Las 5 lesiones más comunes en futbolistas y cómo prevenirlas

El fútbol es un deporte muy exigente a nivel físico especialmente en categorías profesionales. Este deporte requiere que los jugadores entrenen de forma constante y que realicen ejercicios de fuerza y tonificación más que para mejorar su rendimiento para evitar lesiones y es que sí, el fútbol también es un deporte muy lesivo.

Las 5 lesiones más comunes en futbolistas y cómo prevenirlas:

Ya sea por el contacto y la competitividad que puede haber entre jugadores, por el estado del terreno en el que se juega o por la falta de protección en algunas zonas del cuerpo, el fútbol es un deporte con mucho riesgo de lesiones. A continuación, te dejamos las 5 lesiones que más nos encontramos en nuestra clínica de fisioterapia de Leganés:

• Esguinces: ¿quién no se ha hecho alguna vez un esguince en su vida? Pues si juegas a fútbol también te la juegas con los esguinces de tobillo y rodilla ya que son la lesión más común. Puedes ayudar a prevenir los esguinces de tobillo con un buen calzado y sobre todo calentando esta zona previamente. Es muy importante trabajar el equilibrio de ambas articulaciones, rodilla y tobillo con ejercicios de propiocepción.

Para prevenir los esguinces de rodillas también debes calentar previamente y hacer ejercicios de tonificación del cuádriceps. Además, cuidar la alimentación es muy importante pues el aumento de peso puede afectar mucho a las rodillas.

• Rotura de fibras: ¿quién no ha sufrido tirones cuando ha hecho un sobreesfuerzo físico? En el fútbol sucede constantemente especialmente en la zona de los gemelos, los isquios o los aductores.

Para prevenir estas roturas o tirones debes fortalecer la musculatura, calentar y estirar bien antes y después de cada entrenamiento o partido esto se hace con ejercicios excéntricos para esos músculos. También es importante acudir al fisio a que te hagan descargas musculares al menos dos veces al mes.

• Rotura de menisco: en realidad cualquier deporte o actividad que hagas en la que gires la rodilla con fuerza o de forma repentina puede causar una rotura en el menisco, especialmente al poner todo el peso sobre ella. El fútbol es un deporte que pone en riesgo las rodillas y esta es una de las lesiones más comunes.

Para prevenir esta lesión recomendamos trabajar y tonificar los cuádriceps, así como estirar bien los isquiotibiales.

• Tendinitis aquilea: esta lesión es muy común también en atletas y consiste en un fuerte dolor en el talón de Aquiles que se genera por sobrecarga.

Para prevenir esta lesión recomendamos ponerte en manos de un fisio para descargar la zona de gemelos y sóleos, y restablecer la funcionalidad del tendón además de realizar algunos ejercicios y automasajes que te recomiende tu fisioterapeuta. Consúltanos si lo deseas 😉

• Pubalgia: es un fuerte dolor que se produce en el pubis: la zona de la ingle o entrepierna, que va subiendo y llega a afectar a la zona baja del abdomen también. En la mayoría de los casos es consecuencia de una sobrecarga de los músculos aductores. También se suele producir por una descompensación entre la musculatura de los aductores y la musculatura del abdomen, por lo que es muy importante tener bien trabajadas ambas zonas para que no se descompensen.

Para prevenir la pubalgia u Osteopatia de pubis lo mejor es realizar un buen calentamiento previo a la actividad física pero también se recomienda un buen descanso.

En general la mayoría de lesiones causadas por este o cualquier otro deporte se deben a sobrecargas físicas porque no se deja descansar o reposar la musculatura el tiempo suficiente. Algo muy habitual en jugadores de fútbol.

También es fundamental estirar y calentar muy bien para evitar sufrir cualquier tipo de lesión muscular y por supuesto la alimentación va a ser clave a la hora de evitar lesiones. En este artículo encontrarás 10 alimentos que te ayudarán a prevenir y curar lesiones musculares.

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