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Cómo prevenir y tratar hernias discales

Una de las hernias más comunes que tratamos en nuestro servicio de fisioterapia a domicilio son las hernias de disco o hernias discales. Una problemática que además se prevé que puede aumentar debido a las malas posturas en el trabajo o porque no se usa la silla adecuada en el teletrabajo.

¿Qué es la hernia discal?

Se trata de una lesión en la que parte del disco intervertebral que está entre las vértebras, se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce otras lesiones. Es sin duda una de las lesiones más dolorosas y comunes en la zona de la espalda.

¿Cómo se pueden prevenir las hernias discales?

prevenir y tratar hernia
prevenir y tratar hernias discales

Muchas veces esta lesión y otras muchas de columna vertebral se achacan a la edad, pero desde Paula Vega Fisioterapia proponemos varios consejos para prevenir las hernias discales y evitar así su tratamiento:

  • Mantener una postura correcta: para ello podemos ayudarnos de sillas o sofás ergonómicos, pero sobre todo ser conscientes de la importancia de mantener una postura natural que evite sobre esfuerzos en la zona del cuello y de la espalda. En este artículo puedes leer más información: Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.
  • Practicar deporte de forma activa: para poder evitar todo tipo de lesiones es importante que el cuerpo tenga actividad física y también que los músculos estén fuertes. Un buen consejo es hacer deporte de forma continua y hacer ejercicios específicos para la zona de espalda, hombros y cuello.
  • No coger mucho peso: en los dos sentidos 😉 hablamos de controlar el peso con una alimentación correcta pero también de limitar los esfuerzos a la hora de llevar cargas muy pesadas. A veces es mejor pedir que te lo traigan a domicilio o cargarlo en un vehículo. ¡No te pases con el sobresfuerzo!
  • Descansar bien y con una postura correcta: nuevamente te invitamos a leer este artículo con consejos para que tu cuerpo descanse mejor por las noches. Estos consejos no solo te ayudarán a dormir y a descansar mejor, también a evitar lesiones como esta.

¿Cómo tratar las hernias discales?

Si no has logrado evitar la aparición de esta enfermedad, ¡no te preocupes! El primer paso consiste en llamar a tu fisio o a nosotros por supuesto. Para que no tengas que hacer el esfuerzo de desplazarte, lo mejor es que te hagas con el contacto de alguna clínica de fisioterapia que trabaje a domicilio. Nosotros por ejemplo realizamos todo tipo de sesiones de fisioterapia a domicilio en la Comunidad de Madrid.

La fisioterapia ayuda a tratar estas lesiones con diferentes terapias y en Paula Vega Fisioterapia nos comprometemos a ayudarte no solo para aliviar el dolor sino también para que no vuelva a ocurrir. ¿Te animas a reservar tu cita?

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Consejos para elegir el mejor calzado para viajar y hacer turismo

En verano aprovechamos para viajar más que nunca y para recorrernos mil lugares diferentes. También en esta época del año sucede que le damos un uso excesivo a las chanclas o sandalias planas tanto para ir de vacaciones como para ir a la piscina o incluso para estar en casa. Esto sobrecarga mucho la planta del pie por lo que es muy importante escoger un mejor calzado tanto para hacer turismo como para estar en casa.

En esta ocasión vamos a recalcar los mejores consejos para elegir el calzado adecuado para viajar y próximamente os diremos el mejor calzado de verano para estar en casa.

El verano es una época del año en la que tendemos a caminar más de la cuenta para no perdernos nada, pero además de que solemos ir más cargados de lo habitual ¿estamos utilizando el calzado correcto?

consejos elegir calzado viajar
consejos elegir calzado viajar

Este mes de septiembre es uno de los meses que más pacientes acuden a la clínica de fisioterapia en Leganés con dolor de pies causado por el uso de un calzado incorrecto por eso en este artículo te dejamos varios consejos para escoger el mejor calzado a la hora de viajar y hacer turismo.

Consejos para elegir el mejor calzado para viajar y hacer turismo:

  1. Es importante considerar el tipo de caminata que realizarás. Las botas de montaña son buenas para hacer senderismo o excursiones por el campo, pero son pesados y rígidos. Si vas a recorrer ciudades opta por zapatillas deportivas o por unos zapatos adaptados para caminar.
  2. Busca la comodidad: a la hora de hacer turismo créenos es mejor que el calzado sea cómodo a que esté a la moda. Si te pones unos zapatos porque sean muy bonitos, pero no se adaptan a tu ritmo puede hacerte heridas en el pie y quitarte las ganas de visitar todos los lugares que tenías previsto ver.
  3. ¡Atención a la hora de elegir calcetines! Sí, los calcetines también son importantes ya que unos buenos calcetines te ayudarán a prevenir ampollas, eliminarán el olor y mantendrán tus pies más cómodos.
  4. Prueba a añadir plantillas: es buena idea comprar unos zapatos o zapatillas que sean una talla más que tu pie ya que al caminar mucho el pie se puede dilatar. Prueba a comprar una talla más y a añadir plantillas, esto puede dar un mayor soporte al pie y además aporta comodidad.
  5. No estrenes tus zapatos el mismo día que salgas a hacer turismo. Es importante que ya hayas probado el calzado anteriormente y hayas comprobado si es lo suficientemente cómodo. Hay veces que el primer día el calzado puede hacer algo de daño, pero al siguiente día ya se ha adaptado por completo al pie.
  6. Las suelas de goma son las más recomendables: estas suelas tienden a tener más agarre y no se resbalan fácilmente por el suelo. Es el tipo de suelas que suele tener el calzado deportivo.
  7. Calzado ligero: para los viajes lo mejor es llevar un tipo de calzado que no pese mucho. Hoy en día se hacen botas, zapatos y zapatillas con materiales de gran agarre, pero de poco peso. De esta forma al andar no estarás añadiendo un peso extra al equipaje y tus pies lo agradecerán.
  8. Evita sandalias o zapatos completamente planas y zapatos con tacón: parece obvio pero muchas personas prefieren salir monas en las fotos a la salud de sus pies. Un calzado completamente plano y casi sin suela no es bueno para la pisada al igual que el tacón es dañino para las rodillas. Lo mejor es un calzado plano de tacón, pero con una suela algo gruesa para que el pie no impacte de forma casi directa en el suelo.

Si tienes duda con respecto a un tipo de calzado, ¡pregúntanos! Estaremos encantados de ayudar!

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¿Por qué siento dolor o tengo inflamación después de ir al fisio?

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre los pacientes que acuden a sesiones de fisioterapia. Muchas veces al día siguiente de la sesión se preguntan “¿Por qué siento dolor o tengo inflamación si he ido al fisio?

Aunque nuestro objetivo sea aliviar tu dolor y curar o hacer que tus lesiones mejoren, el proceso que hay detrás en muchas ocasiones conlleva algunas molestias y dolores que con el paso de los días se convertirán en sensación de alivio y en una mejora significante.

No te asustes si sientes algún dolor durante la sesión o al día siguiente los motivos por los que sucede pueden ser los siguientes:

  • Porque nuestro cuerpo o la zona que ha sido tratada en concreto se está readaptando.
  • Porque los tratamientos de fisioterapia son vasodilatadores, esto quiere decir que pueden producir dolores localizados en las zonas tratadas.
  • Porque al tratar una zona con lesión, la temperatura corporal aumenta, esto puede causar sensación de fiebre o inflamación.
  • Porque cuando la lesión o el dolor precisa de un tratamiento más fuerte se pueden producir roturas de microfibras intencionadas en los músculos. El objetivo en este caso sería que éstas se renueven y se regeneren.
por qué siento dolor después de ir al fisio
dolor después de ir al fisio

Aunque pueda parecer un proceso doloroso, no tiene porque serlo. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos y trabajamos las sesiones buscando una comunicación activa constantemente entre equipo y pacientes para minimizar los dolores lo máximo posible.

Algunos consejos para sobrellevar mejor ese dolor post sesión son los siguientes:

  • Deja que tu cuerpo repose: el mismo día de la sesión no hagas ningún ejercicio brusco, deja que tu cuerpo descanse. Al día siguiente tampoco es bueno que hagas movimientos o ejercicios brusco, ve poco a poco intensificando tu actividad física, pero sin prisas.
  • Bebe mucha agua: siempre es importante mantener el cuerpo hidratado, pero nosotros además te recomendamos que bebas más agua después de una sesión de fisioterapia ya que ayudará a la recuperación de tus músculos
  • Ejercicios de fisioterapia: pídenos consejos para evitar que la lesión se vuelva a provocar y te daremos algunos ejercicios que puedes hacer poco a poco y que ayudarán a que la zona se recupere de forma más eficaz, también ayudarán a fortalecer la zona y a evitar futuras lesiones

Esperamos que este artículo te haya gustado y no te olvides que te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, ubicada en Calle Esteban Terradas, 15 o puedes solicitar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid 😉

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5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones

Hoy en día tenemos el móvil lleno de Apps de todo tipo: videojuegos, redes sociales, editores… Muchas de estas Apps son entretenidas, pero no son útiles por eso en este artículo te vamos a recomendar 5 Apps que te ayudarán a evitar lesiones y a sentirte mejor.

  1. Upright Go

Es la App que acompaña al dispositivo Upright Go 2. Obviamente sin el dispositivo la App pierde funcionalidades, pero si que te mostrará tutoriales que te guiarán en las posturas. Si además dispones del dispositivo Apple, te facilitará estadísticas diarias para rastrear tu progreso y medir en tiempo real el estado de tu postura utilizando un personaje animado.

  1. StepsApp

Es una aplicación muy sencilla que mide los pasos, calorías y kilómetros. Además, te permite asignar un objetivo diario de pasos que te ayuda a cumplir lanzándote avisos cuando has estado mucho tiempo sentado para que te levantes y camines, aunque sea solo un poco. Como esta App se pueden encontrar otras similares. Su versión gratuita tiene anuncios, pero está muy bien. Te ayudará a evitar el sedentarismo y a estirar las piernas en el día a día.

Apps para evitar lesiones
Apps para evitar lesiones
  1. Yoga – Posturas y clases

El yoga es una de las disciplinas que ayuda a corregir posturas, a estirar y a mejorar la elasticidad. Esta App explica muy bien las posturas y permite ver clases sencillas para todos los niveles de forma que puedas estirar de forma diaria y en base a las zonas del cuerpo que más lo necesiten.

  1. Posture Zone:

Esta App analiza fotos laterales o frontales que subamos a la misma de nosotros y nos muestra cómo se encuentra nuestra postura. Desde la aplicación nos dan consejos sobre qué debemos corregir para lograr un equilibrio en la columna vertebral y para conseguir una alineación adecuada.

  1. Sworkit:

Es una App que ofrece ejercicios de calentamiento para antes de hacer deporte. Por ejemplo, hay una categoría para corredores llamada “Runner´s Warm-up” que aconseja varios ejercicios de calentamiento muy buenos para cantes de salir a correr. Un buen calentamiento puede evitar muchas lesiones no lo olvides.

¿Y tú? ¿Conoces alguna otra App que nos recomiendes?

 

Entrenador postural Upright Go 2, nuestra opinión sobre el dispositivo que corrige tu postura

Hoy os traemos un artículo de lo más interesante. La verdad es que llevábamos tiempo queriéndote hablar del Entrenador postural Upright Go 2, una novedad de la marca Apple pero no lo íbamos a hacer hasta que no lo hubiésemos probado y estuviéramos completamente seguros de que funciona.

Tras varios meses de prueba en nuestra clínica de Leganés y en la rutina diaria, podemos decir que este aparatito ha pasado la prueba y te vamos a dar nuestra opinión respondiéndote a varias preguntas 😉

¿Qué es el Entrenador postural Upright Go 2?

Se trata de un dispositivo inteligente que funciona de forma autónoma o con una app que instalas en el iPhone o el iPad y que tiene como objetivo ayudarte a mejorar tu postura. Además es compatible con Android también.

Es un aparato muy discreto y cómodo que se sujeta a la parte alta de la espalda para detectar si te encorvas o si te colocas en una mala postura. En el momento en el que te encorvas o tu postura deja de ser correcta, te avisa con una suave vibración, para que vayas corrigiendo la postura a tu ritmo. La vibración para cuando tu postura sea perfecta.

opinion entrenador postural upright 2 apple
Opinión entrenador postural Upright Go 2 Apple

¿Funciona este dispositivo? ¿Qué beneficios tiene?

Oficialmente te podemos decir que sí y además es muy útil. Como profesionales de la fisioterapia podemos garantizar que detecta a la perfección las malas posturas.

Este pequeño dispositivo tiene muchos beneficios:

  • Es discreto y pequeño (por lo que lo puedes llevar a la oficina)
  • Es cómodo de llevar ya que se sujeta a la parte alta de la espalda
  • La biorretroalimentación directa con vibraciones suaves te avisa con tiempo para que endereces la espalda
  • Ayuda a fortalecer los músculos del torso
  • Si te instalas la App además analiza tu postura a lo largo del tiempo y te va a avisando de las mejorías para que puedas seguir evolucionando
  • La batería dura bastante

¿Para quién está recomendado este dispositivo?

Nos ha gustado tanto el Upright Go 2 que se lo recomendamos a todas las personas porque es normal que en el día a día sin darnos cuenta cambiemos la postura y nos olvidemos de corregirla.

En general nosotros le damos 5 estrellas sobre 5 y lo recomendamos en especial a todas esas personas que pasan muchas horas sentadas y concentradas en su trabajo.

¿Cuánto cuesta y dónde lo puedo encontrar?

Este dispositivo cuesta 99,95€ y se puede encontrar en las tiendas de Apple y en los distribuidores autorizados por la marca. Un precio que creemos vale la pena 😉

¿Es mejor este dispositivo que usar corsé?

Desde mi punto de vista, los corsé son contraproducentes porque el corsé hace que la musculatura se debilite más, ya que anula la función de los músculos y con este aparato lo que hacemos es activar nuestra musculatura e ir fortaleciéndola poco a poco.

 

Motivos para cambiar tu silla de trabajo por una pelota de pilates o fitball

Múltiples estudios confirman los efectos negativos de estar muchas horas sentad@: puede ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes y también puede provocar lesiones y dolores, especialmente si no se mantiene una postura correcta o no se utiliza una silla adecuada.

Desde Paula Vega Fisioterapia recomendamos constantemente a nuestros pacientes el uso de una pelota de Pilates para contrarrestar esos efectos negativos de estar horas sentad@s. Nuestras recomendaciones están basadas por supuesto en la experiencia, el estudio y la investigación. Os dejamos algunos datos:

  • Un estudio en 2012 concluyó que los trabajadores de oficina que usaban una pelota de ejercicios percibían una mejor postura, más energía y un mejor equilibrio en general.
  • Otro estudio que se llevó a cabo en 2017 midió como los cuerpos reaccionaron físicamente durante un período de 10 minutos al estar sentados en pelotas de pilates y concluyeron que, si bien no hubo ningún compromiso en la zona central del cuerpo, sentarse en una pelota de pilates activó los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2
Cambiar silla de trabajo por fitball o pelota pilates-2

Por si esto no te parece suficiente, te dejamos otros motivos para cambiar una silla de trabajo por una pelota de pilates:

  • Al sentarnos en una pelota de pilates obligamos al cuerpo a realizar pequeños ajustes en el núcleo y en la parte inferior del cuerpo de forma constante, lo que resulta en fuerza abdominal y en una mejor postura.
  • Sentarnos en una pelota también hace que haya más posibilidades de que en algún momento nos apetezca retroceder un poco con ella y hacer algún ejercicio abdominal por lo que fomenta la actividad.
  • Según la Universidad de New Hampshire, sentarse sobre una pelota también puede aumentar el consumo diario de calorías en una pequeña cantidad.
  • Las pelotas de pilates ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad lo que a su vez ayudará a desarrollar mejores movimientos para después realizar mejor distintos ejercicios físicos.

Consideraciones que hay que tener en cuenta si quieres pasarte a la pelota de pilates:

  • Un sitio adecuado: encuentra un sitio cerca de tu mesa de trabajo donde la pelota se pueda mantener estable sin que salga a rodar mientras no la uses.
  • Una pelota acorde: del tamaño y material que mejor se adecue a tu condición. En este caso lo mejor es que consultes a tu fisio o puedes preguntarnos a nosotros y te asesoramos.
  • Empezar a utilizarla de forma gradual: puedes comenzar trabajando con ella durante media hora y aumentar el tiempo poco a poco cada día
  • Alternar silla y pelota: es posible que la pelota no te resulte cómoda para realizar algunas tareas si tienes que desplazar el brazo de forma constante. Puedes alternar silla y pelota según el esfuerzo que requiera cada tarea en tu trabajo.
  • Realiza entrenamientos de estabilidad, equilibro y fuerza en la zona central en tu tiempo libre con la pelota para empezar a sentir más comodidad.

Esperamos que este artículo te resulte útil 😉

Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo

¿Cómo ha afectado el Coronavirus a los trabajadores que han tenido que trabajar desde casa? La mayoría de profesionales no están acostumbrados a teletrabajar o a trabajar desde casa y por ese motivo, esta situación ha afectado a muchos trabajadores que han sufrido y sufren constantemente de lesiones posturales.

No es una novedad que esta situación se va a alargar y el teletrabajo va a convertirse en una práctica más habitual cada día por eso hoy más que nunca tenemos que aprender cómo teletrabajar para que nuestro cuerpo y por supuesto nosotros mismos no suframos. ¡Ya no vale improvisar un despacho en la mesa de comida! Desde Paula Vega Fisioterapia te damos los mejores consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo.

Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo mejorando tu postura:

  • La silla de trabajo: no uses una silla de comedor ¡por favor! Quizá tu casa no esté preparada pero nunca estará de más tener una silla de calidad, ergonómica y cómoda. Compra una silla de oficina con altura regulable y apoyo a la espalda (el apoyo lumbar es muy importante)  que permita una inclinación de hasta 90 grados y disponga de reposabrazos. Otra buena opción es utilizar una pelota de pilates. En otro artículo te contaremos porque estas pelotas son buenas cuando pasas largos periodos sentado/a.
silla trabajar en casa
silla trabajar en casa
  • Movimiento: aunque tu silla sea buena. No es beneficioso pasarse muchas horas sentado y sin actividad por eso te recomendamos que cada hora te levantes, des una vuelta por casa, vayas a la cocina a beber un vaso de agua y vuelvas. Ese simple movimiento cada hora puede ayudar a movilizar tus articulaciones.

 

  • Movilizar la espalda: para que la espalda se movilice también, te aconsejamos un sencillo ejercicio, ponte de pie, levanta un brazo por encima de la cabeza y llévalo hacia un lado mientras con el otro sujetas la cadera de ese lado. Repite hacia el lado contrario. También puedes estirar tus brazos hacia arriba y reclinarte hacia los lados mientras estás sentado.
Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo
Consejos para evitar lesiones y dolores en el teletrabajo
  • Coger el teléfono: en la oficina es probable que tuviéramos un teléfono fijo desde el que responder y realizar llamadas, pero en las casas estos teléfonos ya apenas existen. Cuando vayas a responder una llamada te recomendamos hacerlo con los cascos puestos para que no tengas la necesidad de sostener el teléfono. En ningún momento apoyes el teléfono sobre el hombro e inclines tu cuello. Puede causarte fuertes contracturas.

 

  • No cruces las rodillas: es muy habitual cruzar las rodillas o las piernas mientras estamos sentados (sobre todo las mujeres) pero esta postura solo consigue comprimir el sistema nervioso y circulatorio.

 

  • Pies apoyados: tampoco conviene tener los pies colgando o hacia atrás. Te recomendamos que dispongas de un reposapiés para conseguir que las piernas se encuentren en una postura cómoda de forma constante. ¿Un tip casero? Si no tienes un reposapiés, utiliza una caja de zapatos 😉

 

  • La pantalla del ordenador: si hay una herramienta esencial en el teletrabajo, esa es el ordenador. La altura correcta a la que debe estar la pantalla es. Que la altura de los ojos esté justo frente al borde superior de la pantalla. La pantalla también debe estar de frente, nunca de lado.

 

  • El ratón y la mesa de trabajo: parecen dos cosas poco importantes, pero son muy importantes. La mesa debe ser amplia para que nuestro brazo tenga movilidad a la hora de usar el ratón y que así el codo no quede pegado al cuerpo. Te recomendamos usar un ratón inalámbrico para que puedas tener un movimiento más libre de brazo y una mesa no necesariamente grande pero sí despejada para que haya sitio para mover el ratón libremente.

Esperamos que estos consejos te sirvan para hacer que tu rutina de teletrabajo sea más cómoda y evitar así posibles lesiones futuras.

 

 

Ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad.

La situación que estamos viviendo actualmente está haciendo que muchas personas entren en pánico, a su vez está generando mucha ansiedad, miedo e incluso problemas de insomnio por la cuarentena y por el miedo al contagio del Coronavirus.

Desde Paula Vega Fisioterapia estamos preparando un artículo de fisioterapia respiratoria para que todas las personas que hayan sufrido las consecuencias pulmonares del virus puedan ir recuperando capacidad pulmonar poco a poco.

4 ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad:

Mientras tanto os dejamos aquí 4 ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor:

  1. Practica la respiración profunda: Toma aire por la nariz, mantenlo en los pulmones durante 5 segundos y suelta con suavidad por la boca durante otros 5 segundos. Hazlo al menor 10 veces seguidas.
  2. Respiración completa: combina la respiración profunda con trabajo abdominal. Primero expulsa todo el aire de tus pulmones. A continuación, inspira suavemente hasta notar aire en el abdomen, sigue inspirando hasta notarlo en los pulmones y otra vez más hasta llenar de aire el pecho. Mantén la respiración 3 segundos y expira por la boca lentamente, primero pecho, luego pulmones y finalmente abdomen.

    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
  3. Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta es una técnica de relajación que incluye el control de la respiración y la tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda, mantén una respiración profunda y regular. Mientras respira procede a recorrer en tu mente todos los músculos del cuerpo. Párate cuando llegues a un grupo muscular y ténsalo durante entre tres y diez segundos, una vez pasado este tiempo relaja la zona entre diez y treinta segundos. Se recomiendan 3 series.
  4. Auto masaje del diafragma: para relajar el musculo y mejorar los problemas de respiración con ansiedad. Con este ejercicio mejora la respiracion diafragmatica y el funcionamiento de este musculo. Puedes ver como realizarlo en este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=3sRTD161pG0&feature=youtu.be

Estos ejercicios son fantásticos para relajar mente y cuerpo. También para reducir la tensión que estamos viviendo estos días a consta del COVID-19.

¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos o la gimnasia abdominal hipopresiva?

Son muchos los pacientes que nos preguntan por los ejercicios hipopresivos, cómo realizarlos y sus beneficios. Aprovechando que el sábado 22 de febrero tendremos un taller de ejercicios hipopresivos junto con Isa Díaz en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés (justo en el mismo local que la Academia de baile Sandra Vega), os dejamos este artículo con varias dudas frecuentes.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Son ejercicios que siguen técnicas hipopresivas (técnicas abdominales que permiten trabajar la zona sin ejercer presión en las estructuras y órganos internos de la zona intraabdominal).

El objetivo de estos ejercicios es el de hacer una actividad física sin perjudicar el suelo pélvico, es decir, son una alternativa a los ejercicios tradicionales para tonificar la musculatura de la faja lumbopélvica/abdomen a un ritmo más acorde al paciente.

Estos ejercicios se han convertido en una tendencia dentro del mundo fitness por trabajar la zona abdominal de una forma poco agresiva donde lo primordial es la postura, la respiración y por supuesto la constancia.

ejercicios hipopresivos
Gimnasia hipopresiva abdominal

¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?

Es muy importante que un fisioterapeuta o un monitor especializado guie y formé en las pautas para realizar este tipo de ejercicios, ya que si no se realizan de forma correcta los ejercicios perden efectividad e incluso pueden acarrear molestias.

Para hacer correctamente los ejercicios hipopresivos recomendamos entender previamente los siguientes conceptos y técnicas:

  1. Autoelongación de la columna.
  2. Doble mentón.
  3. Correcta colocación de las escapulas.
  4. Adelantamiento del eje de gravedad.
  5. Respiración costal.
  6. Apnea espiratoria.

Los ejercicios se deben hacer a un ritmo lento, midiendo la respiración y en distintas posturas que se adapten a las necesidades del paciente.

Beneficios de hacer ejercicios hipopresivos:

  • Tonificación de la zona abdominal y lumbar (con el objetivo de terminar con la flacidez)
  • Aumenta la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%
  • Mejora de los problemas de incontinencia urinaria
  • Mejora de las relaciones sexuales
  • Ayuda a corregir la postura, aliviando dolores de espalda
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejora el tono muscular en la menopausia y tras el parto
  • Mejora en el rendimiento deportivo

Es importante tener en cuenta que los beneficios solo se notarán y serán visibles si los ejercicios se realizan de forma continua, es más, se recomienda practicarlos de forma diaria.

¿Cuándo no son recomendables los ejercicios hipopresivos?

Cuando los pacientes sufren de hipertensión arterial, hernias, problemas intestinales, durante el embarazo o durante la vejez.

 

 

 

 

fisioterapia infantil

¿Necesitan los niños tratamientos de fisioterapia?

¿Necesita ir mi hijo/a al fisio? Esta es una pregunta que pocas personas se hacen ya que la fisioterapia pediátrica o infantil es aún una gran desconocida a pesar de los grandes beneficios que tiene para los más pequeños y para adolescentes.

¿Quieres saber más sobre como la fisioterapia puede ayudar a los niños? En Paula Vega Fisioterapia te explicamos porque en muchos casos es necesario que los menores acudan a un fisio y porque en otros casos es recomendable aunque no sea completamente necesario.

fisioterapia nino
Tratamiento de fisioterapia para bebés

Para comenzar es importante saber que un bebé a partir de la primera semana de vida ya puede ser tratado, de hecho cuanto menor sea el bebé más rápida será la evolución ya que su plasticidad cerebral y músculo-esquelética es mayor. Aún así para que los padres se queden más tranquilos en el caso de bebés y niños pequeños recomendamos que consulten con el pediatra antes si es aconsejable que el bebé sea tratado. En estas sesiones los padres pueden estar presentes.

El/la pediatra suele aconsejar tratamientos de fisioterapia cuando los pequeños sufren enfermedades respiratorias (por ejemplo bronquitis, fibrosis quística o asma), molestias digestivas (como reflujo, estreñimiento, o cólicos) o trastornos en el desarrollo.

Estas son las 3 áreas más comunes dentro de la fisioterapia infantil, tratándolas los fisioterapeutas ayudan a que los niños consigan llevar también una vida más saludable: dormir y comer mejor e incluso mejorar la calidad de sus movimientos.

En Paula Vega fisioterapia recomendamos la fisioterapia también aunque los más “peques” se sientan bien. Aconsejamos tratamientos específicos y muy puntuales para mejorar posturas desde una edad temprana y para prevenir lesiones futuras. Después de todo ya sabes lo que dicen: “mejor prevenir que curar”.

 

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