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¿Por qué siento dolor o tengo inflamación después de ir al fisio?

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre los pacientes que acuden a sesiones de fisioterapia. Muchas veces al día siguiente de la sesión se preguntan “¿Por qué siento dolor o tengo inflamación si he ido al fisio?

Aunque nuestro objetivo sea aliviar tu dolor y curar o hacer que tus lesiones mejoren, el proceso que hay detrás en muchas ocasiones conlleva algunas molestias y dolores que con el paso de los días se convertirán en sensación de alivio y en una mejora significante.

No te asustes si sientes algún dolor durante la sesión o al día siguiente los motivos por los que sucede pueden ser los siguientes:

  • Porque nuestro cuerpo o la zona que ha sido tratada en concreto se está readaptando.
  • Porque los tratamientos de fisioterapia son vasodilatadores, esto quiere decir que pueden producir dolores localizados en las zonas tratadas.
  • Porque al tratar una zona con lesión, la temperatura corporal aumenta, esto puede causar sensación de fiebre o inflamación.
  • Porque cuando la lesión o el dolor precisa de un tratamiento más fuerte se pueden producir roturas de microfibras intencionadas en los músculos. El objetivo en este caso sería que éstas se renueven y se regeneren.
por qué siento dolor después de ir al fisio
dolor después de ir al fisio

Aunque pueda parecer un proceso doloroso, no tiene porque serlo. En Paula Vega Fisioterapia te escuchamos y trabajamos las sesiones buscando una comunicación activa constantemente entre equipo y pacientes para minimizar los dolores lo máximo posible.

Algunos consejos para sobrellevar mejor ese dolor post sesión son los siguientes:

  • Deja que tu cuerpo repose: el mismo día de la sesión no hagas ningún ejercicio brusco, deja que tu cuerpo descanse. Al día siguiente tampoco es bueno que hagas movimientos o ejercicios brusco, ve poco a poco intensificando tu actividad física, pero sin prisas.
  • Bebe mucha agua: siempre es importante mantener el cuerpo hidratado, pero nosotros además te recomendamos que bebas más agua después de una sesión de fisioterapia ya que ayudará a la recuperación de tus músculos
  • Ejercicios de fisioterapia: pídenos consejos para evitar que la lesión se vuelva a provocar y te daremos algunos ejercicios que puedes hacer poco a poco y que ayudarán a que la zona se recupere de forma más eficaz, también ayudarán a fortalecer la zona y a evitar futuras lesiones

Esperamos que este artículo te haya gustado y no te olvides que te esperamos en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés, ubicada en Calle Esteban Terradas, 15 o puedes solicitar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio en toda la Comunidad de Madrid 😉

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Medidas de higiene y seguridad en la clínica de fisioterapia Paula Vega (Leganés)

Una duda que nos están preguntando a menudo debido a la situación del coronavirus es si nuestra clínica de fisioterapia en Leganés está abierta, pues bien, ¡sí lo está! Nuestra clínica siempre ha estado a disposición de los pacientes ampliando claro esta las medidas de higiene y de seguridad.

También seguimos proporcionando el servicio de fisioterapia a domicilio en la Comunidad de Madrid para aquellas personas que se sientan más cómodas si les atendemos en casa.

¿Qué medidas de seguridad hemos adoptado?

Medidas de higiene en la clínica de fisioterapia de Leganés:

  1. Se utilizan fundas para la camilla desechables y de un solo uso
  2. Utilizamos guantes hasta el momento del tratamiento
  3. Todos los tratamientos se realizan con mascarilla y si es necesario con pantallas protectoras de la cara
  4. Se desinfecta la camilla y toda la sala de tratamiento antes y después de cada paciente
  5. Se desinfectan las manos con gel de forma constante
  6. Hay gel desinfectante disponible para el paciente si este lo desea

Medidas de higiene en los servicios de fisioterapia a domicilio:

  1. Se utilizan fundas para la camilla desechables y de un solo uso que llevamos nosotros y luego nos volvemos a llevamos
  2. Utilizamos guantes hasta el momento del tratamiento
  3. Todos los tratamientos los realizamos con mascarilla y si es necesario con pantallas protectoras de la cara
  4. Desinfectamos la camilla antes y después del tratamiento
  5. Nos desinfectamos las manos antes de entrar en el domicilio, antes de comenzar la sesión y una vez finalizada
  6. Disponemos de gel desinfectante para uso del paciente si este lo desea
medidas higiene clínica fisioterapia Leganes
medidas higiene clínica fisioterapia Leganes

Sabemos que la fisioterapia es un servicio muy necesario y no queremos que prescindas de tu sesión. Estamos aquí para acompañarte ahora y siempre. Por eso si necesitas reservar tu cita de fisioterapia tanto en clínica (estamos ubicados en Leganés) como a domicilio (para toda la Comunidad de Madrid), solo tienes que llamarnos al 687 11 84 92 o escribirnos un email a paulavegafisioterapia@gmail.com.

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Fisioterapia de rehabilitación ¿por qué es importante?

¿Has sufrido un accidente que te ha dejado alguna lesión en articulaciones o músculos? ¿Tienes alguna patología que te cause molestias diarias? ¿Sabías que en Paula Vega te ayudamos? ¡Trabajamos la fisioterapia de rehabilitación!

En Paula Vega Fisioterapia nos dedicamos a la fisioterapia y trabajamos dentro de la misma, la rama de la rehabilitación. Por eso hemos decidido contarte porque es necesario hacer una correcta rehabilitación cuando se sufren lesiones o dolores importantes.

Lesiones que se tratan en la rehabilitación:

  • Lesiones articulares y musculares
  • Escoliosis, artrosis y artritis
  • Enfermedades óseas y fracturas
  • Problemas Neurológicos
  • Dificultades Cardiorespiratorias
  • Patologías Circulatorias

Beneficios de la rehabilitación:

  • Mejora la actividad diaria de los pacientes
  • Ayuda a reducir el dolor
  • Mejora la capacidad física y el estado psicológico del paciente
  • Ayuda a mejorar la higiene postural
  • Reduce el consumo de tratamientos o farmacológicos
  • Mejora la movilidad y el tono muscular

La conclusión es que la fisioterapia de rehabilitación mejora la calidad de vida de los pacientes y que es por tanto una rama muy importante dentro del campo de la fisioterapia. ¿Necesitas rehabilitación? Pues no dudes en ponerte en contacto con nosotros y en seguirnos para más información.

fisioterapia de rehabilitación
fisioterapia de rehabilitación

 

 

Fisioterapia respiratoria ¿qué es y cómo puede ayudarme?

Vivimos un momento en el que la respiración es prioritaria. Hoy más que nunca tememos los problemas de respiración: la tos, la insuficiencia respiratoria y las posibles neumonías causadas por el Coronavirus. También las secuelas que este virus pueda dejar en nuestros pulmones.

En Hong Kong se han detectado en algunos pacientes curados de COVID-19 una disminución de la función pulmonar de entre un 20 y un 30%, lo que les causa una falta de aire al caminar con rapidez.

¿Qué es la fisioterapia respiratoria?

La Fisioterapia Respiratoria, Fisioterapia Pulmonar o Terapia Respiratoria, es una especialidad que trata, previene y estabiliza las diferentes enfermedades o anomalías del aparato respiratorio. El objetivo de este tipo de fisioterapia es el de mantener o mejorar la función respiratoria. Sin duda una rama muy apropiada para los tiempos que corren.

¿Cómo puede ayudarme la fisioterapia respiratoria?

La fisioterapia respiratoria tiene diversos beneficios

  • Disminuye la dificultad respiratoria y la sensación de falta de aire.
  • Evita que se produzcan infecciones.
  • Previene la pérdida de elasticidad pulmonar y otras lesiones.
  • Ayudan a reducir la mucosidad y la tos.
  • Mejora la calidad de vida.
  • Mejora la calidad del sueño.

¿Para quién se recomienda la fisioterapia respiratoria?

fisioterapia respiratoria
fisioterapia respiratoria

Es buena para todo tipo de pacientes desde bebés hasta ancianos y por supuesto también está indicada para niños y adultos.

En bebés y niños es una buena forma de ayudarles a respirar mejor, de mantener sus fosas nasales limpias, drenar las secreciones bronquiales e incluso les ayudará a comer y a dormir mejor.

En el caso de adultos este tipo de fisioterapia va dirigida a movilizar y expectorar la mucosidad acumulada, para mejorar la oxigenación y la circulación y fortalecer al individuo.

En ancianos la fisioterapia respiratoria tiene como objetivo mejorar su capacidad respiratoria y ayudarles a combatir las secuelas de gripes u otras enfermedades que afecten al sistema respiratorio.

En Paula Vega Fisioterapia realizamos servicios y asistencia en fisioterapia respiratoria a todos los públicos, tanto en nuestra clínica como a domicilio.

Ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad.

La situación que estamos viviendo actualmente está haciendo que muchas personas entren en pánico, a su vez está generando mucha ansiedad, miedo e incluso problemas de insomnio por la cuarentena y por el miedo al contagio del Coronavirus.

Desde Paula Vega Fisioterapia estamos preparando un artículo de fisioterapia respiratoria para que todas las personas que hayan sufrido las consecuencias pulmonares del virus puedan ir recuperando capacidad pulmonar poco a poco.

4 ejercicios de respiración para relajarse y calmar la ansiedad:

Mientras tanto os dejamos aquí 4 ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor:

  1. Practica la respiración profunda: Toma aire por la nariz, mantenlo en los pulmones durante 5 segundos y suelta con suavidad por la boca durante otros 5 segundos. Hazlo al menor 10 veces seguidas.
  2. Respiración completa: combina la respiración profunda con trabajo abdominal. Primero expulsa todo el aire de tus pulmones. A continuación, inspira suavemente hasta notar aire en el abdomen, sigue inspirando hasta notarlo en los pulmones y otra vez más hasta llenar de aire el pecho. Mantén la respiración 3 segundos y expira por la boca lentamente, primero pecho, luego pulmones y finalmente abdomen.

    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
    ejercicios respiración relajarse y calmar la ansiedad
  3. Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta es una técnica de relajación que incluye el control de la respiración y la tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda, mantén una respiración profunda y regular. Mientras respira procede a recorrer en tu mente todos los músculos del cuerpo. Párate cuando llegues a un grupo muscular y ténsalo durante entre tres y diez segundos, una vez pasado este tiempo relaja la zona entre diez y treinta segundos. Se recomiendan 3 series.
  4. Auto masaje del diafragma: para relajar el musculo y mejorar los problemas de respiración con ansiedad. Con este ejercicio mejora la respiracion diafragmatica y el funcionamiento de este musculo. Puedes ver como realizarlo en este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=3sRTD161pG0&feature=youtu.be

Estos ejercicios son fantásticos para relajar mente y cuerpo. También para reducir la tensión que estamos viviendo estos días a consta del COVID-19.

¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos o la gimnasia abdominal hipopresiva?

Son muchos los pacientes que nos preguntan por los ejercicios hipopresivos, cómo realizarlos y sus beneficios. Aprovechando que el sábado 22 de febrero tendremos un taller de ejercicios hipopresivos junto con Isa Díaz en nuestra clínica de fisioterapia en Leganés (justo en el mismo local que la Academia de baile Sandra Vega), os dejamos este artículo con varias dudas frecuentes.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Son ejercicios que siguen técnicas hipopresivas (técnicas abdominales que permiten trabajar la zona sin ejercer presión en las estructuras y órganos internos de la zona intraabdominal).

El objetivo de estos ejercicios es el de hacer una actividad física sin perjudicar el suelo pélvico, es decir, son una alternativa a los ejercicios tradicionales para tonificar la musculatura de la faja lumbopélvica/abdomen a un ritmo más acorde al paciente.

Estos ejercicios se han convertido en una tendencia dentro del mundo fitness por trabajar la zona abdominal de una forma poco agresiva donde lo primordial es la postura, la respiración y por supuesto la constancia.

ejercicios hipopresivos
Gimnasia hipopresiva abdominal

¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?

Es muy importante que un fisioterapeuta o un monitor especializado guie y formé en las pautas para realizar este tipo de ejercicios, ya que si no se realizan de forma correcta los ejercicios perden efectividad e incluso pueden acarrear molestias.

Para hacer correctamente los ejercicios hipopresivos recomendamos entender previamente los siguientes conceptos y técnicas:

  1. Autoelongación de la columna.
  2. Doble mentón.
  3. Correcta colocación de las escapulas.
  4. Adelantamiento del eje de gravedad.
  5. Respiración costal.
  6. Apnea espiratoria.

Los ejercicios se deben hacer a un ritmo lento, midiendo la respiración y en distintas posturas que se adapten a las necesidades del paciente.

Beneficios de hacer ejercicios hipopresivos:

  • Tonificación de la zona abdominal y lumbar (con el objetivo de terminar con la flacidez)
  • Aumenta la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%
  • Mejora de los problemas de incontinencia urinaria
  • Mejora de las relaciones sexuales
  • Ayuda a corregir la postura, aliviando dolores de espalda
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejora el tono muscular en la menopausia y tras el parto
  • Mejora en el rendimiento deportivo

Es importante tener en cuenta que los beneficios solo se notarán y serán visibles si los ejercicios se realizan de forma continua, es más, se recomienda practicarlos de forma diaria.

¿Cuándo no son recomendables los ejercicios hipopresivos?

Cuando los pacientes sufren de hipertensión arterial, hernias, problemas intestinales, durante el embarazo o durante la vejez.

 

 

 

 

¿Por qué es importante la fisioterapia durante el embarazo y tras el parto?

No es un secreto, todos sabemos que el cuerpo de la mujer sufre numerosos y grandes cambios después de 9 meses de gestación y tras el parto. La fisioterapia durante el embarazo suele aliviar y ayudar a llevar los dolores más comunes que surgen durante estas etapas.

Algunos efectos del embarazo en el cuerpo:

  • Sobrecarga de la musculatura de la zona lumbar que puede provocar lumbalgio o ciática en algunos caos, afecta al dolor de espalda y a la forma de caminar.
  • Acumulación de líquidos por la circulación de las extremidades inferiores.
  • La musculatura del suelo pélvico sufre debido al aumento de la presión en la pelvis.
  • Se dan problemas para encontrar una postura adecuada y cómoda para dormir, lo cual puede originar dolores musculares.

Se hace por tanto importante o beneficioso acudir a un fisio por las siguientes razones:

  1. Ayuda a prevenir lesiones como la diástasis abdominal, la ciática y la lumbalgia.
  2. Alivia dolores comunes del embarazo (espalda, cervicales…).
  3. El/la fisio ayuda a que la mujer embarazada ejercite el suelo pélvico de cara a una mejor preparación para el parto.
  4. Se realizan masajes evacuativos para evitar la acumulación de líquidos, la hinchazón y la sensación de piernas cansadas.
  5. El/la fisio prescribe y enseña como realizar ejercicios personalizados para la mejora postural. Además, nosotros recomendamos que a partir del 4 mes la futura mamá acuda a clases de pilates para fortalecer la musculatura.
  6. Las mujeres embarazadas tienen limitaciones a la hora de consumir medicamentes por lo que una sesión de fisioterapia puede ser el sustitutivo perfecto a la hora de reducir y aliviar dolores.

Si te preocupa la postura en la que se realizará el tratamiento, no es un problema porque nunca se trata a una embarazada en postura boca abajo, siempre se hará de lado y con una almohada entre las piernas.

Fisioterapia embaraza parto
Fisioterapia durante el embarazo

Recomendaciones de fisioterapia para el post-parto:

Durante la primera semana del postparto se recomienda:

  • Llevar un control correcto de las posturas: sentada, de pie o amamantando al bebé.
  • Evitar cargar peso.
  • Realizar solo ejercicios abdominales hipopresivos (en ningún caso de otra forma)
  • Pasadas 48 horas del parto se recomienda comenzar a hacer ejercicios de kegel del suelo pélvico.
  • Contraer el suelo pélvico ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal: coger al recién nacido, toser, estornudar…
  • Un seguimiento quincenal con el fisio para corregir posturas y aliviar tensiones

 A partir de la sexta semana posparto se recomienda:

  • Iniciar la gimnasia postparto a través siempre de ejercicios hipopresivos.
  • A las doce semanas si no se ha llevado un seguimiento continuo con un fisioterapeuta, se recomienda acudir a uno para la valoración de la musculatura del suelo pélvico y las consecuencias del parto en la misma.

¿Por qué los fisioterapeutas recomiendan practicar pilates? 10 razones para practicar pilates.

Es habitual encontrarse salas o clases de Pilates en muchas clínicas de fisioterapia, de hecho, nuestras instalaciones de Paula Vega Fisioterapia comparten espacio con la Escuela de Danza de Sandra Vega y con un amplío aula de pilates. Pero ¿por qué van tan de la mano los tratamientos de fisioterapia del pilates?

razones practicar pilates fisioterapia
En Paula Vega Fisioterapia recomendamos la practica de pilates

Las razones por las que los fisioterapeutas suelen recomendar la práctica de pilates van dadas por los beneficios que tiene realizar de forma habitual esta disciplina. En este artículo os doy 10 razones para practicar pilates:

  1. Ayuda a prevenir lesiones: en pilates se trabajan todos los músculos del cuerpo fortaleciéndolos y equilibrándolos. Esto ayuda a prevenir lesiones y a reducir el dolor de ciertas partes del cuerpo sin necesidad de medicación, por ejemplo de la espalda.
  2. El método se adapta a todos los niveles y a la situación de cada persona: en esta disciplina, los monitores siempre aportan distintas opciones para hacer un ejercicio, ofreciendo alternativas para personas que sufren de cervicales por ejemplo o personas que tengan un nivel físico inferior.
  3. Mejora la flexibilidad: aumenta la longitud y la flexibilidad para lograr un mayor movimiento de las articulaciones.
  4. Mejora la postura:el método pilates fortalece el núcleo del cuerpo lo que permite el cuerpo adoptar posturas más correctas en cualquier situación.
  5. Disminuye el estrés: el estrés es causante de muchos dolores y lesiones, sin embargo, a través del pilates la mente y el cuerpo conectan para centrarse en los ejercicios y en la actividad física. Esta actividad física metaboliza las hormonas del estrés y alivia la tensión de estrés que se acumula en los músculos y en el cuerpo.
  6. Ofrece tiempo para ti mismo/a: la práctica de pilates requiere de una gran concentración para la correcta realización de los ejercicios, durante el tiempo que los estás realizando desconectarás para disfrutar de ti mismo/a.
  7. Aumenta los niveles de energía: la práctica continúa de pilates aumenta la oxigenación y el riego sanguíneo logrando que el nivel de energía sea mayor en cada práctica
  8. Mejora de la respiración: en cada ejercicio la respiración va guiada por el monitor/a de pilates. Poco a poco el sistema respiratorio se acostumbra a llevar una respiración más regular a pesar de la intensidad que puedan tener los ejercicios.
  9. No necesita una gran cantidad de maquinaria: otra buena razón para realizar pilates es que no necesita de maquinaria pesada, muchos ejercicios solo requieren de una esterilla.
  10. Desarrolla el músculo sin aumentar el volumen: muchas mujeres temen realizar mucho ejercicio de fuerza por miedo a aumentar el volumen. El pilates es un método poco agresivo que sin necesidad de impactos logra desarrollar la musculatura corporal sin aumentar el volumen.

Estas son solo 10 razones por las cuáles recomendamos la práctica de pilates en Paula Vega Fisioterapia pero seguramente si te animas a practicarlo encontrarás muchas más por tu cuenta 😉

espacio pilates Leganés
Sala de Pilates en la Escuela de Danza Sandra Vega
fisioterapia respiratoria

¿Qué es la fisioterapia respiratoria y cómo puede ayudarme?

Vivimos en un mundo de estrés constante y lo hacemos un ritmo que en muchas ocasiones nos supera. ¿Cuántas veces has escuchado eso de “párate, cierra los ojos y respira”? Ahora en Navidad el estrés es aún mayor y por eso hemos querido preparar este artículo para que pares, cierres los ojos y aprendas a respirar. Nosotros te acompañamos y para ello te vamos a contar qué es la fisioterapia respiratoria.

¿Qué es la fisioterapia respiratoria?

Se trata de una especialidad dentro del área de la fisioterapia que se encarga de tratar, prevenir y estabilizar enfermedades respiratorias o cualquier enfermedad/situación que interfiera en su correcto funcionamiento.

El objetivo de esta especialidad es el de mejorar la función respiratoria tanto en situaciones de enfermedad o lesión como en situaciones de estrés y ansiedad.

qué es fisioterapia respiratoria
fisioterapia respiratoria para respirar mejor

¿Cómo puede ayudarme a mí la fisioterapia respiratoria?

Tanto si sufres una enfermedad como una condición de estrés o incluso depresión, la fisioterapia respiratoria ayudará a disminuir la necesidad y la cantidad de medicación.

Además la fisioterapia respiratoria también es muy eficaz en personas o deportistas que quieran  mejorar sus capacidades respiratorias, por ejemplo para rendir más a nivel deportivo o simplemente para aprender a respirar correctamente en el día a día.

Este tipo de fisioterapia puede ayudar a bebés, niños, adultos y ancianos. Quizás tú no sufras ninguna condición pero si alguien cercano a ti o de tu familia, una visita al fisio para ver como te puede ayudar puede simplificaros la vida en muchos aspectos.

Aunque la fisioterapia respiratoria sea una especialidad se puede realizar tanto en clínica (nosotros tenemos nuestra clínica de fisioterapia en Leganés) como a domicilio. Si quieres conocer más no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través de teléfono, whatsapp (687 11 84 92) o vía email: paulavegafisioterapia@gmail.com.

También puedes hacerlo a través de nuestras redes sociales: Instagram (@paulavegafisioterapia) y Faceebok (@Paulavegafisioterapia).

 

 

 

fisioterapia infantil

¿Necesitan los niños tratamientos de fisioterapia?

¿Necesita ir mi hijo/a al fisio? Esta es una pregunta que pocas personas se hacen ya que la fisioterapia pediátrica o infantil es aún una gran desconocida a pesar de los grandes beneficios que tiene para los más pequeños y para adolescentes.

¿Quieres saber más sobre como la fisioterapia puede ayudar a los niños? En Paula Vega Fisioterapia te explicamos porque en muchos casos es necesario que los menores acudan a un fisio y porque en otros casos es recomendable aunque no sea completamente necesario.

fisioterapia nino
Tratamiento de fisioterapia para bebés

Para comenzar es importante saber que un bebé a partir de la primera semana de vida ya puede ser tratado, de hecho cuanto menor sea el bebé más rápida será la evolución ya que su plasticidad cerebral y músculo-esquelética es mayor. Aún así para que los padres se queden más tranquilos en el caso de bebés y niños pequeños recomendamos que consulten con el pediatra antes si es aconsejable que el bebé sea tratado. En estas sesiones los padres pueden estar presentes.

El/la pediatra suele aconsejar tratamientos de fisioterapia cuando los pequeños sufren enfermedades respiratorias (por ejemplo bronquitis, fibrosis quística o asma), molestias digestivas (como reflujo, estreñimiento, o cólicos) o trastornos en el desarrollo.

Estas son las 3 áreas más comunes dentro de la fisioterapia infantil, tratándolas los fisioterapeutas ayudan a que los niños consigan llevar también una vida más saludable: dormir y comer mejor e incluso mejorar la calidad de sus movimientos.

En Paula Vega fisioterapia recomendamos la fisioterapia también aunque los más “peques” se sientan bien. Aconsejamos tratamientos específicos y muy puntuales para mejorar posturas desde una edad temprana y para prevenir lesiones futuras. Después de todo ya sabes lo que dicen: “mejor prevenir que curar”.

 

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