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¿Cómo evitar dolores de espalda y cervicales en un trabajo de oficina?

Reconozcámoslo, son muchas las personas que hoy en día tienen un trabajo de oficina. Si eres de esas personas que pasan entre 8, 10 o incluso más horas sentada en una silla frente al ordenador o a una pila de papeles te advertimos que tienes un gran riesgo de sufrir dolores de espalda y de cervicales. Es más, seguro que ya los has sufrido si llevas un tiempo con este tipo de trabajo.

El cuerpo humano no está hecho para estar constantemente sentado por eso es normal que la espalda y el cuello se puedan sobrecargar y sufrir. Si tu trabajo te gusta pero te exige estar largas horas sentado sigue estos consejos y lograrás evitar dolores innecesarios en la espalda y las cervicales.

Consejos por Paula Vega Fisioterapia

  1. Utilizar una silla ergonómica y de calidad: si en tu oficina no te proporcionan una, solicítala. Si trabajas desde casa compra una silla buena a la larga notarás que no es un coste sino una inversión. Modula la altura para que la postura sea cómoda y no estés ni demasiado alto/a, ni demasiado bajo/a. Si se tiene la posibilidad es muy aconsejable sentarse en una pelota de pilates.

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  2. Mejorar la postura: sé consciente de cómo estás sentado/a y rectifica tu postura si la espalda no está recta.
  3. Estirar: cuando veas que tu postura está perdiendo rectitud es hora de estirar de pie o desde la silla. Mueve piernas, brazos y respira profundamente para activar también la zona abdominal.
  4. Asignar intervalos para estirar las piernas: cada hora y media levántate y estira las piernas. Da un pequeño paseo a la cocina, al baño o a algún espacio que te permita caminar por al menos 5 minutos.
  5. Practicar deporte: El deporte fortalece y activa la musculatura por lo que se recomienda practicarlo de forma regular para que el cuerpo sufra menos las largas horas de oficina. Se recomienda trabajar la fuerza y también favorecen mucho la postura otras disciplinas como el yoga o el pilates.
  6. Ponerse en manos de un/a fisioterapeuta: Aunque todos estos consejos ayudarán a evitar dolores y a corregir la postura, recomendamos de forma ocasional pedir cita con un/a fisioterapeuta ya que relajará las zonas y puntos clave donde más tensión acumule la espalda y el cuello.

Los anteriores consejos y la capacidad de llevarlos a cabo ayudarán a reducir el número o la frecuencia con la que tratarse pero siempre es recomendado dejarse asesorar y tratar por personas profesionales.

Esperamos que estos consejos que te damos hoy puedan ayudarte a disfrutar más de tu trabajo y a evitarte dolores en tu día a día.

 

 

 

bruxismo fisioterapia

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a tratar el hábito de rechinar los dientes?

¿Alguna vez has sentido que rechinas los dientes de forma constante y casi involuntaria? Puede ser un hábito que realices por el día o quizá y más probablemente por la noche. Si te suena de algo esto que te contamos es que sufres de bruxismo.

¿Qué es el bruxismo?

El bruxismo es una parafunción mandibular persistente más comúnmente denominado como rechinar de los dientes. Es un hábito molesto que sufre aproximadamente el 70% de la población y que afecta no solo a la dentadura, también a la mandíbula causando en ocasiones dolores de cabeza fuertes.

¿Cómo sé si sufro de bruxismo?fisioterapia rechinar dientes

Si has notado dolores en la mandíbula, en la cabeza, en el oído e incluso en el cuello. Si sufres de insomnio , sensibilidad muscular o trastornos alimentarios e incluso depresión puedes estar ante un caso de bruxismo que en la mayoría de las veces es causado por el estrés o la ansiedad.

En la mayoría de los casos el bruxismo no es algo grave pero si puede agravar otras enfermedades como la depresión o el insomnio y puede llegar a causar lesiones dentales de carácter permanente. Tu dentista o tu odontólogo pueden diagnosticártelo pero consideramos que es un trabajo multidisciplinar en el que los fisios también tenemos nuestro campo de actuación

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a tratar el hábito de rechinar los dientes?

El tratamiento en el caso de la fisioterapia consiste en relajar la musculatura de la mandíbula para ayudar a eliminar la tensión en esta zona y en la del cuello, puesto que tiende a extenderse. A través de la masoterapia, el/la fisio ayuda también a desbloquear las articulaciones de apertura.

Para este tipo de hábitos, en fisioterapia se masajean mandíbula y articulaciones, se trata la zona del cuello, se practican estiramientos de esternocleidomastoideo y se practican ejercicios de contra resistencia.

Otros consejos para tratar el bruxismo

  1. Utilizar protectores dentales: las férulas suelen utilizarse para evitar el bruxismo mientras el paciente duerme.
  2. Evitar alimentos duros.
  3. Reducir la ingesta de azúcar.
  4. Realizar ejercicios de relajación o practicar meditación durante 10 minutos al día
  5. Beber mucha agua.

Desde Paula Vega Fisioterapia esperamos que os gusten estos consejos y que te ayuden a evitar dolores innecesarios generados por el bruxismo.

¿Para qué sirven las tiras que se utilizan en fisioterapia y qué significa cada color?

Lo que un paciente debe saber sobre kineosiotaping

Seguramente más de una vez hayas visto a alguien con tiras de colores pegadas en la espalda, las piernas, las cervicales u otras partes del cuerpo. Probablemente tú también hayas llevado alguna de estas tiras y te hayas preguntado ¿para qué sirven estas tiras de colores?

¿Para qué sirven las tiras de colores que se utilizan en fisioterapia?

Pues bien las tiras de fisioterapia también llamadas “kinesiotaping” o tiras neuromusculares son un elemento muy empleado en clínicas y servicios de fisioterapia por su efectividad a la hora de mejorar la circulación sanguínea y la regulación del movimiento además de por su capacidad analgésica (alivia el dolor) y por su acción estabilizadora.

¿Qué significa cada color en las tiras de kineosiotaping?

La verdad es que los colores de las tiras no tienen nada que ver con su función, su capacidad o su calidad. La gran demanda de “kinesiotaping” ha hecho que se comercialicen diferentes colores para que se puedan adecuar a las preferencias de una persona o de una clínica, quizá incluso de un equipo deportivo. Eso sí, el color no afectará en la efectividad.

Hay personas que además creen en la cromoterapia (la capacidad del color para ejercer una influencia emocional) y de este modo se ayudan de un color u otro para aliviar la zona afectada.

que significan los colores de las cintas de fisioterapia
colores cintas de fisioterapia o kineosiotaping

¿Sirven realmente para algo estas tiras neuromusculares?

Muchas personas tienen a creer que son de efecto placebo pero nada más lejos de la realidad, como comentábamos antes estas tiras (también erróneamente denominados esparadrapos de colores) tienen unas funcionalidades muy útiles a la hora de tratar lesiones.

¿Cuánto tiempo tengo que llevar puestas las tiras?

Si se colocan de forma adecuada y no se exponen a condiciones extremas, las cintas aguantan normalmente entre unos 3 y 7 días. Además te puedes duchar con ellas sin que suponga un problema, eso sí, recomendamos evitar aplicar cremas o aceites sobre ellas.

Estas son algunas de las dudas más frecuentes sobre kinesiotaping pero si tú tienes cualquier otra duda, estaremos encantad@s de ayudarte 😊 No dudes en ponerte en contacto con nosotros llamando o escribiendo por whatsapp al 687 11 84 92. Tienes toda la información en www.paulavegafisioterapia.com.

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¿En qué se diferencian la fisioterapia de la osteopatía?

¿Necesito un fisio o un osteópata? Diferencias entre la fisioterapia y la osteopatía.

¿Qué es la fisioterapia?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la fisioterapia como la ciencia del tratamiento por medio del ejercicio terapéutico y agentes físicos (calor, frío, luz, agua, masaje y electricidad). Incluye, además, la ejecución de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de afectación y fuerza muscular.

¿Qué es la osteopatía?

De nuevo nos regimos por la definición de la OMS que considera la Osteopatía una profesión sanitaria de primera intención que utiliza el contacto manual tanto para el diagnóstico como para el tratamiento y respeta la relación cuerpo-mente-espíritu en la salud y la enfermedad poniendo énfasis en la integridad estructural y funcional del organismo y la tendencia intrínseca del cuerpo a la autocuración.

Para simplificarlo en Paula Vega Fisioterapia lo denominamos como “un método de tratamiento de lesiones o disfunciones a partir de una visión global del cuerpo. Es decir, es un tipo de terapia que contempla el todo y no solo la zona local de la lesión. El objetivo de la osteopatía no es solo curar la lesión en la zona en la que está, también busca encontrar la causa y darle solución a través de un tratamiento de todas las áreas que puedan afectar a esa lesión.”

Quizá se complicado ver las diferencias por eso vamos a dejar aquí algunas de forma simplificada.

Servicios de fisioterapia

¿Cuáles son las principales diferencias entre la fisioterapia y la osteopatía?

  1. En fisioterapia se tratan los síntomas de manera local mientras que en la osteopatía se busca una visión más global para encontrar la causa.
  2. La fisioterapia se considera una disciplina de la salud (profesión sanitaria) mientras que en España la osteopatía aún no es considerada una disciplina oficial sino que se encaja en la rama de medicina alternativa.
  3. En fisioterapia se tratan las lesiones pero en osteopatía lo primordial es prevenirlas.
  4. En fisioterapia se pueden utilizar máquinas para tratar a los pacientes, por el contrario la osteopatía no considera el uso de máquinas, los diagnósticos y tratamientos se hacen de forma manual.
  5. El campo de la fisioterapia puede contemplar tratamientos diarios mientras que la osteopatía propone hacer sesiones y tratamientos en espacios de tiempo más prolongados.

Por lo tanto la fisioterapia y la osteopatía se diferencian en la visión, el reconocimiento, la técnica e incluso la periodicidad en la que se proponen los tratamientos.

Entonces… ¿Qué necesito? ¿Un fisioterapeuta o un osteópata?

Lo ideal para que el tratamiento sea aún más completo es encontrar profesionales que tengan conocimientos en ambos campos. Un osteópata capaz de ayudarte a encontrar las causas de tus lesiones o dolores, que logre dar con la visión global para prevenir futuros problemas pero que además conozca las técnicas que propone la fisioterapia para tratarlos.

Este es el tipo de profesionales por el que apostamos en Paula Vega Fisioterapia. Como puedes ver en nuestra sección de equipo, la formación de osteopatía es una realidad.

diferencias osteopatia y fisioterapia
Servicios fisioterapia

Entrevista a Alba Moon, una emprendedora con mil proyectos y muchas ganas.

Hoy hablamos con Alba Moon creadora de la marca y tienda de moda online Alba Moon Shop, una web donde encontrar preciosos outfits de todos los estilos y para todas las ocasiones.

alba moon entrevista emprendedora
Alba Moon

Si no encontráis relación con esta entrevista y nuestra página es porque os habéis perdido su visita a nuestra clínica de fisioterapia hace unas semanas. Nos gustó tanto conocer a Alba que queremos que vosotros también la conozcáis un poco mejor.

Alba tiene 27 años y es madrileña. Ha estudiado Marketing y Comunicación de Moda y ahora es una excelente community manager, personal shopper y creadora de contenido digital. Además nos ha parecido muy oportuno hablar con ella porque sufre de escoliosis, una lesión bastante común y capaz de causar dolor e incomodidad en la zona lumbar y en toda la columna vertebral.

Tenemos algunas preguntas para Alba:

  1. ¿Cómo surgió la idea de crear Alba Moon Shop?

Siempre quise ser dueña de mi tiempo y de mi propio negocio. Me dieron la oportunidad de poder abrir la tienda a finales del año pasado y me pareció una muy buena idea  y al ser online podía compaginarlo con otro proyectos que tengo. Aún estoy empezando y tengo que darle forma a la tienda, a ideas que tengo y varios proyectos pero ganas no me faltan.

  1. ¿Te consideras una persona muy trabajadora?

Bastante trabajadora. He llegado a estar en tres trabajos a la vez, ¡no paro! Aún sigo buscando un poco mi hueco en este mundo pero mis ganas de trabajar y de hacer lo que me gusta hacen que siga luchando por ello.

  1. ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

Lo que más me gusta es sin duda que hago lo que me gusta, valga la redundancia jaja. Para mí es importante estar cómoda y que tu trabajo no se convierta solo en una obligación. Pero si tengo que concretar algo que me gusta de él es que puedo ser creativa, crear looks, entretener a la gente a través de mis redes sociales y sobre todo ver que a la gente le gusta lo que hago.

  1. ¿Qué momentos sacas en tu día a día para relajarte y para dedicarte a ti misma?

Sobretodo por la noche, intento desconectar de las rr.ss aunque a veces es difícil, pero intento aprovechar para leer o ver series. Otro momento que uso para desconectar es haciendo deporte, me pongo mi música y desconecto.

  1. ¿Cuál es tu plan perfecto?

Mi plan perfecto de verano es estar en la playa, leer, tomar el sol, nadar y luego ir a tomar algo en un chiringuito con amigos.

  1. ¿Practicas deporte habitualmente?

Llevo un par de meses más parada pero sí, hago deporte y me gusta. Es algo que necesito y si estoy una temporada larga sin hacerlo me siento mal anímicamente.

  1. ¿Tienes alguna dolencia cuando practicas deporte o realizas algún sobreesfuerzo?

Si, tengo que tener mucho cuidado con el peso que me pongo y la técnica al hacer sentadillas porque me duelen las lumbares.

  1. ¿Algún truco para evitar dolores de espalda?

Intento tirar más de piernas por ejemplo cuando cojo peso, también estoy pendiente de sentarme bien siempre, al hacer deporte uso un cinturón que me agarra la espalda y cuando fui a visitaros, David me dio otros cuantos trucos, uno de ellos es sentarse en una pelota de pilates en lugar de en una silla cuando estoy trabajando desde casa con el ordenador.

  1. ¿Sueles ir al fisio o tratar tu espalda? ¿Te ayuda a encontrarte mejor?

La verdad es que no suelo ir, nunca he ido. He tenido pequeños dolores desde que tengo escoliosis pero nunca han sido tan fuertes y no me he tratado pero es verdad que es algo que hay que darle importancia porque no se cura y siempre voy a tenerlo, por lo tanto si no quiero estar peor cuando sea más mayor tengo que tratarme más.

  1. ¿Nos cuentas un poco tu experiencia en Paula Vega Fisioterapia?

Como dije, nunca había ido al fisio y fue una muy buena experiencia. David tocó puntos de mi espalda que pensaba que no tenía dolor en esas zonas y me sorprendió bastante, además de que me lo explicó todo muy  bien. A los 2-3 días cuando se me pasaron las agujetas que tenía de tratarme me sentí muchísimo mejor y tengo que repetir las visitas una vez cada mes o cada dos meses.

Muchas gracias por esta entrevista y por alegrarnos con ese perfil tan bonito. Te deseamos el mayor de los éxitos Alba.

10 alimentos que te ayudarán a prevenir y curar lesiones musculares.

nutricion y fisioterapia
Alimentos que te ayudarán a prevenir y curar lesiones musculares.

La importancia de la alimentación para nuestros músculos:

La mayoría de veces achacamos las lesiones musculares a la intensidad de la actividad deportiva o al estrés pero pocas veces nos damos cuenta de la importancia que tiene la alimentación en relación a las lesiones o a los dolores musculares.

Sin duda la alimentación forma parte de nuestro día a día, por lo que no debemos olvidar que es un factor clave para la correcta recuperación de nuestros músculos y por supuesto, de nuestra salud.

Una mala alimentación puede ralentizar la curación de una lesión e incluso impedir que nuestros músculos se fortalezcan a un ritmo adecuado. Por el contrario, una alimentación equilibrada y adecuada puede ayudar a prevenir lesiones musculares e incluso acelerar la recuperación de los músculos lesionados.

¿Quieres saber que alimentos tienes que añadir a tu dieta para prevenir lesiones musculares? Sigue leyendo.

10 alimentos para prevenir lesiones musculares:

1. La piña (la papaya también): contienen grandes cantidades de bromelaina y papaína (respectivamente), que ayudan a disminuir la inflamación y estimulan la síntesis y reparación de nuevo tejido. Un ingrediente perfecto para lesiones tendinosas y articulares de tejido blando.

La piña para las lesiones
La piña ayuda a disminuir la inflamación

2. El kiwi: por su alto contenido en vitamina C, es un potente antioxidante que estimula la cicatrización de las heridas y reduce el tiempo de recuperación después de una lesión.

kiwi curar heridas
El kiwi estimula la cicatrización de las heridas

3. La caballa: por ser rica en ácido Omega 3 ayuda a regenerar los músculos durante el ejercicio. Otros alimentos ricos en Omega 3 y con capacidad de regeneración de los músculos son los huevos, la lechuga o el marisco.

caballa músculos
La caballa ayuda a regenerar los músculos durante el ejercicio

4. Las almendras: son ricas en proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas, las cuales tienen propiedades antioxidantes por lo que ayudan a disminuir el desgaste de los músculos. Otros frutos secos recomendados son las nueces, los pistachos o las avellanas ricas en magnesio y calcio.

almendras musculos
Las almendras ayudan a disminuir el desgaste de los músculos

5. El brocoli: es rico en selenio, un mineral muy importante para que las enzimas funcionen de forma correcta. Este ingrediente protege contra lesiones oxidativas y repara las lesiones articulares ya que proporcionan resistencia y lubrica las articulaciones.

brocoli musculos
Brocoli protege contra lesiones oxidativas

6. El jengibre: indicado para reducir la inflamación, también actúa como antihistamínico natural.

El jenjibre es indicado para reducir la inflamación

7. El aceite de oliva virgen extra: rico en ácidos grasos monoinsaturados posee un fuerte efecto antihistamínico.

7.El aceite de oliva virgen extra musculos
El aceite de oliva virgen extra posee un fuerte efecto antihistamínico.

8. El ajo: contiene alicina, un componente activo muy importante para la formación de la matriz celular. Alimenta al colágeno de las articulaciones y además es un fuerte depurador, antiinflamatorio y antirreumático.

ajo lesiones musculares
El ajo es un antiinflamatorio y antirreumático.

9. El pulpo: muy bueno para lesiones de cartílago. Este alimento tiene además efectos antiinflamatorios.

pulpo lesiones
El pulpo tiene efectos antiinflamatorios

10. Pipas de calabaza: por su alto contenido en zinc, un elemento esencial en la nutrición humana, participa en la regeneración de la piel, pelo, uñas, sistema inmunológico y división celular.

pipas calabaza lesiones
La pipas de calabaza participan en la regeneración de la piel, pelo, uñas, sistema inmunológico y división celular

Una buena hidratación para prevenir lesiones:

Por supuesto estos ingredientes y alimentos solo podrán realizar su función en nuestro organismo y en nuestros músculos si mantenemos un buen nivel de hidratación. Un músculo mal hidratado tiene mayores riesgos de lesiones, contracturas y calambres.

Una buena hidratación (beber diariamente entre 1 litro y medio y 2 de agua), permite que todos los alimentos que ingerimos se muevan correctamente para alimentar con sus nutrientes nuestros tejidos y darle así una mayor capacidad al cartílago articular para soportar la presión y recuperarse después de las cargas.

Te damos todos los consejos que necesitas para estar saludable con tu visita a nuestra clínica o con la contratatación de nuestros servicios de fisioterapia y osteopatía.

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Un músculo mal hidratado tiene mayores riesgos de lesiones, contracturas y calambres.

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