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sedentarismo conciencia corporal

¿Cómo afecta el sedentarismo a mi conciencia corporal?

En un mundo cada vez más digital y centrado en la tecnología, el sedentarismo se ha convertido en un problema de salud generalizado. Este estilo de vida, caracterizado por la falta de actividad física y largos períodos de tiempo en posición sedentaria, no solo afecta nuestros músculos y articulaciones, sino que también puede tener un impacto negativo en nuestra percepción y representación mental de nuestro propio cuerpo, conocido como esquema corporal.

El esquema corporal es la imagen mental que tenemos de nuestro cuerpo, incluyendo su forma, tamaño y posición en el espacio. Esta representación interna es crucial para nuestra interacción diaria con el entorno y la coordinación de nuestros movimientos. Sin embargo, cuando llevamos un estilo de vida sedentario, este esquema corporal puede verse comprometido.

¿Cómo afecta el sedentarismo a mi conciencia corporal?

Desconexión con la Realidad Física:

El sedentarismo conlleva pasar largos períodos en una misma posición, generalmente frente a una pantalla. Esta inactividad puede llevar a la desconexión con las sensaciones físicas reales de nuestro cuerpo. Al no moverse y explorar activamente diferentes posturas y movimientos, nuestra mente puede perder la referencia necesaria para mantener un esquema corporal preciso.

Alteración de la Imagen Corporal:

El sedentarismo también puede influir en nuestra percepción estética y emocional de nuestro cuerpo. Al pasar mucho tiempo sentados o acostados, es posible que no estemos contentos con nuestra apariencia física. La falta de ejercicio puede contribuir al aumento de peso y cambios en la forma corporal, lo que puede afectar nuestra autoestima y percepción de nosotros mismos.

Limitación de la Movilidad:

La inactividad física asociada al sedentarismo puede provocar rigidez muscular y pérdida de flexibilidad. Esto puede llevar a una limitación en nuestra gama de movimiento y a la percepción de nuestro cuerpo como menos ágil y menos capaz de realizar ciertos movimientos. La falta de movimiento puede reducir nuestra conciencia de cómo se sienten y cómo se mueven diferentes partes de nuestro cuerpo.

Desbalance en la Propiocepción:

La propiocepción, que es nuestra percepción subconsciente de la posición de nuestro cuerpo en el espacio, puede verse afectada por el sedentarismo. Al no estar activos y no mover nuestro cuerpo en diferentes direcciones y velocidades, esta habilidad puede disminuir, lo que puede resultar en un esquema corporal menos preciso y coordinación deficiente.

Estrategias para Combatir el Sedentarismo y Mejorar el Esquema Corporal:

  1. Incorporar actividad física regularmente: Introducir ejercicio en nuestra rutina diaria es esencial para mantener una conexión saludable con nuestro cuerpo y mantener un esquema corporal preciso.
  2. Practicar ejercicios de conciencia corporal: Realizar ejercicios que fomenten la conciencia corporal, como el yoga y la meditación, puede ayudar a restablecer la conexión mente-cuerpo y mejorar la percepción de nuestro cuerpo.
  3. Realizar pausas activas: Incluso durante las horas de trabajo, levantarse y estirarse cada hora puede ayudar a mantener la circulación y mejorar la percepción corporal.
  4. Buscar orientación profesional: Consultar a un fisioterapeuta o un profesional de la salud puede proporcionar estrategias y ejercicios personalizados para mejorar la percepción corporal y contrarrestar los efectos del sedentarismo. En nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, Madrid, te ayudamos.

En conclusión, el sedentarismo no solo afecta nuestros músculos y salud física, sino también nuestra percepción y representación mental de nuestro propio cuerpo. Es crucial tomar medidas para combatir el sedentarismo y mantener una conexión saludable con nuestro cuerpo para preservar un esquema corporal preciso y funcional. ¡Moverse es la clave para mantenernos en sintonía con nosotros mismos!

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¿Puede ayudar la fisioterapia a aliviar el dolor de la artritis?

¿Sabías que la fisioterapia puede ser extremadamente eficaz para reducir los síntomas de la artritis? En este artículo te cuento cómo la fisioterapia puede reducir el dolor articular y mejorar la movilidad, especialmente para las articulaciones más grandes, como el hombro, la cadera y la rodilla.

¿Qué es la artritis?

La artritis es un trastorno frecuente que afecta a las articulaciones. Puede causar dolor e inflamación, dificultando el movimiento o la actividad física. Se debe tener en cuenta que hay muchos tipos de artritis. De hecho, cada una de ellas causa síntomas diferentes y puede necesitar tratamientos distintos. Aunque la artritis suele afectar a los adultos mayores, también puede desarrollarse en hombres, mujeres y niños de cualquier edad. ¿Crees que sufres de artritis, pero no sabes bien de que tipo se trata? Pide cita y te ayudamos.

Objetivos de la fisioterapia para pacientes con artritis:

La artritis puede causar dolor e inflamación articular, disminución de la movilidad y limitación de la amplitud de movimiento. Junto con otras opciones de tratamiento, la terapia manual en fisioterapia puede ayudar a las personas con artritis de la siguiente forma:

• Disminuir el dolor articular
• Mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de una articulación
• Fortalecer los músculos de apoyo
• Mejorar el equilibrio y la estabilidad
• Contar con un fisioterapeuta experimentado y seguir el plan de tratamiento elaborado por este experto puede reportar enormes beneficios en el bienestar general y la calidad de vida de la persona.

Los tratamientos de fisioterapia se adaptan a cada persona y a su afección. Un plan de tratamiento para una persona con artrosis de rodilla puede tener un aspecto diferente del plan preparado para una persona con artritis reumatoide que afecte a su rodilla. Los planes de fisioterapia y sus tratamientos se adaptan a cada persona en función de varios factores.

Cómo puede ayudar la fisioterapia a aliviar el dolor provocado por la artritis:

Los fisios tratamos de diseñar programas de ejercicios que se centren en formas de aliviar la rigidez y mantener el cuerpo en movimiento. Utilizamos nuestra experiencia y formación para identificar los puntos débiles de las articulaciones y tratarlos de forma que podamos evitar la reaparición de los síntomas.

Pide cita ya en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés para que podamos ayudarte.

importante ancianos movilidad

La importancia de que los ancianos mantengan una buena movilidad.

Se debería dar más importancia a la movilidad en los ancianos. La fisioterapia es buena en todos los aspectos y en todas las edades de nuestra vida, pero especialmente cuando vamos envejeciendo. ¡Sí! La fisioterapia de ancianos es sin duda clave para llevar un envejecimiento mejor y tratar de no perder tanta calidad de vida. En Paula Vega Fisioterapia te contamos más.

¿Por qué es importante la movilidad en edades ancianas? Cuando somos jóvenes, solemos estar en forma y habitualmente estamos fuertes, pero con el paso del tiempo muchas de esas capacidades físicas van disminuyendo.

La capacidad de levantarse y dar un paseo es esencial para mantener la salud y la calidad de vida. La pérdida de esta capacidad tiende a producirse lentamente y durante un largo periodo de tiempo, y a menudo tiene graves repercusiones cuando nos afecta.

La pérdida de movilidad puede ser difícil de detectar y suele pasar desapercibida hasta que es demasiado tarde, no obstante, es esencial darse cuenta de que la pérdida de movilidad no es una simple parte de la vejez, tener arrugas puede serlo, pero tener pérdidas significativas de movilidad y ser incapaz de caminar largas distancias no lo es.

La pérdida de movilidad y el tambaleo o la inestabilidad en los pies es un signo evidente de que alguien mayor tiene dificultades con su fuerza, equilibrio y estado físico que deben abordarse rápidamente antes de que las cosas empeoren.

Muchas personas mayores tienen una tendencia general a ser un poco menos activas cada año y tratan de evitar las actividades que les resultan difíciles, se vuelven más cómodas. En mi opinión y en mi experiencia como fisio, esto no debe hacerse, tal vez se deban cambiar o readaptar las rutinas, pero la actividad física se debe tratar de mantener al mismo nivel siempre que sea posible.

importancia movilidad ancianos

Consejos para trabajar la movilidad en ancianos:

1. Observar la forma de caminar para comprobar si hay algún fallo: se puede aprender mucho observando, de hecho, prestando atención al momento se puede conocer cual es el equilibrio y el estado físico de la persona. ¿Tiene un paso inestable? ¿Se apoyan en muebles al caminar por falta de estabilidad? ¿Arrastran los pies? Esto nos dirá si hay fallos de movilidad o malas posturas al caminar.

2. Evaluación física: Hablar de la cantidad de ejercicio y de las caminatas que realizan es una parte clave de la evaluación inicial como fisioterapeuta. Es importante estudiar y evaluar la movilidad y el estado físico de cada persona y esto se sabe conociendo la frecuencia con la que sale la persona, la distancia recorre, si permanece mucho tiempo sentado…

3. Una rutina de ejercicio regular: en temas de movilidad, caminar no es lo único que cuenta. Que los ancianos tengan una rutina de ejercicios regular es fundamental para que se mantengan tan fuertes y en forma. Cada persona es diferente y puede tener necesidades físicas distintas, de ahí la importancia de elaborar un plan personalizado. Algunas actividades recomendadas para personas de edades avanzadas son la natación, el tai chí, el yoga o el pilates.

4. Anticipación: este es uno de los consejos más importante y el que probablemente marcará la diferencia en la continuidad de la movilidad y la calidad de vida. Es importante detectar cuando la condición física o las capacidades empiezan a empeorar e intervenir pronto. Lo peor que se puede hacer es ignorar las cosas y esperar a ver qué pasa; es mucho mejor detectar las cosas a tiempo y evitar que lleguen a un punto en el que el paciente no pueda volver a sus niveles anteriores de movilidad. Cuanto antes se detecte el deterioro de la movilidad, mejores serán los resultados.

5. Ir al fisio para hacer sesiones y seguimientos: los fisioterapeutas son los que mejor podrán evaluar movilidad, fuerza, estado físico y equilibrio. El fisioterapeuta podrá realizar una evaluación completa, identificar cualquier problema de fuerza, estado físico o equilibrio y enseñar alguna serie de ejercicios destinados a mejorar estas capacidades. Un fisio es una figura fundamental en edades más mayores para valorar las aptitudes físicas y todas las cuestiones anteriores. Un fisio no solo ayuda a hacer un correcto seguimiento, también es fundamental a la hora de identificar desde el principio cualquier problema de equilibrio que pueda abordarse rápidamente mediante algunos ejercicios.

Para cualquier evaluación o consulta, no lo dudes, ¡estamos en Leganés en nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía!

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Cómo aprovechar los beneficios de los ácidos omega si eres vegano.

El omega recibe mucha atención en el mundo de la nutrición, y por muchas razones: los omega-3 son un nutriente esencial y se han relacionado con muchos beneficios para la salud.

Este nutriente suele encontrarse en el pescado graso y en los suplementos de aceite de pescado. Las fuentes vegetales pueden carecer de cantidades adecuadas de ciertos omega-3; por lo tanto, es importante que las personas que se decanten por una dieta vegana aprendan a consumir suficientes omega-3 sin necesidad de pescado, a través de algún suplemento y en nuestra clínica de fisioterapia hemos encontrado el mejor. ¡Sigue leyendo y descúbrelo!

¿Hay alguna opción? En Paula Vega Fisioterapia hemos encontrado la opción perfecta pero antes queremos indagar en los beneficios de este nutriente.

Beneficios de los ácidos omega:

1. Reducción de la inflamación: Los ácidos grasos omega-3 se consideran potentes agentes antiinflamatorios. Mejorar la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la dieta se ha correlacionado directamente con una mejor respuesta inflamatoria y una reducción de las enfermedades inflamatorias, ideal para mantenernos sanos.

2. Mejora del rendimiento deportivo: Los ácidos grasos omega-3 han sido siempre muy populares en deportistas para mejorar el rendimiento. La investigación apoya que la suplementación con omega-3 mejora el efecto anabólico del entrenamiento y contrarresta la pérdida de músculo.

3. Reducción de la ansiedad: Existe una correlación directa entre la ansiedad y los niveles bajos de omega. El consumo de omegas en suplementos conduciría a una reducción de los niveles de ansiedad y a una mayor salud.

4. Aumento de la masa muscular: Hay estudios que muestran que las propiedades de los ácidos grasos omega se relacionan con un aumento directo de la respuesta anabólica del cuerpo a la insulina y los aminoácidos.

5. Pérdida de grasa: El ejercicio regular combinado con la suplementación de omega se ha relacionado directamente con mejoras en la composición corporal vinculadas a la pérdida de grasa. Esto puede atribuirse a los efectos positivos de los ácidos omega en la regulación del azúcar en sangre, la disminución del cortisol y la mejora de la función hepática.

¿Qué suplemento de Omega es más recomendable para personas veganas?

Personalmente, el que más me gusta son unas cápsulas de Juice Plus+: las Cápsulas Essentials Omega+, y ofrecen todos los beneficios del Omega en formato vegetal, apto para veganos.

Estas cápsulas mezclan ácidos grasos omega 3, 7 y 9, más vitamina D, cinc, luteína y licopeno. Los ingredientes que aportan ácidos grasos omega se extraen de frutas, algas y aceites de semillas.

¿Sabes de dónde se extraen los ácidos grasos omega 3 que contiene Omega+? De las algas, una fuente vegana y sostenible.

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Cápsulas Essentials Omega

Consejos para evitar el agotamiento por calor.

¿Te sientes cansado/a? ¿Te produce agotamiento y sueño el calor? Este verano el calor es el denominador común cada día. Lo que se trataba de una ola de calor, llegó para quedarse y ahora nos toca adaptar el cuerpo a las nuevas temperaturas del día a día.

Consejos para evitar el agotamiento por calor.

¿Qué es el agotamiento por calor?

El agotamiento por calor es una afección cuyos síntomas pueden incluir sudoración intensa y pulso acelerado, resultado del sobrecalentamiento del cuerpo. Otros síndromes relacionados con el calor son los calambres y la insolación el más grave.

Las causas del agotamiento por calor son la exposición a altas temperaturas, sobre todo cuando se combinan con una alta humedad, y la actividad física extenuante. Sin un tratamiento rápido, el agotamiento por calor puede provocar golpes de calor que en ocasiones llegan a ser incluso mortales.

¿Qué causa este agotamiento?

El calor de tu cuerpo, combinado con el calor ambiental, da lugar a lo que se denomina temperatura central, la temperatura interna de tu cuerpo. El cuerpo necesita regular la ganancia de calor (y, cuando hace frío, la pérdida de calor) del medio ambiente para mantener una temperatura central normal, de aproximadamente 37 grados.

Consejos para evitar el agotamiento por calor:

En Paula Vega Fisioterapia queremos ayudarte a combatir los efectos que produce este calor abrasivo por eso te ofrecemos algunos consejos:

  • Usar ropa suelta y ligera: Llevar un exceso de ropa o ropa ajustada no permitirá que su cuerpo se enfríe adecuadamente. Tejidos como el algodón o el lino son ideales en temporadas de altas temperaturas.
  • Protegerse contra las quemaduras solares: Las quemaduras solares afectan a la capacidad del cuerpo para enfriarse, por lo que es importante protegerse con accesorios como sombreros o gafas de sol y utilizar un protector solar de amplio espectro.
  • Beber mucho líquido. Mantenerse hidratado ayudará al cuerpo a sudar y a mantener una temperatura corporal normal.
  • “Take it easy”: Tómatelo con calma durante las horas más calurosas del día. Si no puedes evitar la actividad extenuante cuando hace calor, bebe agua y descansa con frecuencia en un lugar fresco. Intenta realizar el trabajo físico en las horas más frescas del día, como las primeras horas de la mañana o las últimas de la noche.
  • Extremar las precauciones si es persona de riesgo: Si tomas medicamentos o tienes una afección que aumenta el riesgo de sufrir problemas relacionados con el calor, evita el calor y actúa rápidamente en caso de notar síntomas de sobrecalentamiento.

Un truco para recobrar la energía: Uplift by Juice Plus+.

No hace mucho tiempo recibimos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés un complemento nutricional que nos gustó mucho, se llama Uplift y es un producto de Juice Plus+.

Se trata de un complemento alimenticio que alimenta cuerpo y mente durante todo el día con vitaminas B esenciales:

– Proporciona la energía que necesitas para todas tus actividades diarias

– Ayuda a mantener la concentración durante todo el día

– Reduce el cansancio y la fatiga persistentes para ayudarte a lo largo del día

Uplift by Juice Plus+ incluye entre sus ingredientes vitaminas B esenciales (B1, B2, B3, B5, B6 y B9) de Mango, Guayaba y Limón y cafeína natural de Yerba Mate – lo que lo hace tan especial.

uplift producto que da energía

 En el artículo ‘La importancia de trabajar la masa muscular para prevenir dolores’ os hablamos de otro fantástico producto de la marca.

Cómo conseguir una espalda fuerte a prueba de contracturas.

Cómo conseguir una espalda fuerte. ¿Sabías que la espalda tiene 140 músculos superpuestos? Es habitual dar por sentado lo mucho que utilizamos los músculos de la espalda y olvidarse de ellos a la hora de ejercitarlos de forma específica, sin embargo, estos músculos trabajan a diario ya sea levantando bolsas de la compra o en el momento que nos agachamos a recoger algo. También es la zona dónde solemos manifestar la tensión fruto de malas posturas y del estrés por eso es fundamental trabajarlos. Paula vega, fisioterapeuta y osteópata nos da las claves y los ejercicios para lograrlo junto a Brooklyn Fitboxing.

A pesar de que en muchas ocasiones nos olvidemos de la espalda, sus músculos intervienen en casi todos los movimientos diarios, tanto los más sencillos como en los más complejos.

De los aproximadamente 140 músculos superpuestos que tiene la espalda, los principales se dividen en tres grupos: extrínsecos, intermedios e intrínsecos, la mayoría de los cuales se suelen infrautilizar en estilos de vida más sedentarios o que requieren de más horas sentados, como los trabajos de oficina. Además, el estrés y la ansiedad tienden a manifestarse como tensión en el cuello y la espalda antes de extenderse a otras partes del cuerpo. Se trata de una mala reacción en cadena.

Una forma de prevenir dolores en esta zona, así como evitar contracturas y otras lesiones de cuello y espalda consiste en trabajar la parte posterior del cuerpo. “Una espalda tonificada y fuerte permite una mayor estabilidad, lo que se traduce en una forma más eficiente de entrenar, en una mejora de la postura y en consecuencia, en una mayor prevención de lesiones y dolores en todo el cuerpo”, declara Paula Vega, fisioterapeuta y osteópata en la clínica de Leganés, Madrid, Paula Vega Fisioterapia.

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA ESPALDA:

  • Fitboxing: El fitboxing y el boxeo son dos deportes perfectos para tonificar la zona de la espalda. Los puñetazos son similares a los ejercicios de empuje, de modo que los mismos músculos que se utilizan para presionar los hombros se emplean para lanzar puñetazos. Durante el golpeo, los puñetazos que se dan al saco y los movimientos que se utilizan en defensa se retraen rápidamente. Todos estos movimientos hacen trabajar al grupo muscular de la espalda que se sitúa por encima del dorsal ancho.

Para los fitboxers y para los boxeadores es muy importante trabajar la zona de la espalda ya que tener unos músculos de la espalda más fuertes hará que la postura se mantenga bajo control y evitará lesiones por uso excesivo. Es necesario para compensar el patrón de movimiento constante que supone lanzar golpes.

fitboxing espalda

  • Renegade Rows o Remo Renegado: Colocar el cuerpo en una posición de plancha alta con las manos separadas a la distancia de los hombros, los hombros apilados sobre las muñecas:

– Mantener las caderas alineadas y el core fuerte para estabilizar la postura.

– Levantar la mano derecha del suelo.

– El codo derecho debe estar pegado a la caja torácica y se debe evitar que se encoja.

– Llevar el brazo derecho a la posición inicial.

– Repetir con el brazo izquierdo.

Realizar de 10 a 12 repeticiones en cada lado teniendo cuidado de no mover el cuerpo hacia un lado mientras se realiza el remo. Se puede hacer con mancuernas.

Renegade Row

  • Bent-Over Reverse Flys o postura inclinada con movimiento de brazos hacia atrás: Colocarse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, articular hacia delante suavemente las caderas buscando un movimiento de inclinación. Los brazos deben estar a los lados, con las palmas hacia dentro y la mirada hacia delante.

– Con los músculos de la espalda y los hombros y manteniendo el pecho levantado, subir los brazos hasta formar una “T” (paralela al suelo), con los codos ligeramente doblados.

– Apretar los omóplatos para que los músculos se involucren por completo.

– Volver a bajar los brazos a la posición inicial.

Realizar el ejercicio durante 15 repeticiones apretando los omóplatos con cada repetición, mientras se mantiene la columna vertebral alargada. Para aumentar la dificultad, también se pueden usar una mancuerna en cada mano.

bent-Over Reverse Flys

  • Flexiones Escapulares: Colocarse en posición de plancha alta con las manos separadas a la distancia de los hombros.

– Mantener el cuerpo en línea recta con la cabeza en posición neutra.

-Imaginando que hay algo entre los hombros en la parte superior de la espalda, pellizcar los omóplatos mientras se baja lentamente el cuerpo hasta la mitad del suelo sin doblar los codos.

– Volver a levantar el cuerpo hasta la posición inicial.

Repetir el ejercicio durante 8-10 repeticiones.

Consejo: Si aguantar la plancha alta es demasiado difícil, se puede realizar una versión modificada de pie colocando las manos en una pared delante y situando los pies a la distancia que mejor se adapte (Cuanto más lejos de la pared, más difícil será).

Flexiones Escapulares

  • Superman: Colocar el cuerpo tumbado boca abajo en una esterilla con los dedos de los pies apuntando hacia abajo y la frente apoyada en el suelo.

– Mantener la mirada en posición neutra.

– Extender los brazos hacia delante con las palmas de las manos en el suelo tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás, no hacia las orejas.

– Con la ayuda de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, levantar las manos y los pies unos centímetros del suelo.

Repetir el ejercicio durante diez repeticiones inhalando al levantar el cuerpo y exhalando al bajarlo.

Inhala al levantar el cuerpo y exhala al bajarlo.

ejercicio superman

¿Qué es el dolor neuropático y cuáles son sus síntomas?

Una de las preguntas más buscadas en Google Trends hoy en día está relacionada con el dolor neuropático y sus síntomas. En Paula Vega Fisioterapia, desde nuestra clínica de fisioterapia en Leganés te respondemos todas las preguntas relacionadas con este dolor.

¿Qué es el dolor neuropático?

El dolor neuropático está causado por daños o lesiones en los nervios que transfieren información entre el cerebro y la médula espinal desde la piel, los músculos y otras partes del cuerpo. El dolor suele describirse como una sensación de quemazón y las zonas afectadas suelen ser sensibles al tacto.

¿Qué causa dolor neuropático?

El dolor neuropático muchas veces no tiene una causa obvia pero algunas de las causas más comunes del dolor neuropático son:

  • Alcoholismo
  • Amputación
  • Quimioterapia
  • Diabetes
  • Problemas del nervio facial
  • Infección por VIH o SIDA
  • Mieloma múltiple
  • Esclerosis múltiple
  • Compresión nerviosa o de la médula espinal por hernias discales o por artritis en la columna vertebral
  • Herpes zóster
  • Cirugía de la columna vertebral
  • Sífilis
  • Problemas de tiroides

¿Cuáles son los síntomas del dolor neuropático?

Puede presentar muchos síntomas. Estos síntomas incluyen:que es dolor neuropatico

  • Dolor espontáneo (dolor que aparece sin estimulación): Dolor punzante, ardiente, punzante o similar a una descarga eléctrica; hormigueo, entumecimiento o sensación de “pinchazos”.
  • Dolor provocado: Dolor provocado por estímulos normalmente no dolorosos, como el frío, el roce suave de la piel, la presión, etc. Este dolor también puede significar el aumento del dolor por estímulos normalmente dolorosos como los pinchazos y el calor. Este tipo de dolor se denomina hiperalgesia.
  • Una sensación desagradable y anormal, ya sea espontánea o provocada (disestesia).
  • Dificultad para dormir y problemas emocionales debidos a la alteración del sueño y al dolor.
  • Dolor que puede disminuir en respuesta a un estímulo normalmente doloroso (hipoalgesia).

Beneficios de la fisioterapia para el dolor neuropático:

Una vez que el médico ha diagnosticado este dolor neuropático, el tratamiento será fundamental.

Las técnicas de fisioterapia que pueden reducir este dolor incluyen:

  • Terapia manual: La terapia manual puede aumentar la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones afectadas por el dolor nervioso.
  • Otras técnicas de fisioterapia que se centran en ejercicios suaves y específicos pueden ayudar a tratar el dolor neuropático. Al igual que otras formas de dolor crónico, el dolor neuropático responde a intervalos de 30 minutos de ejercicio, repetidos regularmente a lo largo de la semana. En Paula Vega Fisioterapia podemos acompañarte y mostrarte qué movimientos y ejercicios son los mejores para tratar su dolor nervioso.

Esto combinado con deportes como el yoga o el pilates puede ayudar, ya que la fuerza muscular que se desarrolla en el yoga y el pilates puede ayudar a aliviar la presión de los nervios. También puede ayudar a mejorar la postura. Una mala postura puede empeorar el dolor nervioso.

Neurodinamia:

La neurodinamia consiste en un conjunto de técnicas para tratar la movilización nerviosa. Nos referimos a la comunicación entre las distintas partes del sistema nervioso y a la relación de éste con el sistema musculoesquelético, ya que se ha demostrado que los nervios se mueven independientemente de otros tejidos. Hablaremos de este tema más en nuestro blog de fisioterapia.

 

 

¿Por qué tengo dolor bajo el vientre?

¿Sientes dolor bajo el vientre? ¿En la zona abdominal baja? Esto puede estar relacionados con órganos como el útero, la vejiga o los intestinos, pero también es posible que provenga de otra zona y que llegue hasta la zona baja del abdomen.

Este dolor puede ser el mismo y con las mismas causas en mujeres y hombres, por ejemplo, por alguna infección urinaria, estreñimiento e incluso una mala digestión o diferente, ya que las mujeres pueden sufrirlo debido a la menstruación, este dolor puede ser conocido como dismenorrea o cólico menstrual.

En mujeres, la menstruación o problemas ginecológicos como la endometriosis o quistes en los ovarios pueden causar dolores agudos bajo el vientre o en la zona baja del abdomen. También un embarazo podría ser la causa del dolor.

La fisioterapia pélvica se convierte una terapia clave para ayudar a aliviar el dolor en cualquiera de las causas.dolor bajo el vientre

En hombres, estos dolores que suelen estar relacionados con el suelo pélvico pueden darse por varios motivos:

  • La práctica de deportes muy intensos o sobrecargas en la zona
  • Prostatitis, un trastorno de la glándula prostática que por lo general se asocia con inflamación
  • Prostactectomía. Tras una cirugía de próstata, la zona bajo el vientre puede sentir dolor, también puede sufrirse de incontinencia urinaria

Ostopatía Visceral para el dolor en el vientre causado por el estreñimiento

Si la causa del problema es el estreñimiento, profesionales en osteopatía pueden ayudar a través de la osteopatía visceral. Es el tratamiento de las alteraciones de movilidad que se producen en el sistema visceral.

En Paula Vega Fisioterapia aplicamos técnicas osteopáticas cráneo-viscerales sobre el abdomen y sobre el intestino grueso para mejorar su función haciendo enfoque en las zonas de más tensión hasta eliminar esa tensión. La Osteopatía, junto a un tratamiento multidisciplinar es fundamental a la hora de tratar y mejorar los síntomas del estreñimiento.

¿Puede ayudarme un fisioterapeuta a aliviar o curar el dolor?

Dependiendo de la causa el tratamiento de fisioterapia será más o menor eficaz. En Paula Vega Fisioterapia como expertos en osteopatía en Madrid tratamos de encontrar la causa del dolor para poder aplicar el mejor tratamiento posible o derivarlo a un profesional médico.

En el caso de sobrecargas o prácticas de deporte que causen ese dolor bajo el vientre, sin duda la fisioterapia es la mejor solución.

En situaciones de prostatitis, técnicas como masajes, estiramientos o la liberación de los puntos gatillos ayudarán a aliviar el dolor y a la mejoría de la zona.

Para las prostactetomías, la fisioterapia será fundamental tanto antes de la operación como en la posterior recuperación.

 

¿Qué es el dolor precordial? ¿Por qué me dan pinchazos en el corazón?

¿Sabes lo qué es el dolor precordial? ¿Has sufrido de pinchazos en el corazón? Hoy, en Paula Vega Fisioterapia te contamos en qué consiste este dolor por si tienes dudas o lo escuchas por ahí, que puedas decir que sí sabes de que se trata 😉

Dolor Precordial

Precordial significa ‘delante del corazón’, que es donde la persona siente el dolor.  También se denomina Punzada de Texidor. Aunque puede ser doloroso, suele desaparecer por sí solo y no deja secuelas.

El síndrome de captura precordial viene derivado de este dolor y es una afección no grave en la que se producen dolores punzantes en el pecho. Suelen empeorar con la inhalación y se producen en una zona pequeña. Los episodios de dolor suelen durar menos de unos minutos, aunque la preocupación por la enfermedad puede provocar ansiedad.dolor precordial

No se conoce la causa exacta de este dolor, puede deberse a la irritación de la pared torácica o del nervio intercostal, pero el dolor no se debe al corazón. El mayor problema surge del estrés psicológico o ansiedad que puede causar notarse esas punzadas de forma repentina.

El tratamiento suele consistir en tranquilizar al paciente, ya que el dolor suele resolverse sin ningún tratamiento específico. No se necesita un tratamiento específico de fisioterapia aunque si sientes este dolor y tienes dudas, siempre puedes consultarnos.

El síndrome de atrapamiento precordial es relativamente frecuente, y los niños de entre 6 y 12 años son los más afectados. Afecta por igual a hombres y mujeres pero es menos frecuente en los adultos.

Cualquier duda o pregunta, puedes llamarnos o escribirnos por email. Somos especialistas en fisioterapia y osteopatía.

Síguenos en @paulavegafisioterapia para más.

Las lesiones más comunes en Crossfit

Hoy hablamos de las lesiones más comunes en Crossfit. ¡El Crossfit está de moda! Se trata de una práctica deportiva conocida por sus múltiples beneficios: quema de grasas, tonificación de los músculos, aumento de la fuerza… Claro, que si no se realizan los ejercicios de forma correcta, te puedes lesionar  ¿El problema? El uso excesivo de ciertos músculos.

Soy fisioterapeuta pero además practico de forma activa este deporte en Stygia Crosffit, en Móstoles por lo que soy muy consciente de todo lo que conlleva y de cómo las malas posturas o los excesos de peso pueden terminar en lesiones. Hoy te cuento las 8 lesiones más comunes y te doy algunos consejos.

Un estudio reveló que, de 252 personas sometidas al experimento, algo más de la mitad se lesionó en algún momento durante un año de entrenamiento de CrossFit. Las causas que se determinaron y llevaron a lesiones fueron la sobrecarga excesiva de músculos como el hombro, la rodilla y la zona lumbar.

Las lesiones más comunes en Crossfit son:

  1. Tendinitis:

Utilizada en muchos movimientos centrados en el snatch o arrancada y el press, la muñeca es una articulación importante pero frágil, eso sí, esencial para muchos entrenamientos de CrossFit.

La mejor manera de prevenir el dolor de muñeca es calentar y estirar a fondo antes y después de un entrenamiento de CrossFit. En los días de descanso, se recomienda concentrar los esfuerzos en mejorar los músculos circundantes y la fuerza de agarre y liberar la sobrecarga de los antebrazos.

También se pueden usar muñequeras para proteger esta zona de lesiones, aunque tampoco es bueno abusar de ellas.

  1. Codo de tenista o Epicondilitis lateral

¿Sabías que es posible sufrir de epicondilitis lateral o codo de tenista por el levantamento de pesas? Cuando utilizas en exceso el tejido conectivo que va desde el codo hasta la muñeca, los tendones circundantes se pueden inflamar y provocar el codo de tenista.

Los estiramientos son esenciales para prevenir el codo de tenista. Después de los entrenamientos de Crossfit, un buen consejo puede consistir en poner hielo en ambos codos para aliviar cualquier inflamación.

Esta sobrecarga suele producirse por no tener un agarre correcto de la barra o las pesas.

  1. Tendinitis de aquiles

Hay un gran tendón que se encuentra en la parte posterior del tobillo, y cuando éste se sobrecarga durante los ejercicios de salto y sprint, se puede desarrollar una tendinitis de Aquiles. Lo que comienza como una inflamación podría evolucionar hasta convertirse en dolor, restringiendo su capacidad para caminar.

Se puede prevenir utilizando un calzado adecuado, estirando el tobillo y acudiendo al menos a una sesión de podología al mes y relajando los gemelos y sóleo.

Para las personas que sufren de dolor en la planta del pie después del entrenamiento, podría tratarse de una fascitis plantar. Puedes leer más aquí: 5 preguntas sobre fascitis plantar.

  1. Sobrecargas y dolores en la parte baja de la espalda

En todos los tipos de levantamiento de pesas, la parte baja de la espalda es un punto de diana para sufrir una distensión o tirón. Levantar demasiado peso con una mala postura y una mala técnica puede aumentar el riesgo de padecer un grave dolor lumbar.

Antes de cada entrenamiento, es importante estirar, pero no solo la parte baja de la espalda; hay que centrarse también en los músculos circundantes: la parte superior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Como la postura es fundamental, recomiendo siempre pedir que el entrenador revise la postura durante el levantamiento de peso muerto o cualquier movimiento complicado con potencial de lesión.lesiones comunes crossfit

  1. Síndrome de la cintilla iliotibial

Si se siente dolor en la parte exterior del muslo, especialmente cerca de la rodilla, es posible que sufras el síndrome de la cintilla iliotibial. La realización excesiva de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, especialmente los que requieren mucha flexión en la rodilla, pueden provocar una inflamación en el tendón que va desde la cadera hasta la rodilla y una mala técnica de carrera también.

Dedicarse a una sesión de estiramientos de 10 minutos que se centre en los aductores y abductores de la cadera puede ayudar a prevenir esta lesión.

  1. Tendinitis rotuliana

Justo debajo de la rodilla es donde muchos movimientos de alto impacto, como el box jump, pueden pasar factura. Si se experimenta dolor en la rodilla, especialmente si es por debajo de la rodilla, es posible que se trate de una tendinitis rotuliana.

La mejor manera de prevenir la tendinitis rotuliana es estirar toda la parte inferior del cuerpo antes y después del entrenamiento. Lo más importante es centrarse en fortalecer el tibial anterior. ¿Por qué?

  • Relajar la sobrecarga excesiva del cuádriceps que tracciona en exceso del tendón rotuliano.
  • Compensar fortaleciendo el tibial anterior para equilibrar esa tensión. Y el ejemplo lo pones en este punto. Un ejemplo: coloca el pie en medio de una banda de resistencia y flexiona y suelta lentamente.
  1. Rotura del manguito de los rotadores del hombro

El manguito rotador del hombro desempeña un papel fundamental en todos los ejercicios de brazos, pecho y espalda. Desafortunadamente, dada su naturaleza de ser una articulación esférica, durante los entrenamientos de CrossFit tienden a tener un mayor riesgo de sufrir una lesión en el hombro fuera del desgaste normal.

Fortalecer los músculos que soportan el manguito rotador y trabajar la estabilidad de las escápulas.

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