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La importancia de la movilidad articular en el crossfit.

La movilidad articular es un componente esencial en cualquier programa de entrenamiento, y en el caso del CrossFit, cobra una relevancia aún mayor. El CrossFit es una disciplina exigente que involucra movimientos complejos y variados, desde levantamiento de pesas hasta ejercicios gimnásticos y cardiovasculares. Una adecuada movilidad articular es fundamental para ejecutar estos movimientos con eficacia, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.

En la clínica de fisioterapia de Leganés, Paula Vega fisioterapia colaboramos con Crossfit Navalcarnero tratando a socios que practican esta disciplina.

¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular se refiere a la capacidad de unirse y moverse en diferentes rangos de movimiento alrededor de una articulación. Incluye la flexibilidad, el rango de movimiento y la estabilidad de las articulaciones. Tener una buena movilidad articular implica poder moverse libremente y sin restricciones, lo que es esencial para realizar movimientos funcionales de forma segura y eficaz.

Beneficios de una buena movilidad articular en CrossFit:

  1. Prevención de lesiones: Una movilidad adecuada ayuda a prevenir lesiones al permitir que las articulaciones se muevan de manera óptima durante los ejercicios. Los movimientos forzados debido a una movilidad limitada pueden causar tensiones innecesarias en los músculos y articulaciones.
  2. Mejora del rendimiento: La capacidad de moverse a través de un rango completo de movimiento permite una ejecución más eficiente de los ejercicios, lo que puede traducirse en un mayor rendimiento y resultados óptimos en el entrenamiento.
  3. Postura adecuada: La movilidad articular contribuye a mantener una buena postura corporal. Una postura adecuada es esencial para realizar movimientos de manera eficiente y minimizar el riesgo de lesiones crónicas.
  4. Acceso a movimientos avanzados: Muchos ejercicios de CrossFit, como los ejercicios gimnásticos y ciertos levantamientos, requieren una movilidad articular significativa. Desarrollar esta movilidad es fundamental para avanzar en la práctica de CrossFit y dominar ejercicios más complejos.

Cómo mejorar la movilidad articular en CrossFit:

  1. Estiramientos dinámicos: Incluir estiramientos dinámicos en tu rutina de calentamiento puede mejorar la movilidad antes de un entrenamiento. Movimientos como balanceos de piernas y giros de cadera pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y preparar las articulaciones para el ejercicio.
  2. Movilizaciones específicas: Realizar movilizaciones articulares específicas para las áreas que necesitas mejorar es clave. Por ejemplo, si tienes dificultades con la movilidad de los hombros, puedes realizar ejercicios de estiramiento y movilidad focalizados en esa zona.
  3. Trabajo de flexibilidad: Incluir ejercicios de flexibilidad, como el yoga o pilates, en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
  4. Mantenimiento constante: La movilidad articular debe ser un enfoque continuo en tu entrenamiento. Realiza ejercicios de movilidad antes y después de cada sesión de entrenamiento y dedica tiempo regularmente para mejorar tu rango de movimiento.

En conclusión, la movilidad articular es un elemento fundamental en la práctica del CrossFit. No solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora el rendimiento y permite el dominio de movimientos avanzados. Dedica tiempo y esfuerzo a mejorar tu movilidad articular para alcanzar tus metas en el CrossFit y garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Cómo ayuda la fisioterapia estrés

Cómo puede ayudar la fisioterapia a reducir el estrés.

Cómo ayuda la fisioterapia al estrés: el estrés es una función natural del organismo que puede ayudarnos a superar situaciones peligrosas. Todos experimentamos estrés en diferentes momentos de su día; sin embargo, la sobrecarga de trabajo, los acontecimientos traumáticos de la vida y las situaciones desafiantes a menudo nos conducen a una sobreabundancia de estrés en el cuerpo.

Aunque el estrés es una función de la mente, puede afectar a nuestra salud física cuando no se controla durante demasiado tiempo; esto puede ocurrir a cualquier edad.

Ahora que estamos en época de Navidad, el estrés y la ansiedad se multiplica: compromisos sociales, eventos de trabajo, compras navideñas, desplazamientos… ¡El estrés por llegar a todo aumenta!

La fisioterapia es un método que puede ayudar a reducir el estrés, logrando reducir los síntomas físicos para alcanzar una mayor calidad de vida.

¿Cómo responde el cuerpo de forma natural al estrés?

El estrés crónico tiene efectos perjudiciales en muchas partes del cuerpo. Cuando la situación estresante es frecuente, estas zonas del cuerpo trabajan juntas para crear una experiencia desagradable e incluso dolorosa: los sistemas nervioso, cardiovascular, gastrointestinal y musculoesquelético.

Además, muchos adultos que experimentan grandes cantidades de estrés agravan sus síntomas corporales al permanecer sentados y encorvados durante mucho tiempo en el trabajo, lo que deriva en dolor muscular. La tensión general del cuerpo es un efecto secundario común del estrés.

Cómo ayuda la fisioterapia estrés (1)

Servicios de fisioterapia para reducir el estrés

Aunque el estrés forma parte de la vida, la fisioterapia ofrece una amplia gama de opciones que pueden ayudar a reducir sus efectos.

Con las manos: los fisioterapeutas estamos entrenados en muchas formas de terapia manual para el manejo del dolor, incluyendo:

• Estiramientos
• Movilización articular
• Técnicas de activación muscular
• Masajes

Todas estas actividades trabajan juntas para disminuir los síntomas físicos (y la tensión mental) causada por el estrés. Además, en Paula Vega Fisioterapia creamos programas de ejercicios adaptados a cada paciente con el fin de ayudarles en sus objetivos específicos de recuperación. El ejercicio es una herramienta excelente para controlar el estrés.

Este servicio combinado con la terapia de la mente tratado con psicólogos puede lograr mejores resultados aún, aumentando la calidad de vida de los pacientes. En Paula Vega Fisioterapia apostamos por la terapia multidisciplinar para aumentar la eficacia. Te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés.

¿Por qué me cruje la rodilla o el hombro?

Los chasquidos y los crujidos en articulaciones son algo que sucede de forma muy habitual cuando se realizan ciertos movimientos y estiramientos. Como fisioterapeuta en Leganés son muchos los pacientes que me hacen la siguiente pregunta: ¿Por qué me crujen la rodilla o el hombro?

3 tipos de ruidos articulares:

Hay tres tipos de ruidos que pueden darse.

1.Ruidos provocados por gases: son los que suceden con las manipulaciones que realizamos los fisios u otros movimientos de tratamiento. No son dañinos.

El chasquido que se produce o que se escuche es tan solo un cambio de presiones de las articulaciones. La liberación de ese gas es el que produce su potente efecto hipoalgésico que dura tan sólo unos minutos y hace ese ruido.

2.Ruidos realizando ejercicios de modalidad o entrenamientos en el hombro: A veces, el movimiento del hombro puede desencadenar un chasquido o una sensación de chasquido cerca del lugar donde se conecta la articulación en la parte superior del brazo. Esa sensación de chasquido se denomina crepitación.

Es un ruido normal y suele estar relacionado con pequeñas adherencias que hay en la articulación o por una falta de estabilidad.

Es interesante trabajar la estabilidad con ejercicios de activación escapular, por ejemplo. Te invito a probar y hacer movimientos de rotación con la articulación estabilizada para ver si sigue sonando o si suena menos.

3.Ruidos realizando ejercicios de modalidad o entrenamientos la rodilla: ¿te cruje la rodilla al hacer sentadillas?

por que me cruje la rodilla

El ruido está causado por el roce del cartílago en la superficie articular o de otros tejidos blandos alrededor de la rodilla durante el movimiento de la articulación.

Esto suele darse si se tiene un cartílago irregular como el provocado por la condromalacia. En este caso es normal puede ser una fricción mayor cuando la afección es de mayor grado o puede ser solo un chasquido. Si el roce es continúo hay que reorientar el deslizamiento de la rótula con tratamientos para que no se desgaste el cartílago.

Todos estos ruidos articulares son normales mientras no haya dolor. Si hay dolor es importante y fundamental contactar con un profesional. Un fisioterapeuta o un osteópata puede ayudar.

Si tienes cualquier duda puedes escribirme a través de estos medios: https://paulavegafisioterapia.com/contacto-clinica-fisioterapia/

La fisioterapia es servicio esencial, no afectan las restricciones y puedes venir estés donde estés.

Nos vemos en la necesidad de comunicar esta información, ya que sois muchas las personas que nos llamáis para preguntarnos si como fisioterapeutas podemos ir a una zona restringida con nuestro servicio de fisioterapia a domicilio o si vosotros podéis venir a nuestra clínica de fisioterapia en Leganés sabiendo que vuestra zona está restringida.

Hoy te resolvemos todas las preguntas sobre las restricciones y cómo nos afectan haciendo hincapié en que somos servicio esencial y por tanto no nos afectan los cierres perímetrales ni el toque de queda. Podemos además hacerte un justificante que sirva como salvoconducto para que puedas recibir tus sesiones de fisioterapia en Leganés.

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Preguntas más frecuentes en relación a servicios de fisioterapia en tiempos de Covid-19:

  • Mi zona está confinada ¿puede venir el fisio a tratarme?

Sí, si podemos ir. Somos servicio esencial y podemos desplazarnos por toda la Comunidad de Madrid para tratar tus lesiones, dolencias o para tratamientos de rehabilitación.

  • Mi zona está confinada ¿puedo pedir cita e ir a una clínica de fisioterapia que está fuera de mi zona?

Claro que sí. Al ser la fisioterapia un servicio esencial no pueden multarte por venir en tu cita. Nosotros te podemos preparar el justificante o entregarte digitalmente la cita para que puedas mostrarla y venir sin problemas.

  • La zona de Leganés en la que se encuentra mi fisio de confianza está confinada ¿puedo ir igualmente o me van a multar?

Igual que en el punto anterior, si tienes cita no pueden multarte ya que estás acudiendo a un servicio esencial. Si te lo piden, solo tienes que mostrar la confirmación de tu cita de fisioterapia. Nosotros estaremos ahí preparados para atenderte.

Si tienes cualquier pregunta, ¡estaremos encantados de responderla! No lo olvides, estamos siempre aquí. También puedes seguirnos en @paulavegafisioterapia.

Cómo aliviar los cólicos del lactante, gases y otitis de mi bebé.

Cómo aliviar los cólicos del lactante, gases y otitis de mi bebé. El poder de la osteopatía craneal infantil.

Ya hablamos anteriormente en el blog sobre los beneficios de la osteopatía craneal y su eficacia, una terapia suave que se puede aplicar también con bebés ya que evita alteraciones relacionadas con el parto y favorece un buen desarrollo en el niño/a.

La osteopatía craneal en bebés está recomendada para tratar afecciones como reflujos, estreñimiento, otitis, diarrea, gases o vómitos. También para problemas relacionados con el sueño o dificultades para tragar.

Este tipo de osteopatía por tanto es útil a nivel preventiva para evitar patologías relacionadas con la vista, el oído o trastornos postutales, también mejora la función digestiva de los más pequeños. Es perfecta para aliviar cólicos del lactantes, gases, otitis e incluso problemas respiratorios.

En algunos países la figura del osteópata está presente durante el parto para ayudar a evitar o/y mitigar las posibles secuelas del recién nacido. Un/a osteópata puede ayudar al bebé a relajarse con una simple maniobra osteopática y de esta forma aliviar los dolores provocados por cólicos del lactante o gases.

Los osteópatas pueden tratar también la otitis en los más pequeños pues pueden actuar directamente sobre la trompa de Eustaquio a través del movimiento de los huesos craneales.

Aunque la osteopatía en bebés aún no es muy reconocida si que es muy recomendable y todos los padres que la prueban la recomiendan. ¿Te animas a probar esta técnica con nosotros?

Síguenos en Instagram y en Facebook para más novedades.

¿Por qué es importante la fisioterapia durante el embarazo y tras el parto?

No es un secreto, todos sabemos que el cuerpo de la mujer sufre numerosos y grandes cambios después de 9 meses de gestación y tras el parto. La fisioterapia durante el embarazo suele aliviar y ayudar a llevar los dolores más comunes que surgen durante estas etapas.

Algunos efectos del embarazo en el cuerpo:

  • Sobrecarga de la musculatura de la zona lumbar que puede provocar lumbalgio o ciática en algunos caos, afecta al dolor de espalda y a la forma de caminar.
  • Acumulación de líquidos por la circulación de las extremidades inferiores.
  • La musculatura del suelo pélvico sufre debido al aumento de la presión en la pelvis.
  • Se dan problemas para encontrar una postura adecuada y cómoda para dormir, lo cual puede originar dolores musculares.

Se hace por tanto importante o beneficioso acudir a un fisio por las siguientes razones:

  1. Ayuda a prevenir lesiones como la diástasis abdominal, la ciática y la lumbalgia.
  2. Alivia dolores comunes del embarazo (espalda, cervicales…).
  3. El/la fisio ayuda a que la mujer embarazada ejercite el suelo pélvico de cara a una mejor preparación para el parto.
  4. Se realizan masajes evacuativos para evitar la acumulación de líquidos, la hinchazón y la sensación de piernas cansadas.
  5. El/la fisio prescribe y enseña como realizar ejercicios personalizados para la mejora postural. Además, nosotros recomendamos que a partir del 4 mes la futura mamá acuda a clases de pilates para fortalecer la musculatura.
  6. Las mujeres embarazadas tienen limitaciones a la hora de consumir medicamentes por lo que una sesión de fisioterapia puede ser el sustitutivo perfecto a la hora de reducir y aliviar dolores.

Si te preocupa la postura en la que se realizará el tratamiento, no es un problema porque nunca se trata a una embarazada en postura boca abajo, siempre se hará de lado y con una almohada entre las piernas.

Fisioterapia embaraza parto
Fisioterapia durante el embarazo

Recomendaciones de fisioterapia para el post-parto:

Durante la primera semana del postparto se recomienda:

  • Llevar un control correcto de las posturas: sentada, de pie o amamantando al bebé.
  • Evitar cargar peso.
  • Realizar solo ejercicios abdominales hipopresivos (en ningún caso de otra forma)
  • Pasadas 48 horas del parto se recomienda comenzar a hacer ejercicios de kegel del suelo pélvico.
  • Contraer el suelo pélvico ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal: coger al recién nacido, toser, estornudar…
  • Un seguimiento quincenal con el fisio para corregir posturas y aliviar tensiones

 A partir de la sexta semana posparto se recomienda:

  • Iniciar la gimnasia postparto a través siempre de ejercicios hipopresivos.
  • A las doce semanas si no se ha llevado un seguimiento continuo con un fisioterapeuta, se recomienda acudir a uno para la valoración de la musculatura del suelo pélvico y las consecuencias del parto en la misma.

¿Por qué los fisioterapeutas recomiendan practicar pilates? 10 razones para practicar pilates.

Es habitual encontrarse salas o clases de Pilates en muchas clínicas de fisioterapia, de hecho, nuestras instalaciones de Paula Vega Fisioterapia comparten espacio con la Escuela de Danza de Sandra Vega y con un amplío aula de pilates. Pero ¿por qué van tan de la mano los tratamientos de fisioterapia del pilates?

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En Paula Vega Fisioterapia recomendamos la practica de pilates

Las razones por las que los fisioterapeutas suelen recomendar la práctica de pilates van dadas por los beneficios que tiene realizar de forma habitual esta disciplina. En este artículo os doy 10 razones para practicar pilates:

  1. Ayuda a prevenir lesiones: en pilates se trabajan todos los músculos del cuerpo fortaleciéndolos y equilibrándolos. Esto ayuda a prevenir lesiones y a reducir el dolor de ciertas partes del cuerpo sin necesidad de medicación, por ejemplo de la espalda.
  2. El método se adapta a todos los niveles y a la situación de cada persona: en esta disciplina, los monitores siempre aportan distintas opciones para hacer un ejercicio, ofreciendo alternativas para personas que sufren de cervicales por ejemplo o personas que tengan un nivel físico inferior.
  3. Mejora la flexibilidad: aumenta la longitud y la flexibilidad para lograr un mayor movimiento de las articulaciones.
  4. Mejora la postura:el método pilates fortalece el núcleo del cuerpo lo que permite el cuerpo adoptar posturas más correctas en cualquier situación.
  5. Disminuye el estrés: el estrés es causante de muchos dolores y lesiones, sin embargo, a través del pilates la mente y el cuerpo conectan para centrarse en los ejercicios y en la actividad física. Esta actividad física metaboliza las hormonas del estrés y alivia la tensión de estrés que se acumula en los músculos y en el cuerpo.
  6. Ofrece tiempo para ti mismo/a: la práctica de pilates requiere de una gran concentración para la correcta realización de los ejercicios, durante el tiempo que los estás realizando desconectarás para disfrutar de ti mismo/a.
  7. Aumenta los niveles de energía: la práctica continúa de pilates aumenta la oxigenación y el riego sanguíneo logrando que el nivel de energía sea mayor en cada práctica
  8. Mejora de la respiración: en cada ejercicio la respiración va guiada por el monitor/a de pilates. Poco a poco el sistema respiratorio se acostumbra a llevar una respiración más regular a pesar de la intensidad que puedan tener los ejercicios.
  9. No necesita una gran cantidad de maquinaria: otra buena razón para realizar pilates es que no necesita de maquinaria pesada, muchos ejercicios solo requieren de una esterilla.
  10. Desarrolla el músculo sin aumentar el volumen: muchas mujeres temen realizar mucho ejercicio de fuerza por miedo a aumentar el volumen. El pilates es un método poco agresivo que sin necesidad de impactos logra desarrollar la musculatura corporal sin aumentar el volumen.

Estas son solo 10 razones por las cuáles recomendamos la práctica de pilates en Paula Vega Fisioterapia pero seguramente si te animas a practicarlo encontrarás muchas más por tu cuenta 😉

espacio pilates Leganés
Sala de Pilates en la Escuela de Danza Sandra Vega