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Entrenador postural Upright Go 2, nuestra opinión sobre el dispositivo que corrige tu postura

Hoy os traemos un artículo de lo más interesante. La verdad es que llevábamos tiempo queriéndote hablar del Entrenador postural Upright Go 2, una novedad de la marca Apple pero no lo íbamos a hacer hasta que no lo hubiésemos probado y estuviéramos completamente seguros de que funciona.

Tras varios meses de prueba en nuestra clínica de Leganés y en la rutina diaria, podemos decir que este aparatito ha pasado la prueba y te vamos a dar nuestra opinión respondiéndote a varias preguntas 😉

¿Qué es el Entrenador postural Upright Go 2?

Se trata de un dispositivo inteligente que funciona de forma autónoma o con una app que instalas en el iPhone o el iPad y que tiene como objetivo ayudarte a mejorar tu postura. Además es compatible con Android también.

Es un aparato muy discreto y cómodo que se sujeta a la parte alta de la espalda para detectar si te encorvas o si te colocas en una mala postura. En el momento en el que te encorvas o tu postura deja de ser correcta, te avisa con una suave vibración, para que vayas corrigiendo la postura a tu ritmo. La vibración para cuando tu postura sea perfecta.

opinion entrenador postural upright 2 apple
Opinión entrenador postural Upright Go 2 Apple

¿Funciona este dispositivo? ¿Qué beneficios tiene?

Oficialmente te podemos decir que sí y además es muy útil. Como profesionales de la fisioterapia podemos garantizar que detecta a la perfección las malas posturas.

Este pequeño dispositivo tiene muchos beneficios:

  • Es discreto y pequeño (por lo que lo puedes llevar a la oficina)
  • Es cómodo de llevar ya que se sujeta a la parte alta de la espalda
  • La biorretroalimentación directa con vibraciones suaves te avisa con tiempo para que endereces la espalda
  • Ayuda a fortalecer los músculos del torso
  • Si te instalas la App además analiza tu postura a lo largo del tiempo y te va a avisando de las mejorías para que puedas seguir evolucionando
  • La batería dura bastante

¿Para quién está recomendado este dispositivo?

Nos ha gustado tanto el Upright Go 2 que se lo recomendamos a todas las personas porque es normal que en el día a día sin darnos cuenta cambiemos la postura y nos olvidemos de corregirla.

En general nosotros le damos 5 estrellas sobre 5 y lo recomendamos en especial a todas esas personas que pasan muchas horas sentadas y concentradas en su trabajo.

¿Cuánto cuesta y dónde lo puedo encontrar?

Este dispositivo cuesta 99,95€ y se puede encontrar en las tiendas de Apple y en los distribuidores autorizados por la marca. Un precio que creemos vale la pena 😉

¿Es mejor este dispositivo que usar corsé?

Desde mi punto de vista, los corsé son contraproducentes porque el corsé hace que la musculatura se debilite más, ya que anula la función de los músculos y con este aparato lo que hacemos es activar nuestra musculatura e ir fortaleciéndola poco a poco.

 

Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo.

En Paula Vega Fisioterapia nos hemos decidido a hacer este artículo tras encontrarnos con una curiosa situación: una paciente llamada Ariadna comenzó a acudir de forma regular a la clínica de fisioterapia de Leganés porque le daban vértigos y mareos.

Esto sucedió durante las semanas de confinamiento, Ariadna sufría fuertes dolores de cabeza que mejoraban tras la sesión de fisioterapia pero que remitían a los pocos días.

Tras varias sesiones decidimos tomar un enfoque más general y centrarnos en la osteopatía para revisar su situación personal. Ariadna nos contó que durante el confinamiento se había pasado la mayor parte del tiempo viendo la tele y leyendo en el sofá.

Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo
Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo

Esto nos dio que pensar y decidimos que sería buena idea un tratamiento ocular por lo que las sesiones se dirigieron más a tratar la zona de los ojos que a la zona cervical. Para su sorpresa notó un mayor alivio, aunque los vértigos y los mareos seguían con el tiempo. En resumen, en este caso se comenzó tratando su espalda y cervicales, y ahí mejoraron la sobrecarga, rigidez y el dolor de cabeza. A continuación se trataron los ojos y fue entonces cuando los mareos mejoraron también.

Paula Vega fue quien detectó que el problema seguramente derivaba de los ojos y que lo mejor sería que se realizaran tratamientos multidisciplinares. Esto quiere decir, involucrar a otros profesionales, en este caso a un/a oftalmólogo/a. Fue entonces cuando Ariadna visitó un oculista y tras hacerse un examen dieron con que su dioptría había aumentado un 1,5 en cada ojo. ¡Una barbaridad!

Una vez se detectó el problema la solución fue sencilla y Ariadna ya ha mejorado muchísimo. Os contamos esta historia por un simple motivo, para transmitir la importancia que tienen los captores posturales en el estado físico y psicológico de una persona.

Muchas veces creemos que el problema viene de la espalda, del cuello o de las cervicales pero desde un punto de vista general como la osteopatía (que estudia la causa de los problemas) se deriva que la condición de dolor puede provenir de muchas otras áreas del cuerpo, en particular hay 3 captores posturales que pueden afectar mucho a la situación de los pacientes y estos son

– Los ojos
– El apoyo plantar o pies
– La mandíbula

Todos ellos afectan de forma directa a los hombros, la pelvis y la espalda causando síntomas como vértigos o déficit motores y patologías como artrosis, escoliosis, hernias, etc.

Un ejemplo muy claro y parecido al que hemos contado es el del bruxismo, ese rechinar de los dientes que puede causar fuertes dolores de cabeza y que también puede afectar a la zona cervical causando mareos y dolor de cabeza. En el caso del bruxismo, el trabajo multidisciplinar es fundamental y por ello recomendamos para su tratamiento a la Clínica Pitillas. Una clínica dental ubicada en Majadahonda que cuenta con profesionales muy capaces para tratar esta patología.

¿Cómo tratamos estos problemas entonces?

 

Motivos para cambiar tu silla de trabajo por una pelota de pilates o fitball

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de estar muchas horas sentad@: puede ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes y también puede provocar lesiones y dolores, especialmente si no se mantiene una postura correcta o no se utiliza una silla adecuada.

Desde Paula Vega Fisioterapia recomendamos constantemente a nuestros pacientes el uso de una pelota de Pilates para contrarrestar esos efectos negativos de estar horas sentad@s. Nuestras recomendaciones están basadas por supuesto en la experiencia, el estudio y la investigación. Os dejamos algunos datos:

  • Un estudio en 2012 concluyó que los trabajadores de oficina que usaban una pelota de ejercicios percibían una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio en general.
  • Otro estudio que se llevó a cabo en 2017 midió como los cuerpos reaccionaron físicamente durante un período de 10 minutos al estar sentados en pelotas de pilates y concluyeron que, si bien no hubo ningún compromiso en la zona central del cuerpo, sentarse en una pelota de pilates activó los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2

Por si esto no te parece suficiente, te dejamos otros motivos para cambiar una silla de trabajo por una pelota de pilates:

  • Al sentarnos en una pelota de pilates obligamos al cuerpo a realizar pequeños ajustes en el núcleo y en la parte inferior del cuerpo de forma constante, lo que resulta en fuerza abdominal y en una mejor postura.
  • Sentarnos en una pelota también hace que haya más posibilidades de que en algún momento nos apetezca retroceder un poco con ella y hacer algún ejercicio abdominal por lo que fomenta la actividad.
  • Según la Universidad de New Hampshire, sentarse sobre una pelota también puede aumentar el consumo diario de calorías en una pequeña cantidad.
  • Las pelotas de pilates ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad lo que a su vez ayudará a desarrollar mejores movimientos para después realizar mejor distintos ejercicios físicos.

Consideraciones que hay que tener en cuenta si quieres pasarte a la pelota de pilates:

  • Un sitio adecuado: encuentra un sitio cerca de tu mesa de trabajo donde la pelota se pueda mantener estable sin que salga a rodar mientras no la uses.
  • Una pelota acorde: del tamaño y material que mejor se adecue a tu condición. En este caso lo mejor es que consultes a tu fisio o puedes preguntarnos a nosotros y te asesoramos.
  • Empezar a utilizarla de forma gradual: puedes comenzar trabajando con ella durante media hora y aumentar el tiempo poco a poco cada día
  • Alternar silla y pelota: es posible que la pelota no te resulte cómoda para realizar algunas tareas si tienes que desplazar el brazo de forma constante. Puedes alternar silla y pelota según el esfuerzo que requiera cada tarea en tu trabajo.
  • Realiza entrenamientos de estabilidad, equilibro y fuerza en la zona central en tu tiempo libre con la pelota para empezar a sentir más comodidad.

Esperamos que este artículo te resulte útil 😉

Consejos para que tu cuerpo descanse mejor por las noches

La cama es uno de los lugares donde más tiempo pasa nuestro cuerpo, ¿te has parado a pensarlo? Aproximadamente un tercio del día lo pasamos ahí, pero… ¿Cuánta importancia le das a tu descanso? ¿y a tu colchón o a tu almohada?

El sueño es uno de los procesos reparadores del organismo más importantes por eso es fundamental que el descanso que hagamos por las noches sea de calidad y por eso desde Paula Vega Fisioterapia te damos algunos consejos que hemos preparado en colaboración con Colchonería Conejero:

consejos cuerpo descanse bien
consejos cuerpo descanse bien
  1. Adoptar una postura cómoda: recomendamos una postura lateral o boca arriba y en esta última adaptarla con una almohada bajo las rodillas para mantener una mayor comodidad.
  2. La almohada es fundamental y debe ser de uso individual. Recomendamos una almohada que no sea excesivamente elevada ni dura, pero tampoco muy blanda o baja: debe mantener el cuello alineado con la columna. Dormir sin almohada está totalmente desaconsejado ya que hace que nuestro cuello descanse en una posición girada poco recomendable. Además, se debe renovar cada año y medio.
  3. Elegir un buen colchón: nuestra recomendación es que sea de una firmeza media, pero para personas que sufran alguna lesión determinada puede que se adapte mejor otro tipo de firmeza. En ese caso, no dudes en preguntarnos 😉

Además de la firmeza, el tamaño es muy importante: no es lo mismo un colchón pequeño si vamos a dormir solos que si vamos a dormir acompañados. Según los expertos, el ‘espacio vital de descanso’ que debe tener cada una de las personas que duermen y comparten cama es un marco perimetral de 10-15 cm que lo separe entre ellos y entre los extremos. El colchón debe cambiarse cada 10 años.

Como recomendación para encontrar tus almohadas y colchones perfectos, te invitamos a contactar o a visitar la página web de Colchonería Conejero donde podrán asesorarte sin compromiso: https://www.colchoneriaconejero.com/

  1. El número de horas de sueño: no es lo mismo que tu cuerpo descanse 4 horas a que descanse 8 horas. El número de horas y la calidad del sueño en esas horas puede ayudar a prevenir y evitar dolores y lesiones.
  2. Calidad del sueño: dos formas de mejorar la calidad del sueño son:
  • La primera: que la cama solo la utilices para dormir. Nada de televisión, ni siquiera lectura, tampoco te lleves el móvil a la cama. De esta forma tu cerebro identificará la zona como una zona de descanso total y te será más sencillo quedarte dormido/a.
  • La segunda: que realices algunos estiramientos antes de irte a la cama y si te animas un par de respiraciones profundas para relajar el cuerpo y la mente.

Con estos 5 consejos podemos asegurarte que la calidad de tu sueño mejorará y con ella tu salud física.

Medidas de higiene y seguridad en la clínica de fisioterapia Paula Vega (Leganés)

Una duda que nos están preguntando a menudo debido a la situación del coronavirus es si nuestra clínica de fisioterapia en Leganés está abierta, pues bien, ¡sí lo está! Nuestra clínica siempre ha estado a disposición de los pacientes ampliando claro esta las medidas de higiene y de seguridad.

También seguimos proporcionando el servicio de fisioterapia a domicilio en la Comunidad de Madrid para aquellas personas que se sientan más cómodas si les atendemos en casa.

¿Qué medidas de seguridad hemos adoptado?

Medidas de higiene en la clínica de fisioterapia de Leganés:

  1. Se utilizan fundas para la camilla desechables y de un solo uso
  2. Utilizamos guantes hasta el momento del tratamiento
  3. Todos los tratamientos se realizan con mascarilla y si es necesario con pantallas protectoras de la cara
  4. Se desinfecta la camilla y toda la sala de tratamiento antes y después de cada paciente
  5. Se desinfectan las manos con gel de forma constante
  6. Hay gel desinfectante disponible para el paciente si este lo desea

Medidas de higiene en los servicios de fisioterapia a domicilio:

  1. Se utilizan fundas para la camilla desechables y de un solo uso que llevamos nosotros y luego nos volvemos a llevamos
  2. Utilizamos guantes hasta el momento del tratamiento
  3. Todos los tratamientos los realizamos con mascarilla y si es necesario con pantallas protectoras de la cara
  4. Desinfectamos la camilla antes y después del tratamiento
  5. Nos desinfectamos las manos antes de entrar en el domicilio, antes de comenzar la sesión y una vez finalizada
  6. Disponemos de gel desinfectante para uso del paciente si este lo desea
medidas higiene clínica fisioterapia Leganes
medidas higiene clínica fisioterapia Leganes

Sabemos que la fisioterapia es un servicio muy necesario y no queremos que prescindas de tu sesión. Estamos aquí para acompañarte ahora y siempre. Por eso si necesitas reservar tu cita de fisioterapia tanto en clínica (estamos ubicados en Leganés) como a domicilio (para toda la Comunidad de Madrid), solo tienes que llamarnos al 687 11 84 92 o escribirnos un email a paulavegafisioterapia@gmail.com.

También puedes seguirnos o escribirnos a nuestras redes sociales 😉

Instagram: https://www.instagram.com/paulavegafisioterapia/

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Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo

¿Cómo ha afectado el Coronavirus a los trabajadores que han tenido que trabajar desde casa? La mayoría de profesionales no están acostumbrados a teletrabajar o a trabajar desde casa y por ese motivo, esta situación ha afectado a muchos trabajadores que han sufrido y sufren constantemente de lesiones posturales.

No es una novedad que esta situación se va a alargar y el teletrabajo va a convertirse en una práctica más habitual cada día por eso hoy más que nunca tenemos que aprender cómo teletrabajar para que nuestro cuerpo y por supuesto nosotros mismos no suframos. ¡Ya no vale improvisar un despacho en la mesa de comida! Desde Paula Vega Fisioterapia te damos los mejores consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.

Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo mejorando tu postura:

  • La silla de trabajo: no uses una silla de comedor ¡por favor! Quizá tu casa no esté preparada pero nunca estará de más tener una silla de calidad, ergonómica y cómoda. Compra una silla de oficina con altura regulable y apoyo a la espalda (el apoyo lumbar es muy importante)  que permita una inclinación de hasta 90 grados y disponga de reposabrazos. Otra buena opción es utilizar una pelota de pilates. En otro artículo te contaremos porque estas pelotas son buenas cuando pasas largos periodos sentado/a.
silla trabajar en casa
silla trabajar en casa
  • Movimiento: aunque tu silla sea buena. No es beneficioso pasarse muchas horas sentado y sin actividad por eso te recomendamos que cada hora te levantes, des una vuelta por casa, vayas a la cocina a beber un vaso de agua y vuelvas. Ese simple movimiento cada hora puede ayudar a movilizar tus articulaciones.

 

  • Movilizar la espalda: para que la espalda se movilice también, te aconsejamos un sencillo ejercicio, ponte de pie, levanta un brazo por encima de la cabeza y llévalo hacia un lado mientras con el otro sujetas la cadera de ese lado. Repite hacia el lado contrario. También puedes estirar tus brazos hacia arriba y reclinarte hacia los lados mientras estás sentado.
Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo
Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo
  • Coger el teléfono: en la oficina es probable que tuviéramos un teléfono fijo desde el que responder y realizar llamadas, pero en las casas estos teléfonos ya apenas existen. Cuando vayas a responder una llamada te recomendamos hacerlo con los cascos puestos para que no tengas la necesidad de sostener el teléfono. En ningún momento apoyes el teléfono sobre el hombro e inclines tu cuello. Puede causarte fuertes contracturas.

 

  • No cruces las rodillas: es muy habitual cruzar las rodillas o las piernas mientras estamos sentados (sobre todo las mujeres) pero esta postura solo consigue comprimir el sistema nervioso y circulatorio.

 

  • Pies apoyados: tampoco conviene tener los pies colgando o hacia atrás. Te recomendamos que dispongas de un reposapiés para conseguir que las piernas se encuentren en una postura cómoda de forma constante. ¿Un tip casero? Si no tienes un reposapiés, utiliza una caja de zapatos 😉

 

  • La pantalla del ordenador: si hay una herramienta esencial en el teletrabajo, esa es el ordenador. La altura correcta a la que debe estar la pantalla es. Que la altura de los ojos esté justo frente al borde superior de la pantalla. La pantalla también debe estar de frente, nunca de lado.

 

  • El ratón y la mesa de trabajo: parecen dos cosas poco importantes, pero son muy importantes. La mesa debe ser amplia para que nuestro brazo tenga movilidad a la hora de usar el ratón y que así el codo no quede pegado al cuerpo. Te recomendamos usar un ratón inalámbrico para que puedas tener un movimiento más libre de brazo y una mesa no necesariamente grande pero sí despejada para que haya sitio para mover el ratón libremente.

Esperamos que estos consejos te sirvan para hacer que tu rutina de teletrabajo sea más cómoda y evitar así posibles lesiones futuras.

 

 

6 cuentas de Instagram para mejorar tus hábitos diarios

Hoy desde Paula Vega Fisioterapia nos apetecía compartir con vosotros nuestras 6 cuentas de Instagram preferidas. Son perfiles que te ayudarán a conocer más sobre fisioterapia, osteopatía, sobre la postura del cuerpo y sobre todo que te ayudarán a mejorar tus hábitos y a sentirte mejor.

6 cuentas de Instagram para mejorar tus hábitos diarios

Instagram fisioterapia
Cuenta de Instagram para mejorar hábitos diarios

@fisioterapia_online: aunque lo que realmente nos gusta de este perfil es su canal de YouTube, proporcionan información muy útil de forma constante en su Instagram. Descubrirás además ponencias y charlas gratuitas muy recomendadas.

@fisiosite: nos gusta por sus publicaciones motivadoras y porque ponen el mundo de la fisioterapia y la osteopatía en el centro de una forma muy visual para que puedas aprender de manera sencilla. Además, en su blog comparten muy buenos artículos de fisioterapia: https://www.fisiosite.com/blog/.

@anitaginto: es personal trainer y preparadora física pero explica muy bien como trabajar cada parte del cuerpo para evitar lesiones. Muy recomendable si quieres aprender a entrenar bien.

@sufisiocoruna: dos hermanas de La Coruña con las que compartimos profesión. Nos gusta porque graban vídeos de forma constante donde explican como estirar y como realizar algunos ejercicios de yoga y pilates.

@_posturalfit_: es un centro de entrenamiento postural en Barcelona. En su Instagram comparten tanto ejercicios, como recomendaciones para mantener y trabajar una espalda sana. ¡Muy recomendable!

@blarrea: Health Coach en Madrid especializada en Nutrición pediátrica y materno infantil. Sus consejos son de lo más útiles para llevar una alimentación saludable que te cuide por dentro y por fuera.

Por supuesto también te recomendamos nuestra cuenta de Instagram: @paulavegafisioterapia. ¿Y tú? ¿Nos recomiendas alguna cuenta?

 

 

 

 

 

Fisioterapia de rehabilitación ¿por qué es importante?

¿Has sufrido un accidente que te ha dejado alguna lesión en articulaciones o músculos? ¿Tienes alguna patología que te cause molestias diarias? ¿Sabías que en Paula Vega te ayudamos? ¡Trabajamos la fisioterapia de rehabilitación!

En Paula Vega Fisioterapia nos dedicamos a la fisioterapia y trabajamos dentro de la misma, la rama de la rehabilitación. Por eso hemos decidido contarte porque es necesario hacer una correcta rehabilitación cuando se sufren lesiones o dolores importantes.

Lesiones que se tratan en la rehabilitación:

  • Lesiones articulares y musculares
  • Escoliosis, artrosis y artritis
  • Enfermedades óseas y fracturas
  • Problemas Neurológicos
  • Dificultades Cardiorespiratorias
  • Patologías Circulatorias

Beneficios de la rehabilitación:

  • Mejora la actividad diaria de los pacientes
  • Ayuda a reducir el dolor
  • Mejora la capacidad física y el estado psicológico del paciente
  • Ayuda a mejorar la higiene postural
  • Reduce el consumo de tratamientos o farmacológicos
  • Mejora la movilidad y el tono muscular

La conclusión es que la fisioterapia de rehabilitación mejora la calidad de vida de los pacientes y que es por tanto una rama muy importante dentro del campo de la fisioterapia. ¿Necesitas rehabilitación? Pues no dudes en ponerte en contacto con nosotros y en seguirnos para más información.

fisioterapia de rehabilitación
fisioterapia de rehabilitación

 

 

Fisioterapia respiratoria ¿qué es y cómo puede ayudarme?

Vivimos un momento en el que la respiración es prioritaria. Hoy más que nunca tememos los problemas de respiración: la tos, la insuficiencia respiratoria y las posibles neumonías causadas por el Coronavirus. También las secuelas que este virus pueda dejar en nuestros pulmones.

En Hong Kong se han detectado en algunos pacientes curados de COVID-19 una disminución de la función pulmonar de entre un 20 y un 30%, lo que les causa una falta de aire al caminar con rapidez.

¿Qué es la fisioterapia respiratoria?

La Fisioterapia Respiratoria, Fisioterapia Pulmonar o Terapia Respiratoria, es una especialidad que trata, previene y estabiliza las diferentes enfermedades o anomalías del aparato respiratorio. El objetivo de este tipo de fisioterapia es el de mantener o mejorar la función respiratoria. Sin duda una rama muy apropiada para los tiempos que corren.

¿Cómo puede ayudarme la fisioterapia respiratoria?

La fisioterapia respiratoria tiene diversos beneficios

  • Disminuye la dificultad respiratoria y la sensación de falta de aire.
  • Evita que se produzcan infecciones.
  • Previene la pérdida de elasticidad pulmonar y otras lesiones.
  • Ayudan a reducir la mucosidad y la tos.
  • Mejora la calidad de vida.
  • Mejora la calidad del sueño.

¿Para quién se recomienda la fisioterapia respiratoria?

fisioterapia respiratoria
fisioterapia respiratoria

Es buena para todo tipo de pacientes desde bebés hasta ancianos y por supuesto también está indicada para niños y adultos.

En bebés y niños es una buena forma de ayudarles a respirar mejor, de mantener sus fosas nasales limpias, drenar las secreciones bronquiales e incluso les ayudará a comer y a dormir mejor.

En el caso de adultos este tipo de fisioterapia va dirigida a movilizar y expectorar la mucosidad acumulada, para mejorar la oxigenación y la circulación y fortalecer al individuo.

En ancianos la fisioterapia respiratoria tiene como objetivo mejorar su capacidad respiratoria y ayudarles a combatir las secuelas de gripes u otras enfermedades que afecten al sistema respiratorio.

En Paula Vega Fisioterapia realizamos servicios y asistencia en fisioterapia respiratoria a todos los públicos, tanto en nuestra clínica como a domicilio.

Ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad.

La situación que estamos viviendo actualmente está haciendo que muchas personas entren en pánico, a su vez está generando mucha ansiedad, miedo e incluso problemas de insomnio por la cuarentena y por el miedo al contagio del Coronavirus.

Desde Paula Vega Fisioterapia estamos preparando un artículo de fisioterapia respiratoria para que todas las personas que hayan sufrido las consecuencias pulmonares del virus puedan ir recuperando capacidad pulmonar poco a poco.

4 ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad:

Mientras tanto os dejamos aquí 4 ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor:

  1. Practica la respiración profunda: Toma aire por la nariz, mantenlo en los pulmones durante 5 segundos y suelta con suavidad por la boca durante otros 5 segundos. Hazlo al menor 10 veces seguidas.
  2. Respiración completa: combina la respiración profunda con trabajo abdominal. Primero expulsa todo el aire de tus pulmones. A continuación, inspira suavemente hasta notar aire en el abdomen, sigue inspirando hasta notarlo en los pulmones y otra vez más hasta llenar de aire el pecho. Mantén la respiración 3 segundos y expira por la boca lentamente, primero pecho, luego pulmones y finalmente abdomen.

    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
  3. Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta es una técnica de relajación que incluye el control de la respiración y la tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda, mantén una respiración profunda y regular. Mientras respira procede a recorrer en tu mente todos los músculos del cuerpo. Párate cuando llegues a un grupo muscular y ténsalo durante entre tres y diez segundos, una vez pasado este tiempo relaja la zona entre diez y treinta segundos. Se recomiendan 3 series.
  4. Auto masaje del diafragma: para relajar el musculo y mejorar los problemas de respiración con ansiedad. Con este ejercicio mejora la respiracion diafragmatica y el funcionamiento de este musculo. Puedes ver como realizarlo en este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=3sRTD161pG0&feature=youtu.be

Estos ejercicios son fantásticos para relajar mente y cuerpo. También para reducir la tensión que estamos viviendo estos días a consta del COVID-19.

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