con la espalda recta. Mete los codos hacia los lados y súbelos hacia el techo. Sin mover los codos, empuja la mancuerna hacia atrás moviendo la mitad inferior del brazo hacia atrás y hacia el techo. Mantén la posición durante un segundo, sintiendo cómo se tensa la parte posterior del brazo, y luego vuelve a la posición inicial.

ejercicio fortalecer brazos

3. Movimiento de abrazar un árbol:

Este ejercicio trabaja los bíceps desde un ángulo diferente, a la vez que trabaja los laterales del pecho (y la molesta zona que hay junto a las axilas), además, esculpe los hombros. Sujeta las pesas a la altura de los hombros, paralelas al suelo. Relaja los hombros hacia abajo y luego abraza los brazos hacia la parte delantera del cuerpo como si estuvieras abrazando un árbol. Mantén los codos a la altura de los hombros -no dejes que bajen.

ejercicio abrazar un arbol

4. Ejercicio en V

El ejercicio por excelencia para tonificar la parte delantera del hombro es el ejercicio en V. Para este ejercicio, sujeta las mancuernas a la altura de las caderas. A continuación, extiende las pesas hacia delante y hacia arriba en ángulo, dibujando una V, y luego suéltalas de nuevo hacia abajo, hacia las caderas. Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio. Repítelo 10 veces y completa 3 series en total durante el entrenamiento.

ejercicio fortalecer brazos

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neuromodulacion dolor cronico.

Neuromodulación y dolor crónico: cómo puede ayudar.

Si sufres dolor crónico, entiendes lo debilitante y agotador que puede llegar a ser. No solo dificulta a la hora de realizar algunas tareas cotidianas o trabajos que requieren más esfuerzo, también pueden impedir que disfrutes de eventos e incluso puede que haya momentos en los que sientas desesperación y gran necesidad por encontrar algo de alivio hacia ese dolor.

Si esto te suena, respira hondo, ¡tenemos buenas noticias! Se ha demostrado que hay opciones de tratamiento, como la terapia de neuroestimulación, que ayudan a controlar el dolor y a mejorar por tanto la calidad de vida de los pacientes.

¿Qué es el dolor crónico?

El dolor crónico es un dolor que persiste durante más de 12 semanas. Aunque la fuente original del dolor puede ser conocida, como un esguince o una lesión, a veces el cuerpo no apaga los mensajes de dolor al cerebro incluso cuando la fuente original ha desaparecido. En un caso como éste, se puede diagnosticar dolor neuropático.

La Asociación Americana del Dolor Crónico define el dolor neuropático como un estado de dolor crónico complejo, resultado de un mal funcionamiento del sistema nervioso tras una lesión o enfermedad.

Debido a su complejidad, el dolor neuropático es difícil de tratar y a menudo no responde bien a los analgésicos habituales. El dolor es una experiencia individual, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por tanto, puede ser complicado diagnosticar la causa de dolor de cada persona. Por este motivo es importante colaborar estrechamente con un especialista para identificar la dolencia y encontrar el tratamiento o la combinación de tratamientos que mejor funcionen a nivel individual.

¿Cómo puede ayudar la neuroestimulación?

La neuroestimulación altera las señales de dolor que llegan al cerebro. Es un tratamiento del dolor que estimula eléctricamente la médula espinal, el ganglio de la raíz dorsal (conjunto de células nerviosas de la raíz dorsal de la médula espinal) y el cerebro. Mediante un neuroestimulador, este tratamiento pretende reducir la percepción que el usuario experimenta de ciertos tipos de dolor dentro del cuerpo.

La terapia de neuroestimulación del GRD consiste en la administración de impulsos eléctricos de baja intensidad a los ganglios de la raíz dorsal de una o más (hasta cuatro) raíces espinales seleccionadas, que constituyen el nexo entre los nervios que recorren el cuerpo y el sistema nervioso central. Ayuda a los pacientes a controlar el dolor crónico de difícil tratamiento limitado a las extremidades inferiores en pacientes con Síndrome de Dolor Regional Complejo (SDRC). También puede proporcionar un alivio profundo a quienes sufren dolor tras una hernia, una prótesis de rodilla y una amputación.

La estimulación de la médula espinal (EME) se lleva utilizando desde hace más de 40 años. Ayuda a controlar el dolor crónico de brazos, piernas y espalda provocado por una operación fallida de espalda o una lesión nerviosa. Con la EME, un pequeño dispositivo implantado utiliza estimulación eléctrica para cambiar las señales de dolor y la percepción del dolor en el cuerpo.

¿Puede ser buena la neuroestimulación para mí?

Lo mejor es consultarlo siempre con un especialista para determinar si la neuroestimulación es una buena opción. Si se diagnostica un dolor neuropático crónico y se han probado otras formas de alivio del dolor sin éxito, la terapia de neuroestimulación puede ser la respuesta.

Si sospechas tener dolor neuropático y el tratamiento actual del dolor no está funcionando, lo mejor es consultar con un especialista para ver si la neuroestimulación puede ayudar. 

Mi recomendación es que no dejes que el dolor crónico te domine: te mereces vivir lo mejor posible y en Paula Vega Fisioterapia queremos ayudarte a conseguirlo.