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Las 5 lesiones más comunes en futbolistas y cómo prevenirlas

El fútbol es un deporte muy exigente a nivel físico especialmente en categorías profesionales. Este deporte requiere que los jugadores entrenen de forma constante y que realicen ejercicios de fuerza y tonificación más que para mejorar su rendimiento para evitar lesiones y es que sí, el fútbol también es un deporte muy lesivo.

Las 5 lesiones más comunes en futbolistas y cómo prevenirlas:

Ya sea por el contacto y la competitividad que puede haber entre jugadores, por el estado del terreno en el que se juega o por la falta de protección en algunas zonas del cuerpo, el fútbol es un deporte con mucho riesgo de lesiones. A continuación, te dejamos las 5 lesiones que más nos encontramos en nuestra clínica de fisioterapia de Leganés:

  • Esguinces: ¿quién no se ha hecho alguna vez un esguince en su vida? Pues si juegas a fútbol también te la juegas con los esguinces de tobillo y rodilla ya que son la lesión más común. Puedes ayudar a prevenir los esguinces de tobillo con un buen calzado y sobre todo calentando esta zona previamente. Es muy importante trabajar el equilibrio de ambas articulaciones, rodilla y tobillo con ejercicios de propiocepción.

Para prevenir los esguinces de rodillas también debes calentar previamente y hacer ejercicios de tonificación del cuádriceps. Además, cuidar la alimentación es muy importante pues el aumento de peso puede afectar mucho a las rodillas.

  • Rotura de fibras: ¿quién no ha sufrido tirones cuando ha hecho un sobreesfuerzo físico? En el fútbol sucede constantemente especialmente en la zona de los gemelos, los isquios o los aductores.

Para prevenir estas roturas o tirones debes fortalecer la musculatura, calentar y estirar bien antes y después de cada entrenamiento o partido esto se hace con ejercicios excéntricos para esos músculos. También es importante acudir al fisio a que te hagan descargas musculares al menos dos veces al mes.

lesiones mas comunes futbolistas
lesiones más comunes futbolistas
  • Rotura de menisco: en realidad cualquier deporte o actividad que hagas en la que gires la rodilla con fuerza o de forma repentina puede causar una rotura en el menisco, especialmente al poner todo el peso sobre ella. El fútbol es un deporte que pone en riesgo las rodillas y esta es una de las lesiones más comunes.

Para prevenir esta lesión recomendamos trabajar y tonificar los cuádriceps, así como estirar bien los isquiotibiales.

  • Tendinitis aquilea: esta lesión es muy común también en atletas y consiste en un fuerte dolor en el talón de Aquiles que se genera por sobrecarga.

Para prevenir esta lesión recomendamos ponerte en manos de un fisio para descargar la zona de gemelos y sóleos, y restablecer la funcionalidad del tendón además de realizar algunos ejercicios y automasajes que te recomiende tu fisioterapeuta. Consúltanos si lo deseas 😉

  • Pubalgia: es un fuerte dolor que se produce en el pubis: la zona de la ingle o entrepierna, que va subiendo y llega a afectar a la zona baja del abdomen también. En la mayoría de los casos es consecuencia de una sobrecarga de los músculos aductores. También se suele producir por una descompensación entre la musculatura de los aductores y la musculatura del abdomen, por lo que es muy importante tener bien trabajadas ambas zonas para que no se descompensen.

Para prevenir la pubalgia u Osteopatia de pubis lo mejor es realizar un buen calentamiento previo a la actividad física pero también se recomienda un buen descanso.

En general la mayoría de lesiones causadas por este o cualquier otro deporte se deben a sobrecargas físicas porque no se deja descansar o reposar la musculatura el tiempo suficiente. Algo muy habitual en jugadores de fútbol.

También es fundamental estirar y calentar muy bien para evitar sufrir cualquier tipo de lesión muscular y por supuesto la alimentación va a ser clave a la hora de evitar lesiones. En este artículo encontrarás 10 alimentos que te ayudarán a prevenir y curar lesiones musculares.

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¿Qué es la fisioterapia respiratoria infantil y cómo puede ayudar a mi bebé?

La llegada del Covid-19 a nuestras vidas ha disparado la demanda de sesiones de fisioterapia respiratoria, sobre todo en personas adultas y ancianas, pero ¿qué sucede con los niños y bebés? ¿Necesitan ellos este tipo de tratamiento?

En primer lugar, para explicar qué es la fisioterapia respiratoria te recomendamos visitar el siguiente artículo Fisioterapia respiratoria ¿qué es y cómo puede ayudarme?.

fisioterapia respiratoria infantil
fisioterapia respiratoria infantil

Como comentábamos en el mismo, la fisioterapia respiratoria es una especialidad que trata, previene y estabiliza las diferentes enfermedades o anomalías del aparato respiratorio y del mismo modo se puede aplicar a niños y bebés de ahí que exista también la fisioterapia respiratoria infantil.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia respiratoria a tu bebé?

La fisioterapia respiratoria infantil puede ayudar de las siguientes formas:

  • Mejora la respiración del bebé y ayuda a disminuir las dificultades respiratorias que pueda tener o puedan surgir
  • Ayuda a reducir e incluso eliminar la tos
  • Mejora su alimentación y apetito
  • Es buena para mejorar el sueño de los niños y bebés
  • Ayuda a un correcto desarrollo del sistema respiratorio
  • Drena las secreciones bronquiales que se pueden generar tras una bronquitis y puede ayudar a que los catarros y otras enfermedades dejen menos sécuelas o duren menos
  • En niños que padecen asma, la fisioterapia respiratoria infantil contribuye a que el niño pueda controlar mejor su respiración, y de esta forma regular la frecuencia de los movimientos respiratorios disminuyendo los efectos negativos de esta enfermedad

En Paula Vega Fisioterapia tratamos de forma regular a bebés y niños, pero lo primero que recomendamos antes de aplicar estas sesiones en tu hij@ o bebé es consultarlo con el pediatra. Aunque de forma general suelen percibir estas sesiones como muy beneficiosas, es muy importante su opinión.

Te recordamos que puedes reservar este servicio en nuestra clínica de fisioterapia de Leganés o a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.

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Entrevista a Sonia y Silvia de Únete a Sufisio Coruña

Para dar visibilidad a personal del sector en esta ocasión desde Paula Vega Fisioterapia hemos querido hacer una entrevista a Únete a Sufisio Coruña, una clínica de fisioterapia en La Coruña que dirigen dos fantásticas hermanas. Además, tienen un perfil maravilloso donde dejan de forma constante ejercicios y consejos.

Silvia-y-Sonia-de-uneteasufisio
Silvia-y-Sonia-de-uneteasufisio

Entrevista a Sonia y Silvia de Únete a Sufisio Coruña

  • ¿Cuándo montasteis la clínica de fisioterapia?

Llevamos trabajando como fisioterapeutas desde hace once años, así que, hace tres años decidimos abrir la clínica, aunque ya estábamos trabajando de manera autónoma desde hacía dos años en un centro deportivo.

Nuestra propia clínica nos ha permitido ejercer la fisioterapia como realmente la entendemos, con un trato cercano al paciente, elaborando tratamientos basados, por un lado en la terapia manual pero centrándonos también en el ejercicio terapéutico y el trabajo activo del paciente en su casa, ya que, sus resultados a medio/largo plazo, se han demostrado más eficaces que otras técnicas, incluida la terapia manual.

  • ¿Qué os motivó a formaros en fisioterapia?

Estudiamos fisioterapia porque queríamos trabajar en el ámbito sanitario y nos pareció una opción cercana al paciente.

  • ¿Cuál es el área de la fisioterapia que más os gusta a cada una?

Nos gustan todas las áreas de la fisioterapia, es difícil decidirse por una. En lo que sí tenemos preferencia es en el tipo de tratamiento, ya que siempre que es posible nos decidimos por ejercicio terapéutico.

  • Nos encantan vuestras revistas y los cursos en la plataforma Patreon ¿cómo surgió la idea?

La revista y los cursos surgieron porque siempre nos hemos interesado por la divulgación. Creemos que en general hay bastantes dudas sobre las lesiones y sus tratamientos, y no debería ser así, porque una persona, en su casa puede hacer mucho por su salud, tanto para prevenir dolores y lesiones como para tratarlos. Es importante conocernos y conocer los problemas para saber actuar ante ellos.

Patreon es una plataforma en la que podemos mostrar nuestro trabajo, y en la que, desde solo 2€ cualquiera puede apoyarnos obteniendo recompensas como nuestra revista mensual “Únete a Sufisio”, programas de ejercicio terapéutico personalizado, ebooks de estiramientos, yoga, etc.

  • ¿Algún consejo de nutrición para nuestros lectores?

No estamos formadas en nutrición así que nuestro consejo es llevar un estilo de vida saludable dependiendo de las necesidades de cada uno.

Con esta pequeña pero gran entrevista nos despedimos y os recomendamos a todos los coruñeses y coruñesas que os pongáis en manos de estas dos hermanas 😉

Te recomendamos que las sigas en Instagram para más consejos: https://www.instagram.com/sufisiocoruna/?hl=es.

 

 

 

 

¿Por qué siento dolor o tengo inflamación después de ir al fisio?

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre los pacientes que acuden a sesiones de fisioterapia. Muchas veces al día siguiente de la sesión se preguntan “¿Por qué siento dolor o tengo inflamación si he ido al fisio?

Aunque nuestro objetivo sea aliviar tu dolor y curar o hacer que tus lesiones mejoren, el proceso que hay detrás en muchas ocasiones conlleva algunas molestias y dolores que con el paso de los días se convertirán en sensación de alivio y en una mejora significante.

No te asustes si sientes algún dolor durante la sesión o al día siguiente los motivos por los que sucede pueden ser los siguientes:

  • Porque nuestro cuerpo o la zona que ha sido tratada en concreto se está readaptando.
  • Porque los tratamientos de fisioterapia son vasodilatadores, esto quiere decir que pueden producir dolores localizados en las zonas tratadas.
  • Porque al tratar una zona con lesión, la temperatura corporal aumenta, esto puede causar sensación de fiebre o inflamación.
  • Porque cuando la lesión o el dolor precisa de un tratamiento más fuerte se pueden producir roturas de microfibras intencionadas en los músculos. El objetivo en este caso sería que éstas se renueven y se regeneren.
por qué siento dolor después de ir al fisio
dolor después de ir al fisio

Aunque pueda parecer un proceso doloroso, no tiene porque serlo. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos y trabajamos las sesiones buscando una comunicación activa constantemente entre equipo y pacientes para minimizar los dolores lo máximo posible.

Algunos consejos para sobrellevar mejor ese dolor post sesión son los siguientes:

  • Deja que tu cuerpo repose: el mismo día de la sesión no hagas ningún ejercicio brusco, deja que tu cuerpo descanse. Al día siguiente tampoco es bueno que hagas movimientos o ejercicios brusco, ve poco a poco intensificando tu actividad física, pero sin prisas.
  • Bebe mucha agua: siempre es importante mantener el cuerpo hidratado, pero nosotros además te recomendamos que bebas más agua después de una sesión de fisioterapia ya que ayudará a la recuperación de tus músculos
  • Ejercicios de fisioterapia: pídenos consejos para evitar que la lesión se vuelva a provocar y te daremos algunos ejercicios que puedes hacer poco a poco y que ayudarán a que la zona se recupere de forma más eficaz, también ayudarán a fortalecer la zona y a evitar futuras lesiones

Esperamos que este artículo te haya gustado y no te olvides que te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, ubicada en Calle Esteban Terradas, 15 o puedes solicitar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid 😉

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Cómo la osteopatía y la optometría pueden ayudar a corregir el estrabismo.

¿Sabes lo que es el estrabismo? Se trata de una patología ocular que produce incapacidad en los dos ojos para mantener la alineación correcta, es decir los ojos no están paralelos o alineados cuando se fijan en un punto.

Esta patología se produce sobre todo en niños y provoca pérdida de visión, es conveniente además tratarlo cuando se detecte porque puede causar daños irreversibles. ¿Qué tienes que hacer si tu hijo o hija tiene estrabismo?

 

osteopatia y optometria estrabismo
osteopatia y optometria estrabismo

Desde nuestra clínica de fisioterapia en Leganés hemos tratado a varios pacientes niños con esta sintomatología y la mejora viene siempre de la misma base: un trabajo interdisciplinar con el dream team del estrabismo: osteopatía + optometría.

Tanto un osteópata como un optometrista pueden detectar esta patología por sus síntomas, pero lo importante es que se realice un tratamiento por ambas partes enfocado en terapia visual para garantizar los mejores resultados.

Una clínica donde aportan mucha información de utilidad y son expertos en esta terapia es Terapía Visual Valencia. Desde el punto de vista de la osteopatía en Paula Vega Fisioterapia lo que hacemos es llegar a la causa del problema y no solo lo tratamos por eso cuando detectamos patologías oculares nos gusta recomendar al paciente a algún/a optometrista profesional.

Nuestra parte consistirá en realizar terapia manual en los ojos y por supuesto en trabajar la rehabilitación ocular con ejercicios que se acuerden con el optometrista profesional para que el acompañamiento sea completo y la mejora mucho más rápida y efectiva.

Para cualquier duda por supuesto siempre puedes llamarnos o consultarnos y te asesoraremos de la mejor forma posible.

5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones

Hoy en día tenemos el móvil lleno de Apps de todo tipo: videojuegos, redes sociales, editores… Muchas de estas Apps son entretenidas, pero no son útiles por eso en este artículo te vamos a recomendar 5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones y a sentirte mejor.

  1. Upright Go

Es la App que acompaña al dispositivo Upright Go 2. Obviamente sin el dispositivo la App pierde funcionalidades, pero si que te mostrará tutoriales que te guiarán en las posturas. Si además dispones del dispositivo Apple, te facilitará estadísticas diarias para rastrear tu progreso y medir en tiempo real el estado de tu postura utilizando un personaje animado.

  1. StepsApp

Es una aplicación muy sencilla que mide los pasos, calorías y kilómetros. Además, te permite asignar un objetivo diario de pasos que te ayuda a cumplir lanzándote avisos cuando has estado mucho tiempo sentado para que te levantes y camines, aunque sea solo un poco. Como esta App se pueden encontrar otras similares. Su versión gratuita tiene anuncios, pero está muy bien. Te ayudará a evitar el sedentarismo y a estirar las piernas en el día a día.

Apps para evitar lesiones
Apps para evitar lesiones
  1. Yoga – Posturas y clases

El yoga es una de las disciplinas que ayuda a corregir posturas, a estirar y a mejorar la elasticidad. Esta App explica muy bien las posturas y permite ver clases sencillas para todos los niveles de forma que puedas estirar de forma diaria y en base a las zonas del cuerpo que más lo necesiten.

  1. Posture Zone:

Esta App analiza fotos laterales o frontales que subamos a la misma de nosotros y nos muestra cómo se encuentra nuestra postura. Desde la aplicación nos dan consejos sobre qué debemos corregir para lograr un equilibrio en la columna vertebral y para conseguir una alineación adecuada.

  1. Sworkit:

Es una App que ofrece ejercicios de calentamiento para antes de hacer deporte. Por ejemplo, hay una categoría para corredores llamada “Runner´s Warm-up” que aconseja varios ejercicios de calentamiento muy buenos para cantes de salir a correr. Un buen calentamiento puede evitar muchas lesiones no lo olvides.

¿Y tú? ¿Conoces alguna otra App que nos recomiendes?

 

Entrenador postural Upright Go 2, nuestra opinión sobre el dispositivo que corrige tu postura

Hoy os traemos un artículo de lo más interesante. La verdad es que llevábamos tiempo queriéndote hablar del Entrenador postural Upright Go 2, una novedad de la marca Apple pero no lo íbamos a hacer hasta que no lo hubiésemos probado y estuviéramos completamente seguros de que funciona.

Tras varios meses de prueba en nuestra clínica de Leganés y en la rutina diaria, podemos decir que este aparatito ha pasado la prueba y te vamos a dar nuestra opinión respondiéndote a varias preguntas 😉

¿Qué es el Entrenador postural Upright Go 2?

Se trata de un dispositivo inteligente que funciona de forma autónoma o con una app que instalas en el iPhone o el iPad y que tiene como objetivo ayudarte a mejorar tu postura. Además es compatible con Android también.

Es un aparato muy discreto y cómodo que se sujeta a la parte alta de la espalda para detectar si te encorvas o si te colocas en una mala postura. En el momento en el que te encorvas o tu postura deja de ser correcta, te avisa con una suave vibración, para que vayas corrigiendo la postura a tu ritmo. La vibración para cuando tu postura sea perfecta.

opinion entrenador postural upright 2 apple
Opinión entrenador postural Upright Go 2 Apple

¿Funciona este dispositivo? ¿Qué beneficios tiene?

Oficialmente te podemos decir que sí y además es muy útil. Como profesionales de la fisioterapia podemos garantizar que detecta a la perfección las malas posturas.

Este pequeño dispositivo tiene muchos beneficios:

  • Es discreto y pequeño (por lo que lo puedes llevar a la oficina)
  • Es cómodo de llevar ya que se sujeta a la parte alta de la espalda
  • La biorretroalimentación directa con vibraciones suaves te avisa con tiempo para que endereces la espalda
  • Ayuda a fortalecer los músculos del torso
  • Si te instalas la App además analiza tu postura a lo largo del tiempo y te va a avisando de las mejorías para que puedas seguir evolucionando
  • La batería dura bastante

¿Para quién está recomendado este dispositivo?

Nos ha gustado tanto el Upright Go 2 que se lo recomendamos a todas las personas porque es normal que en el día a día sin darnos cuenta cambiemos la postura y nos olvidemos de corregirla.

En general nosotros le damos 5 estrellas sobre 5 y lo recomendamos en especial a todas esas personas que pasan muchas horas sentadas y concentradas en su trabajo.

¿Cuánto cuesta y dónde lo puedo encontrar?

Este dispositivo cuesta 99,95€ y se puede encontrar en las tiendas de Apple y en los distribuidores autorizados por la marca. Un precio que creemos vale la pena 😉

¿Es mejor este dispositivo que usar corsé?

Desde mi punto de vista, los corsé son contraproducentes porque el corsé hace que la musculatura se debilite más, ya que anula la función de los músculos y con este aparato lo que hacemos es activar nuestra musculatura e ir fortaleciéndola poco a poco.

 

Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo.

En Paula Vega Fisioterapia nos hemos decidido a hacer este artículo tras encontrarnos con una curiosa situación: una paciente llamada Ariadna comenzó a acudir de forma regular a la clínica de fisioterapia de Leganés porque le daban vértigos y mareos.

Esto sucedió durante las semanas de confinamiento, Ariadna sufría fuertes dolores de cabeza que mejoraban tras la sesión de fisioterapia pero que remitían a los pocos días.

Tras varias sesiones decidimos tomar un enfoque más general y centrarnos en la osteopatía para revisar su situación personal. Ariadna nos contó que durante el confinamiento se había pasado la mayor parte del tiempo viendo la tele y leyendo en el sofá.

Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo
Caso real: vértigos y dolores de espalda consecuencia de otras áreas del cuerpo

Esto nos dio que pensar y decidimos que sería buena idea un tratamiento ocular por lo que las sesiones se dirigieron más a tratar la zona de los ojos que a la zona cervical. Para su sorpresa notó un mayor alivio, aunque los vértigos y los mareos seguían con el tiempo. En resumen, en este caso se comenzó tratando su espalda y cervicales, y ahí mejoraron la sobrecarga, rigidez y el dolor de cabeza. A continuación se trataron los ojos y fue entonces cuando los mareos mejoraron también.

Paula Vega fue quien detectó que el problema seguramente derivaba de los ojos y que lo mejor sería que se realizaran tratamientos multidisciplinares. Esto quiere decir, involucrar a otros profesionales, en este caso a un/a oftalmólogo/a. Fue entonces cuando Ariadna visitó un oculista y tras hacerse un examen dieron con que su dioptría había aumentado un 1,5 en cada ojo. ¡Una barbaridad!

Una vez se detectó el problema la solución fue sencilla y Ariadna ya ha mejorado muchísimo. Os contamos esta historia por un simple motivo, para transmitir la importancia que tienen los captores posturales en el estado físico y psicológico de una persona.

Muchas veces creemos que el problema viene de la espalda, del cuello o de las cervicales pero desde un punto de vista general como la osteopatía (que estudia la causa de los problemas) se deriva que la condición de dolor puede provenir de muchas otras áreas del cuerpo, en particular hay 3 captores posturales que pueden afectar mucho a la situación de los pacientes y estos son

– Los ojos
– El apoyo plantar o pies
– La mandíbula

Todos ellos afectan de forma directa a los hombros, la pelvis y la espalda causando síntomas como vértigos o déficit motores y patologías como artrosis, escoliosis, hernias, etc.

Un ejemplo muy claro y parecido al que hemos contado es el del bruxismo, ese rechinar de los dientes que puede causar fuertes dolores de cabeza y que también puede afectar a la zona cervical causando mareos y dolor de cabeza. En el caso del bruxismo, el trabajo multidisciplinar es fundamental y por ello recomendamos para su tratamiento a la Clínica Pitillas. Una clínica dental ubicada en Majadahonda que cuenta con profesionales muy capaces para tratar esta patología.

¿Cómo tratamos estos problemas entonces?

 

Motivos para cambiar tu silla de trabajo por una pelota de pilates o fitball

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de estar muchas horas sentad@: puede ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes y también puede provocar lesiones y dolores, especialmente si no se mantiene una postura correcta o no se utiliza una silla adecuada.

Desde Paula Vega Fisioterapia recomendamos constantemente a nuestros pacientes el uso de una pelota de Pilates para contrarrestar esos efectos negativos de estar horas sentad@s. Nuestras recomendaciones están basadas por supuesto en la experiencia, el estudio y la investigación. Os dejamos algunos datos:

  • Un estudio en 2012 concluyó que los trabajadores de oficina que usaban una pelota de ejercicios percibían una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio en general.
  • Otro estudio que se llevó a cabo en 2017 midió como los cuerpos reaccionaron físicamente durante un período de 10 minutos al estar sentados en pelotas de pilates y concluyeron que, si bien no hubo ningún compromiso en la zona central del cuerpo, sentarse en una pelota de pilates activó los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2

Por si esto no te parece suficiente, te dejamos otros motivos para cambiar una silla de trabajo por una pelota de pilates:

  • Al sentarnos en una pelota de pilates obligamos al cuerpo a realizar pequeños ajustes en el núcleo y en la parte inferior del cuerpo de forma constante, lo que resulta en fuerza abdominal y en una mejor postura.
  • Sentarnos en una pelota también hace que haya más posibilidades de que en algún momento nos apetezca retroceder un poco con ella y hacer algún ejercicio abdominal por lo que fomenta la actividad.
  • Según la Universidad de New Hampshire, sentarse sobre una pelota también puede aumentar el consumo diario de calorías en una pequeña cantidad.
  • Las pelotas de pilates ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad lo que a su vez ayudará a desarrollar mejores movimientos para después realizar mejor distintos ejercicios físicos.

Consideraciones que hay que tener en cuenta si quieres pasarte a la pelota de pilates:

  • Un sitio adecuado: encuentra un sitio cerca de tu mesa de trabajo donde la pelota se pueda mantener estable sin que salga a rodar mientras no la uses.
  • Una pelota acorde: del tamaño y material que mejor se adecue a tu condición. En este caso lo mejor es que consultes a tu fisio o puedes preguntarnos a nosotros y te asesoramos.
  • Empezar a utilizarla de forma gradual: puedes comenzar trabajando con ella durante media hora y aumentar el tiempo poco a poco cada día
  • Alternar silla y pelota: es posible que la pelota no te resulte cómoda para realizar algunas tareas si tienes que desplazar el brazo de forma constante. Puedes alternar silla y pelota según el esfuerzo que requiera cada tarea en tu trabajo.
  • Realiza entrenamientos de estabilidad, equilibro y fuerza en la zona central en tu tiempo libre con la pelota para empezar a sentir más comodidad.

Esperamos que este artículo te resulte útil 😉

Consejos para que tu cuerpo descanse mejor por las noches

La cama es uno de los lugares donde más tiempo pasa nuestro cuerpo, ¿te has parado a pensarlo? Aproximadamente un tercio del día lo pasamos ahí, pero… ¿Cuánta importancia le das a tu descanso? ¿y a tu colchón o a tu almohada?

El sueño es uno de los procesos reparadores del organismo más importantes por eso es fundamental que el descanso que hagamos por las noches sea de calidad y por eso desde Paula Vega Fisioterapia te damos algunos consejos que hemos preparado en colaboración con Colchonería Conejero:

consejos cuerpo descanse bien
consejos cuerpo descanse bien
  1. Adoptar una postura cómoda: recomendamos una postura lateral o boca arriba y en esta última adaptarla con una almohada bajo las rodillas para mantener una mayor comodidad.
  2. La almohada es fundamental y debe ser de uso individual. Recomendamos una almohada que no sea excesivamente elevada ni dura, pero tampoco muy blanda o baja: debe mantener el cuello alineado con la columna. Dormir sin almohada está totalmente desaconsejado ya que hace que nuestro cuello descanse en una posición girada poco recomendable. Además, se debe renovar cada año y medio.
  3. Elegir un buen colchón: nuestra recomendación es que sea de una firmeza media, pero para personas que sufran alguna lesión determinada puede que se adapte mejor otro tipo de firmeza. En ese caso, no dudes en preguntarnos 😉

Además de la firmeza, el tamaño es muy importante: no es lo mismo un colchón pequeño si vamos a dormir solos que si vamos a dormir acompañados. Según los expertos, el ‘espacio vital de descanso’ que debe tener cada una de las personas que duermen y comparten cama es un marco perimetral de 10-15 cm que lo separe entre ellos y entre los extremos. El colchón debe cambiarse cada 10 años.

Como recomendación para encontrar tus almohadas y colchones perfectos, te invitamos a contactar o a visitar la página web de Colchonería Conejero donde podrán asesorarte sin compromiso: https://www.colchoneriaconejero.com/

  1. El número de horas de sueño: no es lo mismo que tu cuerpo descanse 4 horas a que descanse 8 horas. El número de horas y la calidad del sueño en esas horas puede ayudar a prevenir y evitar dolores y lesiones.
  2. Calidad del sueño: dos formas de mejorar la calidad del sueño son:
  • La primera: que la cama solo la utilices para dormir. Nada de televisión, ni siquiera lectura, tampoco te lleves el móvil a la cama. De esta forma tu cerebro identificará la zona como una zona de descanso total y te será más sencillo quedarte dormido/a.
  • La segunda: que realices algunos estiramientos antes de irte a la cama y si te animas un par de respiraciones profundas para relajar el cuerpo y la mente.

Con estos 5 consejos podemos asegurarte que la calidad de tu sueño mejorará y con ella tu salud física.

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