La situación que estamos viviendo actualmente está haciendo que muchas personas entren en pánico, a su vez está generando mucha ansiedad, miedo e incluso problemas de insomnio por la cuarentena y por el miedo al contagio del Coronavirus.
Desde Paula Vega Fisioterapia estamos preparando un artículo de fisioterapia respiratoria para que todas las personas que hayan sufrido las consecuencias pulmonares del virus puedan ir recuperando capacidad pulmonar poco a poco.
4 ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad:
Mientras tanto os dejamos aquí 4 ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor:
- Practica la respiración profunda: Toma aire por la nariz, mantenlo en los pulmones durante 5 segundos y suelta con suavidad por la boca durante otros 5 segundos. Hazlo al menor 10 veces seguidas.
- Respiración completa: combina la respiración profunda con trabajo abdominal. Primero expulsa todo el aire de tus pulmones. A continuación, inspira suavemente hasta notar aire en el abdomen, sigue inspirando hasta notarlo en los pulmones y otra vez más hasta llenar de aire el pecho. Mantén la respiración 3 segundos y expira por la boca lentamente, primero pecho, luego pulmones y finalmente abdomen.
ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad - Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta es una técnica de relajación que incluye el control de la respiración y la tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda, mantén una respiración profunda y regular. Mientras respira procede a recorrer en tu mente todos los músculos del cuerpo. Párate cuando llegues a un grupo muscular y ténsalo durante entre tres y diez segundos, una vez pasado este tiempo relaja la zona entre diez y treinta segundos. Se recomiendan 3 series.
- Auto masaje del diafragma: para relajar el musculo y mejorar los problemas de respiración con ansiedad. Con este ejercicio mejora la respiracion diafragmatica y el funcionamiento de este musculo. Puedes ver como realizarlo en este vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=3sRTD161pG0&feature=youtu.be
Estos ejercicios son fantásticos para relajar mente y cuerpo. También para reducir la tensión que estamos viviendo estos días a consta del COVID-19.
