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que consisten la electropuncion y neuromodulacion

¿En qué consisten la electropunción y la neuromodulación?

La revolucionaria técnica para abordar el dolor.

¿Qué es el dolor? ¿Por qué lo sentimos? ¿Cómo se logra aliviar esa sensación? En la fisioterapia trabajamos mucho con el concepto del dolor, seguro que lo sabes porque la mayoría de los pacientes llaman para pedir cita cuando lo sienten. Estoy segura de que tú también lo has hecho.

El dolor es una señal del sistema nervioso que avisa porque algo no está bien. Se considera una sensación desagradable, en forma de pinchazo, ardor, molestia… u otros. Hay distintos tipos de dolor, más intenso, más leve, más duradero, más continuado… claro, esto ya lo sabes, pero ¿cómo lo alivia la fisioterapia?

El alivio del dolor mediante fisioterapia se basa en el conocimiento de que todas las fuerzas del cuerpo se afectan mutuamente. Cuando un nervio está pinzado puede deberse a la compresión del músculo o la fascia. Reducir esa tensión y restablecer el movimiento fluido ayudará a aliviar el dolor.

Ahora, además, en Paula Vega Fisioterapia estamos estudiando una nueva técnica que es tendencia en el sector de la salud por el abordaje del dolor que supone: la electropunción y la neuromodulación.

¿Qué es la electropunción?

La electropunción consiste en un conjunto de técnicas en las que se hace pasar corriente eléctrica al tejido muscular a través de electrodos de aguja, es decir, una estimulación eléctrica que combina los efectos de la punción seca con los efectos de la electroterapia. De esta forma, se logran unos resultados más eficaces, más rápidos y también se consigue una máxima relajación de la musculatura afectada.

El objetivo de esta técnica es el de estimular a las fibras sensitivas en las zonas próximas a la patología que causa el dolor con el fin de disminuirlo o suprimirlo.

Se utiliza con frecuencia en los siguientes casos:

• Lesiones como epicondilalgias, problemas musculares, en tendones…
• Problemas musculoesqueléticos que cuenten con molestias o limitaciones a nivel muscular

La eficacia de la electropunción está muy relacionada con los mecanismos de neuromodulación, por eso, a continuación, te hablaré de este concepto.

Mediante el tratamiento de electropunción se logra una reducción del dolor pudiendo mejorar la fuerza, normalizar el tono muscular, obtener un mayor rango de movilidad, mejorar el control motor y o recuperar sensibilidad cutánea.

Sin lugar a duda, se trata de una técnica en fisioterapia que ayuda a un abordaje más rápido y efectivo.

¿Qué es la neuromodulación?

La neuromodulación es una técnica que actúa directamente sobre los nervios. Es la alteración -o modulación- de la actividad nerviosa mediante la administración de agentes eléctricos en una zona.

Los dispositivos y tratamientos de neuromodulación son una tendencia capaz de cambiar y mejorar la calidad de vida de pacientes, ya que ayudan en la reducción del dolor. Interviene en todas las zonas del cuerpo y trata prácticamente todos los síntomas, desde dolores de cabeza a temblores, pasando por lesiones musculares. Con un ámbito terapéutico tan amplio y los importantes avances que se están produciendo en biotecnología, no es de extrañar que la neuromodulación se vaya a convertir en un tema de gran tendencia en el ámbito de la salud.

que consisten la electropuncion y neuromodulacion

Al igual que un marcapasos corrige los latidos anormales del corazón, las terapias de neuromodulación ayudan a restablecer el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Ambas herramientas son muy útiles y te ayudarán a mejorar tu estilo de vida. No lo dudes. Si tienes cualquier pregunta, ¡estamos aquí! Somos tu clínica de fisioterapia en Leganés.

que es desgarro muscular

¿Qué es un desgarro muscular? ¿Cómo se puede tratar?

¿Qué es un desgarro muscular? ¿Te suena ese dolor repentino que te impide mover una parte del cuerpo tras un esfuerzo o un mal movimiento?

Los dolores, las sobrecargas y las agujetas surgen de forma habitual cuando intentamos ponernos en forma. Sin embargo, los desgarros musculares (también denominados distensiones) pueden ser más problemáticos y dolorosos.

Los deportistas o las personas que practican actividad física y que fuerzan el cuerpo más allá del punto de rotura -haciendo repeticiones forzadas o entrenamientos extremos- son muy propensos a sufrir lesiones más intensas, entre las que se incluyen los desgarros musculares.

Esto también les sucede a las personas que inician un deporte o una rutina deportiva sin preparación, aunque ¡ojo! Los desgarros musculares también pueden surgir de un accidente laboral. En Paula Vega Fisioterapia te contamos cómo tratar estos desgarros y te damos algunos consejos para prevenirlos desde el principio.

¿Qué es un desgarro muscular?

Un desgarro muscular consiste en la rotura de fibras musculares.

Los desgarros musculares suelen producirse cada vez que el músculo se tensa o se estira en exceso. Esto puede ocurrir como resultado del agotamiento y la fatiga tras un esfuerzo, también por una postura o una práctica inadecuada o por exceso de actividad física. Aunque cualquier músculo puede verse afectado, los desgarros musculares se producen con más frecuencia en la zona de gemelos  e isquiotibiales.

Los desgarros musculares se clasifican en función de la gravedad de la lesión:

Leve: una simple distensión que afecta al 5% de las fibras musculares.
Moderado: del 5% hasta el 25%-30%, va acompañado de una disminución de la amplitud de movimiento y dolor.
Grave: un desgarro muscular propiamente dicho y va acompañado de una gran inflamación y dolor.

Síntomas de los desgarros musculares

Cuando se produce un desgarro muscular, aunque sea leve, la persona lo sabe de inmediato. El dolor y las agujetas se manifiestan casi de forma inmediata, así como inflamación en la zona afectada. Dependiendo de la gravedad de la distensión, es posible que a la persona le resulte difícil mover la zona, si es que puede hacerlo.

También es posible notar una inflamación, así como hematomas y decoloración, acompañados de una sensación de “nudo” o rigidez. Si la distensión o el desgarro son agudos y graves, normalmente provocados por un accidente como un resbalón, una caída, un choque o el sobresfuerzo al levantar objetos pesados, el paciente puede verse obligado a buscar tratamiento inmediato.

Recuperación de los desgarros musculares

La recuperación de una distensión o un desgarro leves puede tratarse con un fisioterapeuta y se puede acompañar de gestos en casa como reposo, hielo, compresión y elevación.

Una distensión o desgarro muscular moderado suele tratarse de forma similar, pero durante más tiempo. Se recomienda volver a la actividad de forma normal cuando se recupera una amplitud de movimiento completa sin dolor. Los desgarros moderados requieren de fisioterapia.

Un desgarro grave que requiera reparación quirúrgica puede tardar meses o más en curarse. En este caso, se recomienda seguir tan solo las indicaciones de profesionales. Puedes consultar a nuestro equipo de fisioterapia en Leganés si lo deseas.

Prevención de los desgarros

En la mayoría de los casos, los desgarros musculares se pueden prevenir realizando las técnicas de calentamiento adecuadas y no forzando nunca un músculo frío para que funcione a pleno rendimiento.

Hacer ejercicio con una postura adecuada en cualquier actividad también es fundamental para prevenir este tipo de lesiones, así como trabajar la movilidad.

Es muy importante conocer los límites de nuestro cuerpo y recordar que cuando se trata de llevar el cuerpo al extremo, no existe el “no pain no gain”. De hecho, el dolor suele ser la primera señal de que un músculo se ha lesionado. Aprende a conocer tu cuerpo y a entender sus señales pare evitar lesiones innecesarias y para lograr un rendimiento máximo continuado.

¿Qué hago si tengo un desgarro muscular?

Lo mejor es pedir cita con tu fisioterapeuta. Cuando el desgarro muscular es grave y se requiere de rehabilitación, es esencial confiar en profesionales con experiencia en el tratamiento de este tipo de lesiones. En Paula Vega Fisioterapia te acompañamos en tu rehabilitación.

La importancia de trabajar la movilidad y la estabilidad del pie y el tobillo.

¿Qué importancia le das a la movilidad del pie? Son muchas las personas que le dan poca importancia al trabajo de movilidad y fortalecimiento de pie y tobillo, cuando realmente es imprescindible para nuestra estabilidad y también para mejorar el rendimiento de nuestra actividad física.

De hecho, el pie y el tobillo desempeñan un papel muy importante en casi todas las actividades funcionales, y su limitación puede afectarnos incluso en momentos cotidianos y simples como estar de pie o caminar. También puede desembocar en torceduras o esguinces.

La función del pie y tobillo

La radiografía de pie y tobillo se compone de 52 huesos con ligamentos que conectan los huesos entre sí y diversos músculos que generan movimiento. Estas estructuras son necesarias para trabajar sinérgicamente de forma que se logre una función adecuada en acciones como caminar por la calle, subir y bajar escaleras, adaptarnos a superficies irregulares o saltar.

El tobillo se mueve en tres planos de movimiento (transversal, frontal y sagital). El pie, por otra parte, tiene múltiples articulaciones que se mueven en diferentes planos. Los músculos y ligamentos controlan y guían estos movimientos. En combinación, estas estructuras permiten que el pie y el tobillo se adapten a diferentes superficies, como superficies rocosas, arena, hierba o el asfalto irregular.

Es importante tener en cuenta que una falta de movilidad y estabilidad en el pie así como una mala pisada puede derivar en torceduras de tobillo y en esguinces.

¿Cómo puede afectar a la movilidad y la estabilidad un esguince de tobillo?

Los esguinces de tobillo son una lesión frecuente que puede causar problemas de movilidad y estabilidad del tobillo. Un esguince de tobillo es una lesión muy común que implica la distensión de los ligamentos que sostienen la articulación del tobillo. Los ligamentos son estructuras fibrosas que se utilizan en todo el cuerpo para unir una estructura a otra, normalmente hueso con hueso.

El tobillo tiene que ser una articulación bastante móvil, para permitirnos andar, correr, saltar, nadar… Éste consta de siete ligamentos que restringen el movimiento más allá de todo lo que es seguro para nuestra estabilidad, reduciendo el riesgo de daños en la articulación y en los músculos, nervios y vasos sanguíneos que la atraviesan.

Lo más habitual cuando hay un esguince es que se lesionen los ligamentos de la parte externa del tobillo (esguince lateral de tobillo), ya que los ligamentos de la parte interna del tobillo son más anchos y fuertes.

Los esguinces pueden clasificarse en tres grados:

  • Desgarro de grado I o esguince leve: es un desgarro menor, y supone una lesión de hasta el 25% de las fibras del ligamento.
  • Desgarro de grado II o esguince moderado: afecta al 25-90% de las fibras del ligamento.
  • Desgarro de grado III o esguince grave: afecta al 90-100% de las fibras del ligamento. Un desgarro de grado III también puede denominarse “rotura del ligamento”.

Los esguinces laterales de tobillo (los más frecuentes) se producen cuando el pie gira hacia dentro por debajo de la pierna (inversión), forzando los ligamentos de la parte externa del tobillo. Esto puede ocurrir a veces al caminar o correr por terrenos irregulares, al saltar y aterrizar en una mala caída o al cambiar bruscamente de dirección.

Es frecuente pensar que estas lesiones o esguinces no requieren fisioterapia, sin embargo, todos los esguinces de tobillo deberían tratarse con fisioterapia.

La fisioterapia es importante en estos casos para:

– Reducir las posibilidades de volver a torcernos el tobillo

– Garantizar una correcta recuperación

– Evitar problemas permanentes de movilidad y estabilidad del tobillo.

importancia trabajar movilidad pie

Movilidad del pie y el tobillo

La movilidad en el pie y el tobillo permite al pie alcanzar su función normal sin limitaciones por tejido blando o restricciones articulares.

La dorsiflexión del tobillo permite al cuerpo progresar sobre el pie durante la marcha, subir y bajar escaleras o ponernos en cuclillas. Una amplitud de movimiento limitada modifica la mecánica de cada uno de estos movimientos.

Como resultado, puede haber fuerzas anormales distribuidas no sólo por el tobillo y el pie, sino también por la cadera, la rodilla e incluso la zona lumbar, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

La intervención de fisioterapeutas:

Los fisioterapeutas podemos evaluar lo que ocurre en el tobillo y el pie, ya sea un problema de movilidad, estabilidad, fuerza o movimiento, y determinar la causa subyacente del problema.

Nuestro equipo de fisioterapia en Leganés te ayudará a identificar los aspectos a trabajar, como la rigidez articular, la tensión muscular, la debilidad, el control/coordinación, los patrones de la marcha o alguna combinación de estos factores. Desarrollamos un programa específico para cada persona que pide cita en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés

Cómo ayuda la fisioterapia estrés

Cómo puede ayudar la fisioterapia a reducir el estrés.

Cómo ayuda la fisioterapia al estrés: el estrés es una función natural del organismo que puede ayudarnos a superar situaciones peligrosas. Todos experimentamos estrés en diferentes momentos de su día; sin embargo, la sobrecarga de trabajo, los acontecimientos traumáticos de la vida y las situaciones desafiantes a menudo nos conducen a una sobreabundancia de estrés en el cuerpo.

Aunque el estrés es una función de la mente, puede afectar a nuestra salud física cuando no se controla durante demasiado tiempo; esto puede ocurrir a cualquier edad.

Ahora que estamos en época de Navidad, el estrés y la ansiedad se multiplica: compromisos sociales, eventos de trabajo, compras navideñas, desplazamientos… ¡El estrés por llegar a todo aumenta!

La fisioterapia es un método que puede ayudar a reducir el estrés, logrando reducir los síntomas físicos para alcanzar una mayor calidad de vida.

¿Cómo responde el cuerpo de forma natural al estrés?

El estrés crónico tiene efectos perjudiciales en muchas partes del cuerpo. Cuando la situación estresante es frecuente, estas zonas del cuerpo trabajan juntas para crear una experiencia desagradable e incluso dolorosa: los sistemas nervioso, cardiovascular, gastrointestinal y musculoesquelético.

Además, muchos adultos que experimentan grandes cantidades de estrés agravan sus síntomas corporales al permanecer sentados y encorvados durante mucho tiempo en el trabajo, lo que deriva en dolor muscular. La tensión general del cuerpo es un efecto secundario común del estrés.

Cómo ayuda la fisioterapia estrés (1)

Servicios de fisioterapia para reducir el estrés

Aunque el estrés forma parte de la vida, la fisioterapia ofrece una amplia gama de opciones que pueden ayudar a reducir sus efectos.

Con las manos: los fisioterapeutas estamos entrenados en muchas formas de terapia manual para el manejo del dolor, incluyendo:

• Estiramientos
• Movilización articular
• Técnicas de activación muscular
• Masajes

Todas estas actividades trabajan juntas para disminuir los síntomas físicos (y la tensión mental) causada por el estrés. Además, en Paula Vega Fisioterapia creamos programas de ejercicios adaptados a cada paciente con el fin de ayudarles en sus objetivos específicos de recuperación. El ejercicio es una herramienta excelente para controlar el estrés.

Este servicio combinado con la terapia de la mente tratado con psicólogos puede lograr mejores resultados aún, aumentando la calidad de vida de los pacientes. En Paula Vega Fisioterapia apostamos por la terapia multidisciplinar para aumentar la eficacia. Te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés.

fisioterapia artritis ayudar aliviar dolor

¿Puede ayudar la fisioterapia a aliviar el dolor de la artritis?

¿Sabías que la fisioterapia puede ser extremadamente eficaz para reducir los síntomas de la artritis? En este artículo te cuento cómo la fisioterapia puede reducir el dolor articular y mejorar la movilidad, especialmente para las articulaciones más grandes, como el hombro, la cadera y la rodilla.

¿Qué es la artritis?

La artritis es un trastorno frecuente que afecta a las articulaciones. Puede causar dolor e inflamación, dificultando el movimiento o la actividad física. Se debe tener en cuenta que hay muchos tipos de artritis. De hecho, cada una de ellas causa síntomas diferentes y puede necesitar tratamientos distintos. Aunque la artritis suele afectar a los adultos mayores, también puede desarrollarse en hombres, mujeres y niños de cualquier edad. ¿Crees que sufres de artritis, pero no sabes bien de que tipo se trata? Pide cita y te ayudamos.

Objetivos de la fisioterapia para pacientes con artritis:

La artritis puede causar dolor e inflamación articular, disminución de la movilidad y limitación de la amplitud de movimiento. Junto con otras opciones de tratamiento, la terapia manual en fisioterapia puede ayudar a las personas con artritis de la siguiente forma:

• Disminuir el dolor articular
• Mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de una articulación
• Fortalecer los músculos de apoyo
• Mejorar el equilibrio y la estabilidad
• Contar con un fisioterapeuta experimentado y seguir el plan de tratamiento elaborado por este experto puede reportar enormes beneficios en el bienestar general y la calidad de vida de la persona.

Los tratamientos de fisioterapia se adaptan a cada persona y a su afección. Un plan de tratamiento para una persona con artrosis de rodilla puede tener un aspecto diferente del plan preparado para una persona con artritis reumatoide que afecte a su rodilla. Los planes de fisioterapia y sus tratamientos se adaptan a cada persona en función de varios factores.

Cómo puede ayudar la fisioterapia a aliviar el dolor provocado por la artritis:

Los fisios tratamos de diseñar programas de ejercicios que se centren en formas de aliviar la rigidez y mantener el cuerpo en movimiento. Utilizamos nuestra experiencia y formación para identificar los puntos débiles de las articulaciones y tratarlos de forma que podamos evitar la reaparición de los síntomas.

Pide cita ya en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés para que podamos ayudarte.

por que me duele brazo

¿Por qué me duele el brazo?

El dolor en brazos es una de las consultas más comunes últimamente en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés. Muchas personas se creen que la causa de dolor es común sea quien sea el paciente y que tiene una misma solución, sin embargo, el dolor referido por el brazo puede deberse a distintos motivos.

Causas por las que puede doler el brazo:

• Por compresión nerviosa a nivel cervical: Esta causa es producida cuando el nervio del cuello se comprime, también cuando se irrita en el área donde se ramifica desde la médula espinal. Esto puede provocar un dolor que se extiende al brazo, así como debilidad y entumecimiento muscular.

• Por compresión nerviosa a nivel de la primera costilla en el desfiladero costoclavicular: Esto puede derivar en el entumecimiento u hormigueo en el brazo, también puede causar molestias e incluso dolor.

• Por puntos gatillo a nivel del hombro: Un punto de gatillo es una zona débil del músculo que causa un dolor persistente y si se produce a nivel del hombro puede extender la molestia al brazo. Si quieres saber más sobre los puntos de gatillo y su tratamiento, puedes leer este artículo: 6 preguntas claves sobre la punción seca.

• Por tensión fascial: El dolor se produce de una forma progresiva por la tensión excesiva que sufre el músculo, se podría denominar sobrecarga.

Tratamiento con neurodinamia, ¿qué es y cómo puede ayudar?

La neurodinámica se define como una función biomecánica, fisiológica y morfológica integrada del sistema nervioso. Trata sobre como nuestro sistema nervioso es capaz de adaptarse a todos los movimientos como la elongación, angulación, compresión, etc. Si alguno de estos movimientos tolerantes a la carga falla, es cuando el sistema nervioso puede ser susceptible de sufrir lesiones o dolores como el de brazo.

La neurodinámica se describió por primera vez a finales de la década de 1980 y ha seguido siendo un componente importante en los planes de tratamiento de lesiones comunes como la ciática. Se sigue investigando su eficacia, sin embargo, se han registrado tasas de éxito en una variedad de poblaciones que padecen dolores nerviosos, incluido el dolor de brazo.

En fisioterapia el tratamiento consiste en una técnica de Terapia Manual que involucra la valoración y el tratamiento de los nervios que recorren nuestro cuerpo como si fueran cables.

Los fisios localizamos qué estructura nerviosa es la que está produciendo la disfunción o el dolor, por un atrapamiento del nervio o por un dolor neuropático asociado a otra lesión (lo más común).

Una vez localizado el nervio que propicia el problema o el dolor, se deben considerar las características mecánicas del tejido nervioso para tratarla.

Punción seca para tratar el dolor de brazo:

La punción seca es un tratamiento que consiste en introducir una aguja muy fina a través de la piel para estimular un punto gatillo. La punción seca puede liberar la tensión asociada a los puntos gatillo y conducir a la disminución del dolor y a la mejora de la función.

Sea como sea, si sientes dolor en el brazo lo mejor es que te pongas en contacto con tu fisio de confianza o que concertes tu cita conmigo para que pueda evaluar tu caso y ayudarte mejor.

entrenamiento movilidad prevenir lesiones

Eentrenamiento de movilidad: cómo puede prevenir lesiones y mejorar tu fuerza.

¿Quieres ser más fuerte para prevenir lesiones? ¿Quieres ser más rápido también? En Paula Vega Fisioterapia tenemos claro que hay dos claves para prevenir lesiones: la movilidad y el trabajo de fuerza.

Si tu rutina semanal consiste únicamente en levantar peso y realizar trabajo de acondicionamiento, entonces estás incorporando tan solo dos de los tres ingredientes necesarios para alcanzar el objetivo. ¿Qué falta? ¡La movilidad!

Cada vez más los atletas y deportistas profesionales se están dando cuenta de que sin la amplitud de movimiento, el rendimiento se ve afectado. Si no puedes colocarte en una buena posición para ejecutar un levantamiento, no serás capaz de involucrar a todos los músculos con los que estás tratando de trabajar, y sólo aumentarás el riesgo de lesiones.

¿Qué es el entrenamiento de movilidad?

¿Estiramientos? ¿Yoga? ¿Pilates? La movilidad designa los ejercicios que aumentan la amplitud de movimiento y la estabilización, o el control de los músculos que rodean cada articulación. La movilidad no es lo mismo que la flexibilidad, aunque puede acercarse. La movilidad incorpora la flexibilidad y la fuerza, y es crucial para ayudarnos a la hora de realizar mejor los ejercicios de nuestras rutinas como hacer sentadillas más profundas, empujar más fuerte y saltar más alto.

¿Por qué tienes que empezar a trabajar la movilidad?

Pasamos mucho tiempo en posiciones estáticas, como por ejemplo delante del ordenador o de la televisión o el teléfono y nuestro cuerpo se pone ‘tenso’ por lo que carece tanto de un rango de movimiento óptimo como de una activación adecuada de grupos musculares específicos.

¿Crees que es suficiente calentar cuando llegas al gimnasio?

La mayoría de las personas, o bien no sabe que tiene que dedicar tiempo a trabajar su movilidad, o bien no sabe cómo lo debería hacer. También hay quien realiza ejercicios de movilidad rápido como para ‘quitárselo de encima’. ¡Esto no vale!

¿Quién debería trabajar la movilidad?

Todo el mundo debería añadir ejercicios de movilidad al calentamiento. La movilidad no es una habilidad que dependa del porcentaje de grasa corporal, tampoco del tiempo que se lleve entrenando. Si tu hombro tiene un rango de movimiento limitado y sigues atascándolo cada vez que realizas una flexión de brazos con el tiempo es probable que duela o se lesione.

entrenamiento movilidad prevenir lesiones y ganar fuerza

¿Cómo puede ayudar realmente la movilidad?

Hay dos razones para trabajar la movilidad: evitar lesiones y fortalecer los músculos. La movilidad y la estabilidad inadecuadas provocan aproximadamente el 90% de las lesiones. Tan solo 15 minutos de trabajo de movilidad de calentamiento cada día pueden evitar lesiones.

Pongamos el ejemplo del peso muerto: Para lograr una posición óptima en el levantamiento de peso muerto, se necesitan caderas flexibles y movilidad en otras articulaciones y músculos. (Los isquiotibiales tensos, por ejemplo, limitarán el movimiento de la cadera). Cuando tienes caderas o isquiotibiales inflexibles, las articulaciones cercanas que no pueden soportar tanto peso en ese ángulo -como, por ejemplo, la zona lumbar- tendrán que soportar parte de la tensión.

Ese trabajo extra en la parte inferior de la espalda puede sentirse como un pequeño dolor en la columna lumbar, pero con el tiempo puede generar en una lesión más permanente.

Sin embargo, si se trabaja la movilidad con regularidad, se puede mejorar el rango de movimiento -caderas más sueltas, isquiotibiales más flexibles- y el cuerpo podrá utilizar los músculos de una forma más eficaz para levantar la barra del suelo.

Además, un rango de movimiento limitado se traduce en un crecimiento muscular limitado. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology descubrió que, en comparación con 12 semanas de sentadillas poco profundas, hacer sentadillas profundas generaba más músculo en los muslos, mejoraba la extensión y la flexión de la rodilla y aumentaba la potencia del salto en cuclillas.

Tener una movilidad y un movimiento óptimos permite por tanto lograr mejores posiciones, lo que a su vez hace que los entrenamientos sean más eficientes.

Cómo hacer bien la movilidad:

Hay que desarrollar la movilidad con múltiples técnicas:

• Trabajo miofascial
• Estiramientos dinámicos controlado
• Movimientos con el peso del cuerpo, como la sentadilla
• Lo más importante: moverse lenta y deliberadamente. Los estiramientos dinámicos controlados aumentarán el rango de movimiento de las articulaciones y mejorarán la potencia muscular mejor que los estiramientos estáticos (estirar y mantener) y los estiramientos balísticos (estirar y rebotar).

Por otra parte, te recomiendo basar tu calentamiento en tu entrenamiento. Antes de los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, es recomendable realizar círculos de cadera y balanceos de piernas para abrir la musculatura alrededor de las caderas, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Antes de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, lo mejor es realizar espantapájaros y círculos de hombros para aumentar la amplitud de movimiento de los hombros (concretamente del manguito de los rotadores).

Hacer coincidir el calentamiento con el entrenamiento no sólo activará los músculos en los que te estás centrando, sino que también cimentará la alineación correcta de las articulaciones y la activación muscular del cerebro.

Además de la movilidad previa al entrenamiento, incorpora movimientos funcionales a tus entrenamientos diarios. Cambia el típico ejercicio cardiovascular por la natación o el remo para mejorar el rango de movimiento de la parte superior del cuerpo. Incorpora a las sesiones de fuerza movimientos como el gateo de oso.

Por último, para mejorar seriamente la amplitud de movimiento, convierte el día de recuperación activa en un día de movilidad de baja intensidad. Una clase de yoga puede ser una muy buena idea o realizar una de las rutinas de calentamiento que se centre en las zonas más problemáticas, es decir, con menos movilidad.

Recuerda que te atendemos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés.

importante ancianos movilidad

La importancia de que los ancianos mantengan una buena movilidad.

Se debería dar más importancia a la movilidad en los ancianos. La fisioterapia es buena en todos los aspectos y en todas las edades de nuestra vida, pero especialmente cuando vamos envejeciendo. ¡Sí! La fisioterapia de ancianos es sin duda clave para llevar un envejecimiento mejor y tratar de no perder tanta calidad de vida. En Paula Vega Fisioterapia te contamos más.

¿Por qué es importante la movilidad en edades ancianas? Cuando somos jóvenes, solemos estar en forma y habitualmente estamos fuertes, pero con el paso del tiempo muchas de esas capacidades físicas van disminuyendo.

La capacidad de levantarse y dar un paseo es esencial para mantener la salud y la calidad de vida. La pérdida de esta capacidad tiende a producirse lentamente y durante un largo periodo de tiempo, y a menudo tiene graves repercusiones cuando nos afecta.

La pérdida de movilidad puede ser difícil de detectar y suele pasar desapercibida hasta que es demasiado tarde, no obstante, es esencial darse cuenta de que la pérdida de movilidad no es una simple parte de la vejez, tener arrugas puede serlo, pero tener pérdidas significativas de movilidad y ser incapaz de caminar largas distancias no lo es.

La pérdida de movilidad y el tambaleo o la inestabilidad en los pies es un signo evidente de que alguien mayor tiene dificultades con su fuerza, equilibrio y estado físico que deben abordarse rápidamente antes de que las cosas empeoren.

Muchas personas mayores tienen una tendencia general a ser un poco menos activas cada año y tratan de evitar las actividades que les resultan difíciles, se vuelven más cómodas. En mi opinión y en mi experiencia como fisio, esto no debe hacerse, tal vez se deban cambiar o readaptar las rutinas, pero la actividad física se debe tratar de mantener al mismo nivel siempre que sea posible.

importancia movilidad ancianos

Consejos para trabajar la movilidad en ancianos:

1. Observar la forma de caminar para comprobar si hay algún fallo: se puede aprender mucho observando, de hecho, prestando atención al momento se puede conocer cual es el equilibrio y el estado físico de la persona. ¿Tiene un paso inestable? ¿Se apoyan en muebles al caminar por falta de estabilidad? ¿Arrastran los pies? Esto nos dirá si hay fallos de movilidad o malas posturas al caminar.

2. Evaluación física: Hablar de la cantidad de ejercicio y de las caminatas que realizan es una parte clave de la evaluación inicial como fisioterapeuta. Es importante estudiar y evaluar la movilidad y el estado físico de cada persona y esto se sabe conociendo la frecuencia con la que sale la persona, la distancia recorre, si permanece mucho tiempo sentado…

3. Una rutina de ejercicio regular: en temas de movilidad, caminar no es lo único que cuenta. Que los ancianos tengan una rutina de ejercicios regular es fundamental para que se mantengan tan fuertes y en forma. Cada persona es diferente y puede tener necesidades físicas distintas, de ahí la importancia de elaborar un plan personalizado. Algunas actividades recomendadas para personas de edades avanzadas son la natación, el tai chí, el yoga o el pilates.

4. Anticipación: este es uno de los consejos más importante y el que probablemente marcará la diferencia en la continuidad de la movilidad y la calidad de vida. Es importante detectar cuando la condición física o las capacidades empiezan a empeorar e intervenir pronto. Lo peor que se puede hacer es ignorar las cosas y esperar a ver qué pasa; es mucho mejor detectar las cosas a tiempo y evitar que lleguen a un punto en el que el paciente no pueda volver a sus niveles anteriores de movilidad. Cuanto antes se detecte el deterioro de la movilidad, mejores serán los resultados.

5. Ir al fisio para hacer sesiones y seguimientos: los fisioterapeutas son los que mejor podrán evaluar movilidad, fuerza, estado físico y equilibrio. El fisioterapeuta podrá realizar una evaluación completa, identificar cualquier problema de fuerza, estado físico o equilibrio y enseñar alguna serie de ejercicios destinados a mejorar estas capacidades. Un fisio es una figura fundamental en edades más mayores para valorar las aptitudes físicas y todas las cuestiones anteriores. Un fisio no solo ayuda a hacer un correcto seguimiento, también es fundamental a la hora de identificar desde el principio cualquier problema de equilibrio que pueda abordarse rápidamente mediante algunos ejercicios.

Para cualquier evaluación o consulta, no lo dudes, ¡estamos en Leganés en nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía!

aprovechar beneficios omega vegano

Cómo aprovechar los beneficios de los ácidos omega si eres vegano.

El omega recibe mucha atención en el mundo de la nutrición, y por muchas razones: los omega-3 son un nutriente esencial y se han relacionado con muchos beneficios para la salud.

Este nutriente suele encontrarse en el pescado graso y en los suplementos de aceite de pescado. Las fuentes vegetales pueden carecer de cantidades adecuadas de ciertos omega-3; por lo tanto, es importante que las personas que se decanten por una dieta vegana aprendan a consumir suficientes omega-3 sin necesidad de pescado, a través de algún suplemento y en nuestra clínica de fisioterapia hemos encontrado el mejor. ¡Sigue leyendo y descúbrelo!

¿Hay alguna opción? En Paula Vega Fisioterapia hemos encontrado la opción perfecta pero antes queremos indagar en los beneficios de este nutriente.

Beneficios de los ácidos omega:

1. Reducción de la inflamación: Los ácidos grasos omega-3 se consideran potentes agentes antiinflamatorios. Mejorar la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la dieta se ha correlacionado directamente con una mejor respuesta inflamatoria y una reducción de las enfermedades inflamatorias, ideal para mantenernos sanos.

2. Mejora del rendimiento deportivo: Los ácidos grasos omega-3 han sido siempre muy populares en deportistas para mejorar el rendimiento. La investigación apoya que la suplementación con omega-3 mejora el efecto anabólico del entrenamiento y contrarresta la pérdida de músculo.

3. Reducción de la ansiedad: Existe una correlación directa entre la ansiedad y los niveles bajos de omega. El consumo de omegas en suplementos conduciría a una reducción de los niveles de ansiedad y a una mayor salud.

4. Aumento de la masa muscular: Hay estudios que muestran que las propiedades de los ácidos grasos omega se relacionan con un aumento directo de la respuesta anabólica del cuerpo a la insulina y los aminoácidos.

5. Pérdida de grasa: El ejercicio regular combinado con la suplementación de omega se ha relacionado directamente con mejoras en la composición corporal vinculadas a la pérdida de grasa. Esto puede atribuirse a los efectos positivos de los ácidos omega en la regulación del azúcar en sangre, la disminución del cortisol y la mejora de la función hepática.

¿Qué suplemento de Omega es más recomendable para personas veganas?

Personalmente, el que más me gusta son unas cápsulas de Juice Plus+: las Cápsulas Essentials Omega+, y ofrecen todos los beneficios del Omega en formato vegetal, apto para veganos.

Estas cápsulas mezclan ácidos grasos omega 3, 7 y 9, más vitamina D, cinc, luteína y licopeno. Los ingredientes que aportan ácidos grasos omega se extraen de frutas, algas y aceites de semillas.

¿Sabes de dónde se extraen los ácidos grasos omega 3 que contiene Omega+? De las algas, una fuente vegana y sostenible.

cápsulas omega
Cápsulas Essentials Omega

¿Por qué me cruje la rodilla o el hombro?

Los chasquidos y los crujidos en articulaciones son algo que sucede de forma muy habitual cuando se realizan ciertos movimientos y estiramientos. Como fisioterapeuta en Leganés son muchos los pacientes que me hacen la siguiente pregunta: ¿Por qué me crujen la rodilla o el hombro?

3 tipos de ruidos articulares:

Hay tres tipos de ruidos que pueden darse.

1.Ruidos provocados por gases: son los que suceden con las manipulaciones que realizamos los fisios u otros movimientos de tratamiento. No son dañinos.

El chasquido que se produce o que se escuche es tan solo un cambio de presiones de las articulaciones. La liberación de ese gas es el que produce su potente efecto hipoalgésico que dura tan sólo unos minutos y hace ese ruido.

2.Ruidos realizando ejercicios de modalidad o entrenamientos en el hombro: A veces, el movimiento del hombro puede desencadenar un chasquido o una sensación de chasquido cerca del lugar donde se conecta la articulación en la parte superior del brazo. Esa sensación de chasquido se denomina crepitación.

Es un ruido normal y suele estar relacionado con pequeñas adherencias que hay en la articulación o por una falta de estabilidad.

Es interesante trabajar la estabilidad con ejercicios de activación escapular, por ejemplo. Te invito a probar y hacer movimientos de rotación con la articulación estabilizada para ver si sigue sonando o si suena menos.

3.Ruidos realizando ejercicios de modalidad o entrenamientos la rodilla: ¿te cruje la rodilla al hacer sentadillas?

por que me cruje la rodilla

El ruido está causado por el roce del cartílago en la superficie articular o de otros tejidos blandos alrededor de la rodilla durante el movimiento de la articulación.

Esto suele darse si se tiene un cartílago irregular como el provocado por la condromalacia. En este caso es normal puede ser una fricción mayor cuando la afección es de mayor grado o puede ser solo un chasquido. Si el roce es continúo hay que reorientar el deslizamiento de la rótula con tratamientos para que no se desgaste el cartílago.

Todos estos ruidos articulares son normales mientras no haya dolor. Si hay dolor es importante y fundamental contactar con un profesional. Un fisioterapeuta o un osteópata puede ayudar.

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